Per migliorare la tua immunità non bastano solo gli esercizi con il volano! 4 esercizi per panca piana e squat per nutrire i muscoli, ricchi di proteine ​​per aumentare la forza fisica

Dopo essere stato rinchiuso per un lungo periodo durante l'epidemia, il corpo ha particolarmente bisogno di muoversi per non arrugginire e sviluppare un sacco di piccoli problemi! Se non puoi andare in palestra per sudare e aumentare la forza muscolare e non vuoi seguire il video per fare esercizi di volano, potresti anche provare 4 semplici esercizi a casa, tra cui esercizi di plank, squat, affondi e flessioni. Fai attenzione agli integratori alimentari prima, durante e dopo l'esercizio. Questo ti aiuterà a ottenere il doppio del risultato con metà dello sforzo. Non solo può nutrire i tuoi muscoli, ma anche abbellire la tua carnagione e mantenere un buon umore.

Dopo essere stato rinchiuso per un lungo periodo durante l'epidemia, il corpo ha particolarmente bisogno di muoversi per non arrugginire e sviluppare un sacco di piccoli problemi!

Per migliorare l'immunità durante il periodo di prevenzione dell'epidemia, non dobbiamo solo prestare attenzione alla dieta, ma anche sviluppare abitudini di esercizio fisico, liberarci dallo stress, avere buon umore e buone qualità, in modo da poter adottare molteplici misure e avere una buona protezione. La nutrizionista Jian Huiqi consiglia i seguenti 4 esercizi da fare a casa, che non richiedono alcuna attrezzatura, sono semplici e facili da eseguire: potresti volerli seguire.

Il nutrizionista Jian Huiqi ha affermato che, indipendentemente dall'età o dal sesso, l'allenamento di resistenza muscolare è molto necessario. Un allenamento di resistenza muscolare appropriato può aumentare il metabolismo basale, consentendo al corpo di continuare a bruciare calorie dopo l'esercizio. Migliorare la resistenza muscolare può aumentare la salute dei muscoli e anche le ossa e le articolazioni collegate ai muscoli diventeranno più forti. Questo tipo di concetto di esercizio è una buona scelta anche per chi vuole perdere peso. Si consiglia di eseguire le seguenti 4 azioni in gruppo e di ripetere il ciclo per 5 gruppi:

4 esercizi facili da fare a casa

Tipo di bastone:

Usa i gomiti e le dita dei piedi come punti di appoggio, apri i gomiti alla stessa larghezza delle spalle, direttamente sotto il corpo, contrai l'addome e lascia che i fianchi e la parte superiore della schiena

Il corpo e la testa sono sullo stesso livello. Questo movimento utilizzerà un gran numero di muscoli del core, migliorando efficacemente la forza muscolare e ottenendo l'effetto di bruciare i grassi.

Accovacciarsi:

Punta le dita dei piedi in avanti e tieni i piedi dritti, leggermente più larghi delle spalle. Piega le gambe e abbassa i fianchi all'altezza delle ginocchia. Nella posizione più bassa dello squat, le cosce e i polpacci dovrebbero formare un angolo di 90 gradi. Mantieni il peso distribuito uniformemente sui piedi. Dalla posizione più bassa dello squat, usa i fianchi per spingere verso l'alto la parte superiore del busto e spingi i muscoli dei fianchi all'indietro per completare il movimento.

Affondo Squat:

Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia su entrambi i lati della testa. Mentre fai un passo avanti, piega il ginocchio anteriore a un angolo di 90 gradi e assicurati che il ginocchio non si estenda oltre le dita dei piedi. Metti il ​​peso sulla gamba anteriore, tieni il petto sollevato e usa la gamba posteriore per mantenere l'equilibrio. Ritornare alla posizione di partenza spingendo verso il basso con il piede anteriore, ripetere il movimento e poi passare all'altro lato.

Migliorare la resistenza muscolare può aumentare la salute dei muscoli. Anche le ossa e le articolazioni collegate ai muscoli diventeranno più forti e anche la forma generale del corpo migliorerà.

flessione:

La larghezza delle mani dovrebbe essere più o meno la stessa delle spalle. Rilassa le spalle, raddrizza le mani con i palmi a terra, sostieni la parte inferiore del corpo con le dita dei piedi, raddrizza la schiena e premi i glutei verso il basso per mantenere il busto in linea retta inclinato verso l'alto. Piega i gomiti e abbassa la parte superiore del corpo dritta verso il basso finché i gomiti non sono più alti della schiena, quindi torna al punto di partenza.

Oltre all'allenamento di resistenza muscolare a casa, il nutrizionista Jian Huiqi consiglia di consumare bevande ad alto contenuto proteico per ottenere il doppio dei risultati con la metà dello sforzo.

Il nutrizionista Jian Huiqi ha affermato che il segreto della legge dell'esercizio fisico è continuare a fare esercizio senza interruzioni, che è la cosa più importante. Se non hai un metodo quando ti alleni, finirai facilmente per "pescare un giorno e asciugare la rete per tre giorni", e perderai presto la motivazione a perseverare. Ecco due segreti per le regole dell'esercizio:

[I segreti delle 2 leggi del movimento]

Esercizio adatto a te:

Trova uno sport che fa per te, e deve essere un tipo di sport che sia facile da fare per te. Mantieni una normale routine di esercizi per mantenere le curve del tuo corpo e alleviare lo stress. Potresti volerlo aggiungere alla tua lista di esercizi e renderlo un must nella tua routine quotidiana. L'effetto si vedrà se lo mantieni per molto tempo.

Bere bevande ad alto contenuto proteico prima, durante e dopo l'attività fisica può non solo fungere da integratore nutrizionale, ma anche rendere l'esercizio più efficace.

Reintegrare acqua e sostanze nutritive:

Durante e alla fine dell'esercizio fisico, il corpo deve reintegrare l'acqua persa attraverso il sudore e deve essere reintegrata tempestivamente una quantità sufficiente di proteine. Si consiglia di bere bevande ad alto contenuto proteico 1 o 2 ore prima dell'attività fisica ed entro 30 o 60 minuti dal suo termine, per assumere immediatamente acqua e sostanze nutritive. Le proteine ​​sono una delle fonti della sintesi muscolare. L'integrazione proteica dopo l'esercizio fisico aiuta la riparazione dei tessuti e la crescita muscolare.

Il nutrizionista Jian Huiqi consiglia di bere bevande ad alto contenuto proteico prima, durante e dopo l'esercizio fisico. Da un lato, può fungere da integratore nutrizionale, e dall'altro, può rendere più efficace l'effetto dell'esercizio. Oltre alle bevande in polvere ad alto contenuto proteico, esistono anche probiotici ad alto contenuto proteico, oppure mangiare una banana con una tazza di latte al cacao, che possono aiutare a fornire all'organismo le proteine ​​necessarie per riparare i muscoli e aiutare gli atleti a migliorare la forza fisica e a mantenersi in salute.