Tutto quello che devi sapere sugli esercizi per aumentare la massa muscolare, ridurre il grasso e prevenire le gambe di ferro! Perché Garcinia Cambogia, Yerba Mate verde, L-carnitina e Guaranà sono così popolari?

Con la tendenza all'esercizio fisico, lo scopo dell'esercizio di molte persone non è più quello di perseguire l'obiettivo di perdere grasso, ma di sfidare i propri limiti. In risposta a questa tendenza, mangiare cibi salutari sportivi è diventata una tendenza popolare. Non è solo per perdere peso e sbarazzarsi del grasso corporeo, ma anche per l'obiettivo di aiutare il recupero per evitare "gambe di ferro", aumentare la forza muscolare e la potenza esplosiva e prolungare il tempo di esercizio. Ma quali sono questi cibi salutari? Come integrarlo? Lasciamo che sia un nutrizionista a spiegartelo.

Quali sono i benefici degli alimenti salutari come "Garcinia Cambogia", "Yerba Mate verde", "L-carnitina", "Guaranà" e così via, attualmente molto discussi nel mercato della salute sportiva? La nutrizionista Lin Shihang spiega come questi nutrienti possono favorire la perdita di grasso attraverso l'esercizio fisico e migliorare le prestazioni atletiche.

Che cos'è la Garcinia Cambogia? Come favorire la perdita di grasso e migliorare le prestazioni atletiche?

L'ingrediente principale della Garcinia cambogia è l'acido idrossicitrico (HCA). La Garcinia cambogia è un frutto che cresce nell'Asia meridionale/sud-est asiatico e ha l'aspetto di una piccola zucca. Molti studi in passato hanno scoperto che ha effetti di riduzione del grasso e l'ingrediente attivo più famoso è l'acido idrossicitrico (HCA).

La Garcinia cambogia è un ingrediente salutare per la perdita di grasso. Gli studi hanno scoperto che il suo ingrediente principale, l'HCA, può ridurre l'appetito influenzando la serotonina nel corpo, promuovere il metabolismo delle cellule adipose e ridurre la sintesi degli acidi grassi, e ha il potenziale per aiutare le persone che vogliono perdere peso a perdere grasso. In una revisione della letteratura del 2011, sono stati esaminati nove studi clinici su Garcinia Cambogia o HCA. In questi studi, i soggetti obesi hanno perso 4 kg in più rispetto al gruppo placebo dopo aver assunto integratori per un massimo di 8 settimane con esercizio fisico.

Tuttavia, senza controllare la dieta o l'esercizio fisico, l'integrazione con garcinia cambogia o HCA da sola non avrà un effetto significativo sulla perdita di peso, il che significa che se vuoi che la garcinia cambogia funzioni, potresti doverla abbinare all'esercizio fisico e al controllo della dieta per ottenere l'effetto.

L'assunzione di soli integratori a base di garcinia cambogia o HCA non porta a risultati significativi nella perdita di peso, il che significa che se si desidera che la garcinia cambogia funzioni, potrebbe essere necessario abbinarla all'esercizio fisico e al controllo della dieta per ottenere l'effetto desiderato.

Cos'è Green Mate? Come favorire l'efficacia dell'esercizio fisico?

Il componente principale della yerba mate verde è l'acido clorogenico, che ha proprietà antiossidanti. La yerba mate verde è comunemente nota come tè alla yerba mate, il cui ingrediente principale è l'acido clorogenico (CGA), un fitochimico che ha proprietà antiossidanti e può eliminare i radicali liberi.

La yerba mate verde è ricca di sostanze fitochimiche come l'acido clorogenico. Gli studi hanno scoperto che può aiutare le "persone non allenate" ad aumentare il tasso di ossidazione dei grassi durante l'esercizio e ad aumentare l'intensità dell'esercizio. Sono stati studiati non solo "persone non allenate", ma anche "atleti". I risultati mostrano che l'integrazione con Green Yerba Mate può aumentare l'assorbimento di ossigeno durante l'esercizio, migliorare l'utilizzo dei grassi e aiutare gli atleti ad aumentare le loro prestazioni atletiche.

