Voglio perdere peso dopo il parto. Cosa dovrei mangiare durante l'allattamento e la produzione di latte? Nutrizionista: 4 principi alimentari per migliorare l'alimentazione del tuo bambino

Dopo il parto, di fronte a una figura distorta, le madri vogliono perdere peso, ma sperano anche di allattare e fornire abbastanza nutrimento ai loro bambini. A cosa dovrebbero prestare attenzione nella loro dieta in questo periodo in modo da poter mangiare in modo sano senza aumentare di peso? Seguendo i consigli del nutrizionista, le mamme possono mangiare con sicurezza, il che rende anche più agevole il percorso dell’allattamento.

(Foto fornita da mombaby)

Dopo il parto, le madri non solo devono allattare, ma devono anche affrontare il lavoro di cura che ne consegue. Senza un riposo adeguato, diventeranno fisicamente stanche e mentalmente stressate, rendendo difficile la secrezione del latte. Pertanto, la stabilità emotiva e la felicità dovrebbero essere elencate come priorità assoluta. Quindi, attraverso integratori alimentari e un'adeguata assunzione di cibo, è possibile favorire la secrezione di latte, il che aiuterà a evitare l'aumento del peso corporeo.

4 principi della dieta

Zhao Hanying, direttore del Morning Light Health Nutrition Specialist Consulting Center, ha affermato che la dieta delle madri che allattano non solo influisce sulla secrezione del latte e sul peso, ma influisce anche indirettamente sull'assunzione di nutrienti del bambino. Zhao Hanying, nutrizionista, ha suggerito di prestare maggiore attenzione ai seguenti quattro punti:

1. Bere abbastanza acqua

Poiché il 95% della composizione nutrizionale del latte materno è costituito da acqua, si raccomanda alle madri che allattano di assumere acqua a sufficienza per facilitare la secrezione del latte. In generale, la quantità di acqua assunta è di 30-40 ml di acqua per chilogrammo. Prendendo come esempio una madre di 60 chili, la quantità di acqua che deve consumare al giorno è di circa 1.800-2.400 ml, e così via.

2. Proteine ​​di alta qualità

Poiché il latte materno contiene proteine ​​del siero del latte, aminoacidi essenziali e immunoglobuline, è essenziale anche l'integrazione di proteine ​​di alta qualità. Si raccomanda alle madri di consumare latte di soia, che contiene sia acqua che proteine ​​e non contiene colesterolo. Non c'è bisogno di preoccuparsi di causare un carico cardiovascolare. Bere circa 500-800 ml al giorno è sufficiente. Inoltre, anche le uova sono una buona scelta. Un tuorlo d'uovo è ricco di 9 aminoacidi essenziali ed è anche ricco di ferro, che può integrare il ferro allo stesso tempo. Puoi mangiare da 2 a 3 uova al giorno. Per quanto riguarda la carne, la carne magra di maiale, il petto di pollo, ecc. possono integrare proteine ​​di alta qualità.

(Foto fornita da mombaby)

3. Assunzione di spuntini

Oltre ai pasti regolari, per mantenere sempre una quantità sufficiente di latte materno, la nutrizionista Zhao Hanying raccomanda alle madri che allattano di consumare i seguenti quattro spuntini al mattino, al pomeriggio e prima di andare a letto:

Edamame: per evitare l'obesità e aumentare il carico sul corpo, puoi scegliere di mangiare edamame che è gommoso e saziante. Come la soia, contiene le stesse proteine ​​di soia di alta qualità della soia, non contiene colesterolo e non richiede l'aggiunta di sale, pepe o altri condimenti per evitare l'edema dovuto all'eccesso di cibo.

Frutta supplementare: la frutta è ricca di varie vitamine, minerali e altri nutrienti. Integrarla durante l'allattamento ha molti benefici per la madre o il bambino. Per le mamme che vogliono perdere peso, si consiglia di consumare mirtilli e uva. Entrambi hanno poche calorie. I mirtilli sono ricchi di polifenoli, che aiutano a scomporre i grassi e a controllare efficacemente il peso.

Formaggio: dopo il parto il corpo perde molto calcio, quindi è necessario integrarlo a sufficienza. In generale, le madri che allattano devono integrare circa 1.000 mg al giorno. Si raccomanda di consumare più formaggio, pesce essiccato, tofu, bere latte e latte di soia. Oltre a reintegrare i nutrienti nel corpo, può anche evitare problemi di osteoporosi e perdita di capelli.

Zuppa di tofu: se vuoi evitare i dolci come spuntino notturno, puoi cucinare zuppa di tofu con gocce di uovo e alghe o zuppa di tofu al miso. Oltre a integrare fibre e proteine ​​alimentari, può anche promuovere la produzione di latte e aumentare la sazietà.

4. Evitare di mangiare cibi oleosi o alcolici

Durante l'allattamento, si consiglia alle madri di ridurre il consumo di cibi oleosi e piccanti, in particolare quelli fritti, che non solo non aiutano a tenere sotto controllo il peso, ma possono anche causare un accumulo eccessivo di grasso nel corpo e aumentare il rischio di blocco del latte. Inoltre, non si dovrebbe consumare alcol. Se si beve alcol, bisogna interrompere temporaneamente l'allattamento al seno per evitare di compromettere la salute del bambino.

(Foto fornita da mombaby)

arti. Compilato da Daisy Intervista e consulenza di Zhao Hanying, Direttore del Chenguang Health and Nutrition Specialty Consultation Center

※L'articolo originale è stato pubblicato nel numero di maggio 2022 di "Mom and Baby" 423.

※Link originale: https://www.mombaby.com.tw/articles/9923361

※Lettura estesa: Non riesci a perdere peso dopo l'allattamento? Potrebbe essere questo il motivo! La nutrizionista condivide un metodo per perdere peso adatto alle mamme nel post-partum!

※Lettura estesa: Un mese dopo il parto, le madri che allattano si sforzano di aumentare la produzione di latte. I consulenti per l'allattamento raccomandano: nutrire in base alle esigenze del bambino per raggiungere un equilibrio tra domanda e offerta

※Per contenuti più interessanti, visita [Mom Baby Pregnancy Life Network] https://www.mombaby.com.tw/

※Questo articolo è autorizzato a essere pubblicato da "Mombaby". Ogni riproduzione senza consenso è vietata!