Perdere peso ma poi riprendere peso? Non commettere questi 3 errori NG per perdere peso! Il nutrizionista consiglia: 6 consigli per perdere peso dolcemente con il digiuno 1410

Le persone che provano vari metodi per perdere peso possono ingrassare sempre di più o riprendere peso, il che le fa sentire molto turbate. I nutrizionisti affermano che le persone che hanno queste tragiche esperienze di perdita di peso potrebbero aver adottato la "dieta mono-alimento" NG, tra cui la dieta a base di frutta, la dieta a base di verdura o la "dieta sostitutiva dei pasti", sostituendo i pasti regolari con sostituti dei pasti ipocalorici, e tutte si sono concluse con un fallimento! Si consiglia di adottare un metodo di perdita di peso delicato. Il "metodo digiuno 1410" e la "dieta 442 + piatto 211" sono buone scelte.

Li Mengying, nutrizionista presso l'ospedale Miaoli del Ministero della Salute e del Welfare, ha affermato che perseguire ciecamente una rapida perdita di peso in un breve lasso di tempo e utilizzare metodi sbagliati non solo non consentirà di perdere peso, ma danneggerà anche il corpo, il cuore, il portafoglio e potrebbe persino danneggiare la salute, quindi bisogna stare attenti! Di seguito sono riportati i metodi più comuni della dieta NG per perdere peso:

Dieta mono-alimento:

I metodi di perdita di peso basati su un singolo alimento, come il metodo di perdita di peso basato sul caffè, il metodo di perdita di peso basato sulla frutta e il metodo di perdita di peso basato solo sulla verdura, ecc., ridurranno il peso nella fase iniziale perché consumano solo lo stesso alimento estremamente ipocalorico, ma la maggior parte del peso perso è acqua e tessuto muscolare, e il grasso non può essere consumato. Maggiore è il grasso corporeo, più lento sarà il metabolismo, il che non favorisce la perdita di peso. Quando riprenderai la tua dieta normale, il tuo peso riprenderà rapidamente e potresti essere più grasso di prima di perdere peso.

Dieta chetogenica:

Una dieta che consuma pochissimo zucchero ma molta carne e grassi produrrà una grande quantità di "corpi chetonici" che il corpo non può assorbire e utilizzare. Quando vengono espulsi dal corpo, portano via una grande quantità di acqua ed elettroliti, ottenendo un rapido effetto di perdita di peso. Poiché si tratta di una dieta ricca di grassi, può facilmente indurre attacchi di gotta, chetoacidosi, aumentare il carico su fegato e reni e aumentare il rischio di malattie cardiovascolari. Questo metodo per perdere peso richiede l'assistenza di un professionista e non è adatto per essere fatto in casa.

Metodo di sostituzione del pasto per perdere peso:

Sostituire i pasti regolari con sostituti del pasto ipocalorici ti aiuterà a perdere peso nel breve termine, ma può facilmente portare a una sensazione di vuoto o alla mentalità del "Ho mangiato sostituti del pasto, quindi posso concedermi qualcosa al pasto successivo", che può portare a mangiare di più e ad assumere più calorie.

Il metodo di digiuno "1410" prevede il digiuno per 14 ore e il pasto entro 10 ore.

Per le persone che vogliono perdere peso in modo sano, la nutrizionista Li Mengying consiglia due schemi dietetici relativamente leggeri per perdere peso:

1410 Consigli per perdere peso con il digiuno:

Il noto metodo di dimagrimento "168 intermittent fasting" richiede di digiunare per 16 ore al giorno e di mangiare entro 8 ore. Tuttavia, per la maggior parte delle persone è difficile digiunare per 16 ore, quindi è stato derivato il metodo di digiuno "1410", che richiede di digiunare per 14 ore e di finire di mangiare entro 10 ore. Promemoria: presta attenzione a questo metodo per perdere peso:

1. Poco olio: scegli carne magra e usa vari metodi di cottura che non richiedono l'aggiunta di olio, come la cottura a vapore, la bollitura, lo stufato, l'arrosto, la brasatura e la miscelazione a freddo.

2. Basso contenuto di sale: consumare meno condimenti, tra cui sale, salsa di soia, aceto nero e salsa chili. E mangiate meno cibi lavorati, compresi cibi in scatola, salsicce, prosciutto, sottaceti, cibi in salamoia, ecc.

3. Basso contenuto di zucchero: ridurre il consumo di dessert, torte, succhi di frutta, frutta ad alto contenuto di zucchero e grandi bicchieri di bevande zuccherate.

4. Alto contenuto di fibre: consumare più cereali, tra cui pane integrale, fiocchi d'avena, verdure come cavolo riccio, broccoli, spinaci o radici come patate, patate dolci e fagioli come ceci, fagioli rossi, soia, fagioli rossi, ecc.

5. Mangia fino a essere sazio al 70-80%: è facile consumare troppo cibo a stomaco vuoto. Mastica lentamente e mangia fino a essere sazio al 70-80% a ogni pasto.

6. Bevi più acqua: aumenta l'assunzione giornaliera di acqua a 40-45 cc per chilogrammo di peso corporeo.

Utilizzare il metodo di digiuno "1410", consumare più cibi ricchi di fibre e mangiare più cereali, tra cui pane integrale e fiocchi d'avena.

442 Dieta + 211 Piatto:

L'intervallo tra i tre pasti è di 4 ore: colazione e pranzo sono pasti normali, mentre la cena è leggera. Il rapporto alimentare del pasto principale è 1/4 proteine ​​+ 1/4 amido + 1/2 verdure (211 piatti). I pasti leggeri sono principalmente liquidi che possono essere digeriti entro 2 ore, come: latte di soia, latte, zuppa chiara o insalata senza salsa. Oltre al controllo della dieta, è comunque necessario bere acqua e fare esercizio fisico.

Il dott. Li Minghui, direttore del Dipartimento di Microbiologia, ha affermato che l'obesità è un killer della salute per la popolazione cinese, quindi oltre a controllare la dieta, è anche necessario fare più esercizio fisico e scegliere il modo giusto per perdere peso. Il modello di dieta dimagrante deve essere sostenuto per vedere i risultati. Se provi a farlo in modo rapido e semplice, potresti rinunciare a causa del dolore durante il processo di implementazione. Pertanto, è ancora necessario utilizzare un metodo di perdita di peso delicato senza deviare dai principi di una dieta equilibrata, in modo da poter perdere peso in modo più efficace.