Mangia sano nei minimarket. Zu Xiong ti insegna come controllare le calorie in modo oculato.

Le persone moderne hanno meno opportunità di cucinare e spesso mangiano fuori tre pasti al giorno, il che rende i minimarket una vera e propria "mensa nazionale"! Ma come si può mangiare in modo nutriente e sano senza ingrassare nei minimarket? I nutrizionisti sportivi affermano che se si imparano a conoscere i tre principali ordini e principi "schizzinosi" degli alimenti, si fanno le giuste selezioni e si controllano le calorie, si può mangiare in modo sano e senza stress nei minimarket!

Anche al minimarket si può mangiare sano! I nutrizionisti sportivi raccomandano 3 principi per un'alimentazione "schizzinosa" per aiutarti a mangiare in modo più intelligente

Zu Xiong, un "nutrizionista sportivo" con numerose licenze internazionali di allenatore di fitness e nutrizionista, nel suo libro "Super Muscle Heroes" afferma che per gli impiegati indaffarati, i negozi di alimentari che non richiedono lunghe attese sono una buona scelta per riempire rapidamente lo stomaco e poi continuare a lavorare. Tuttavia, credo che molte persone si chiederanno: "Sebbene sia comodo, posso mangiare cibo sano ed equilibrato dal punto di vista nutrizionale in un minimarket?"

Il nutrizionista sportivo Zu Xiong ha affermato che se si imparano a conoscere i tre principali ordini e principi "schizzinosi" degli alimenti, si fanno le giuste selezioni e si controllano le calorie, si può mangiare in modo sano e senza stress nei minimarket! (Foto fornita da Crown Culture)

A questo proposito, Zu Xiong ha affermato che, sebbene non ci sia un modo per farlo in modo assoluto, finché il pubblico in generale segue i tre "schizzinosi" ordini e principi alimentari, scegliendo prima gli alimenti di base, poi cercando fonti di fibre e infine scegliendo le bevande, può ancora trovare la combinazione più equilibrata e sana tra le limitate opzioni alimentari nei minimarket.

Principio 1: Perdere peso e controllare le calorie, l'alimento base dovrebbe essere entro le 300 calorie

Per prima cosa, devi scegliere l'alimento base, che è la fonte di energia più importante: i carboidrati. Se la maggior parte delle persone vuole perdere peso, deve controllare le calorie per pasto al di sotto delle 500. Le scelte per il piatto principale possono essere polpette di riso, onigiri o panini. Le calorie medie di tali piatti principali sono solo tra 150 e 300 calorie, e c'è anche spazio per bevande, frutta e verdura.

Ad esempio, una polpetta di riso al salmone rosso ha solo 150 calorie, mentre alcune polpette di riso contenenti maionese possono arrivare a contenerne quasi 300; ci sono molte opzioni di panini, e anche questi contengono circa 250-300 calorie.

Principio 2: Dopo aver scelto i tuoi alimenti base, cerca fonti di fibre:

La mancanza di fibre è un grosso problema nell'alimentazione moderna. Gli amidi raffinati senza fibre, come quelli contenuti nel riso e nel pane bianco, possono aumentare rapidamente i livelli di zucchero nel sangue e causare instabilità della glicemia. Per questo motivo, oltre all'alimento base, è importante avere anche un bancone di verdure a quattro colori o un piatto di frutta per aumentare l'assunzione di fibre! In generale, se si eliminano le salse e si mangiano solo frutta e verdura nelle confezioni vendute nei minimarket, le calorie saranno probabilmente comprese tra 50 e 100.

Principio 3: Evita le bevande zuccherate quando controlli il tuo peso, le bevande ad alto contenuto proteico sono la scelta migliore

Troppe bevande zuccherate contengono più di 200 calorie in una sola porzione. Per chi vuole mantenere la propria figura, è importante controllare l'assunzione! Si consiglia di scegliere bevande ad alto contenuto proteico, che possano integrare le proteine ​​limitate presenti negli alimenti base e fornire una fonte di energia più duratura. È molto utile anche per la rigenerazione cellulare e la stabilizzazione della glicemia.

Ad esempio, lo yogurt, il latte di soia non zuccherato, il latte d'avena ricco di fibre, ecc., contengono solo circa 120-180 calorie e sono ricchi delle proteine ​​sopra menzionate, il che li rende delle buone scelte.

Mangia in questo modo entro le 500 calorie! 4 combinazioni di pasti nei minimarket per controllare le calorie

Oltre a sottolineare l'importanza dei tre principi alimentari "schizzinosi" sopra menzionati, per fornire a chi mangia fuori un concetto di base, Zu Xiong ha appositamente progettato quattro serie di combinazioni di controllo dietetico entro le 500 calorie nei minimarket come riferimento per gli impiegati che vogliono perdere peso:

Pasto da minimarket con meno di 500 calorie. (Foto fornita da Crown Culture)

★Pacchetto 1

• Polpette di riso al salmone rosso: 153 calorie.

• Latte di soia non zuccherato ad alto contenuto di fibre: 183 calorie.

• Piatto di frutta mista: 97 calorie.

• Totale: 433 carte.

Pasto da minimarket con meno di 500 calorie. (Foto fornita da Crown Culture)

★Pacchetto 2

• Combo panino al tonno: 267 calorie.

• Yogurt senza zucchero: 118 calorie.

• Piatto di frutta: 103 calorie.

• Totale: 488 carte.

Pasto da minimarket con meno di 500 calorie. (Foto fornita da Crown Culture)

★Pacchetto 3

• Wrap Caesar con pollo e verdure: 273 calorie.

• Avena pura e ricca: 137,2 calorie.

• Insalata cinque colori: 52 calorie.

• Totale: 462,2 cal.

Pasto da minimarket con meno di 500 calorie. (Foto fornita da Crown Culture)

★ Imposta 4

• Polpette di riso miste: 236 calorie.

• Latte d'avena ricco di fibre: 162 calorie.

• Insalata cinque colori: 52 calorie.

• Totale: 450 calorie.

Questo articolo è tratto da "Super Muscular Hero" di Crown Culture