Che cos'è la L-carnitina? Può aiutare nel recupero sportivo e prevenire le gambe di ferro?

La L-carnitina, nota anche come "carnitina", è una delle sostanze necessarie all'organismo umano per metabolizzare i grassi. Inoltre, in passato sono stati condotti numerosi studi che hanno esplorato la relazione tra l'integrazione di L-carnitina e le prestazioni fisiche. In una revisione del 2018 sono stati riassunti decine di studi sull'acido carbossilico. Per quanto riguarda la forza, la L-carnitina può stimolare le cellule muscolari a produrre energia e ad aumentare la forza muscolare regolando le cellule epiteliali e influenzando il flusso sanguigno.

Oltre alla forza, un'integrazione moderata di L-carnitina può anche ridurre il dolore muscolare a insorgenza ritardata (comunemente noto come gambe di ferro) causato da infortuni post-esercizio e favorire il recupero dopo l'attività fisica.

Un'integrazione moderata di L-carnitina può anche ridurre il dolore muscolare ritardato (comunemente noto come gambe di ferro) causato da infortuni post-esercizio e favorire il recupero dopo l'attività fisica.

Cos'è il guaranà? La caffeina può aiutare le prestazioni atletiche e la perdita di grasso?

I componenti principali del guaranà sono la caffeina e la teobromina. Alcune formule per lo sport, la perdita di peso o quelle "sessuali" maschili aggiungono guaranà, principalmente perché l'estratto di guaranà è ricco di "caffeina". Contiene inoltre teobromina.

Molti studi hanno dimostrato che la caffeina può migliorare le prestazioni atletiche. In un articolo del 2012, gli studiosi hanno testato 21 soggetti e hanno eseguito un test di sprint un'ora dopo l'integrazione con caffeina (5 mg per chilogrammo di peso corporeo). I risultati hanno rilevato che la velocità di sprint di coloro che avevano integrato con caffeina è aumentata e la loro prestazione complessiva di sprint è migliorata.

Molti studi hanno dimostrato che la caffeina può migliorare le prestazioni atletiche.

Non solo per la corsa, gli studi hanno anche scoperto che la caffeina può ridurre la valutazione di sforzo percepito da una persona durante l'allenamento con i pesi, consentendo alle persone di spingersi oltre i propri limiti. La raccomandazione generale è di integrare con caffeina (3-9 mg per kg di peso corporeo) 1 ora prima dell'esercizio per aiutare ad aumentare le prestazioni atletiche.

In passato, sono stati condotti molti studi su come la caffeina possa aiutare a bruciare i grassi. Una revisione sistematica del 2019 ha inoltre analizzato 13 studi clinici. La quantità di caffeina integrata variava da 60 a 720 mg al giorno. I risultati hanno mostrato che la caffeina era utile per "peso", "BMI" e "grasso corporeo".

Come scegliere gli integratori sportivi e gli alimenti salutari?

Esistono molti alimenti salutari in commercio che promettono di aiutare a ridurre il grasso e il peso e di integrare l'attività fisica, ma molti di essi non sono supportati da ricerche pertinenti. Pertanto, nella scelta si consiglia di dare priorità ai prodotti pubblicati su riviste internazionali e brevettati.

In termini di perdita di grasso e perdita di peso, la certificazione sanitaria del governo include un elemento chiamato "aiutare a ridurre la formazione di grasso corporeo". Per ottenere questo sigillo, è necessario sottoporsi alla certificazione di efficacia, stabilità e sicurezza, che è più sicura per i consumatori.

Pertanto, quando acquistate questo tipo di alimenti salutari, assicuratevi di cercare quelli con il logo dell'omino verde che dice "aiuta a ridurre la formazione di grasso corporeo".