Bere può aiutare a dormire? Gli effetti dannosi dell'alcol sul sonno

Molte persone sono abituate a bere il latte prima di andare a letto, ma molti credono anche che bere possa aiutare a dormire, quindi chi lo gradisce lo beve di routine, e chi non ama bere pensa anche a bere del vino rosso quando ha difficoltà a dormire, così da dormire meglio la notte e addormentarsi più facilmente.

Quindi, bere alcol aiuta davvero a dormire? Il cosiddetto bere per aiutarvi a dormire è in realtà simile all'alcol che vi aiuta a dormire. L'alcol può inibire il sistema nervoso centrale del cervello e impedirne un'eccessiva eccitazione, provocando una sensazione di sonnolenza e una voglia di dormire. Inoltre agisce molto rapidamente e può avere un effetto anti-ansia.

Bere alcol prima di andare a letto può ridurre la qualità del sonno

Sebbene l'alcol possa aiutarci ad addormentarci il più velocemente possibile, il suo effetto sul tempo successivo all'addormentamento è molto "negativo". Il sonno causato dall'alcol è completamente diverso dal normale sonno fisiologico. L'attività cerebrale dopo aver bevuto non si ferma, anzi è ancora più attiva che quando non si dorme. Quando l'alcol è stato completamente metabolizzato, si verifica un effetto rebound, che fa sì che il sonno sia ancora più leggero nella seconda metà della notte e che ci si svegli frequentemente durante il sonno, fenomeno spesso definito "sonno agitato". Inoltre, il tempo di sonno profondo sarà notevolmente ridotto, con conseguente risveglio anticipato la mattina successiva.

Bere alcol può causare apnea notturna

Studi hanno dimostrato che le persone che bevono regolarmente alcol hanno maggiori probabilità di soffrire di restringimento delle vie respiratorie e di russare, nonché di disturbi respiratori durante il sonno rispetto a coloro che non bevono. L'alcol può rilassare i muscoli che sostengono la mascella, ostruendo così le vie respiratorie. Pertanto, se si vogliono alleviare i sintomi dell'apnea notturna, non bisogna solo perdere peso, ma anche smettere di bere.

L'alcol interferisce con la fase REM del sonno, causando interruzioni in questo ciclo del sonno.

Dopo aver bevuto, l'alcol interrompe il sonno e crea molti piccoli intervalli di sonno, ciò che spesso chiamiamo "sonno frammentato", che porta a un grave calo della qualità del sonno. L'interruzione causata dall'alcol è molto breve e spesso le persone non se ne rendono conto né attribuiscono il problema al bere. Ma quando ti svegli la mattina dopo, di solito ti senti male, apatico e senza abbastanza energia.

Ti è mai capitato di ubriacarti e di svegliarti la mattina dopo con la sensazione di aver dormito profondamente la notte prima, ma senza ricordare nulla di ciò che era successo la sera prima? Comunemente noto come "bere fino a perdere conoscenza". In realtà, fu proprio a causa della grave interferenza dell'alcol sulla fase REM che quella notte le funzioni cerebrali di sintesi e di collegamento della memoria a breve termine fallirono completamente.

Influisce sulle funzioni digestive e disintossicanti del corpo

Bere prima di andare a letto provoca molto probabilmente "disturbi allo stomaco", compromettendo la funzione digestiva gastrointestinale e, nel tempo, provocando molti danni all'organismo umano. Inoltre, l'alcol contiene molte sostanze nocive, come metanolo, olio di fusel, piombo, ecc. Una volta che queste sostanze entrano nel corpo umano, hanno bisogno della funzione di disintossicazione del fegato per essere espulse dal corpo. Durante il giorno, il metabolismo del corpo umano è più attivo e le tossine contenute nell'alcol sono relativamente facili da espellere (ad esempio tramite sudore e urina). Tuttavia, dopo aver bevuto e essersi addormentati di notte, il metabolismo del corpo umano rallenta e, di conseguenza, anche la funzione di disintossicazione del fegato si indebolisce. Le sostanze nocive si accumulano facilmente, quindi sono estremamente dannose per la salute.

In breve, bere prima di andare a letto non aiuta a dormire. Per chi beve prima di andare a letto, l'alcol inizialmente agisce come sedativo, ma poi può anche causare disturbi della qualità del sonno. L'alcol in realtà non aiuta a dormire e, anche se può sembrare che aiuti ad addormentarsi più velocemente, la qualità del sonno può essere notevolmente alterata e disturbata dopo aver bevuto.

Se il sonno viene regolarmente interrotto bevendo prima di andare a letto, soprattutto per un periodo prolungato, la salute fisica e mentale, come l'apprendimento, la memoria e altre funzioni neurocognitive, ne risentiranno in modo significativo.