Puoi comunque mangiare cibo delizioso mentre digiuni per perdere peso. È più facile ingrassare quando hai fame! La dea sudcoreana Son Ye-jin 5:2 digiuno intermittente, 4 chiavi per perdere peso

Son Ye-jin, che ha il titolo di "Dea coreana", e l'attore nazionale Hyun Bin si sono finalmente sposati e hanno deciso di passare alla seconda fase della loro vita insieme, facendo sì che la loro favola diventasse realtà! In particolare Son Ye-jin, che ha quasi 40 anni, non solo ha buone capacità di recitazione, ma mantiene anche bene il suo aspetto e la sua figura. Mantiene sempre una bella figura, rendendo impossibile stabilire la sua vera età. Spesso pubblica varie foto di cibo su IG, ammettendo di essere una buongustaia, ma non di essere a dieta cieca. Come fa a mantenere una figura snella e in forma mentre si gode del cibo delizioso? Si dice che adotti il ​​metodo del digiuno intermittente 5:2 per mantenersi in forma. Sentiamo cosa dice la nutrizionista Zhao Hanying!

È più facile ingrassare quando si ha fame! I nutrizionisti sottolineano che se si vuole perdere peso con successo, bisogna essere consapevoli dell'apporto calorico

Infatti, "Pretty Sister" Son Ye-jin in passato ha raccontato in un programma di varietà coreano di essere una fan del TRX (allenamento di resistenza in sospensione) e di avere l'abitudine di allenarsi almeno tre volte a settimana. Per quanto riguarda la dieta, non ci sono restrizioni particolari, ma una volta ha detto in un'intervista che "è più facile ingrassare quando si ha fame"; e deve assolutamente fare colazione ogni giorno, e spesso beve "green latte" a colazione. In periodi speciali, adotterà occasionalmente il "digiuno intermittente" per aiutare a controllare la forma del suo corpo.

Ma cosa pensano i nutrizionisti del segreto di Son Ye-jin per mantenere una buona forma fisica? La nutrizionista Zhao Hanying ha affermato che, prima di tutto, è molto utile avere l'abitudine di fare regolarmente esercizio fisico e concorda anche con l'idea di Son Ye-jin secondo cui "è più facile ingrassare quando si ha fame". Da un punto di vista nutrizionale, sebbene la dieta metta il corpo in uno stato di fame, può effettivamente dare l'illusione di una rapida perdita di peso in un breve lasso di tempo; ma una volta che le persone tornano alla loro normale assunzione di cibo, il peso tornerà rapidamente alla normalità.

Inoltre, le diete ripetute e prolungate compromettono l'equilibrio endocrino del corpo umano, causando il deterioramento delle funzioni metaboliche e la diminuzione del metabolismo basale. Sei intrappolato in un frustrante circolo vizioso di mangiare meno di prima ma continuare ad aumentare di peso. Potresti persino diventare più grasso di prima di iniziare a perdere peso! La nutrizionista Zhao Hanying ha sottolineato che se si vuole perdere peso con successo, è necessario sapere che "limitare l'apporto calorico e mangiare meno non significa che non si ingrasserà" e che "non bisogna mai morire di fame per perdere peso!" Quindi, certo, puoi mangiare cibo delizioso, ma devi solo imparare a distribuirlo correttamente.

Il Green Latte è molto popolare. Ti aiuterà a perdere peso sostituendolo alla colazione? Fai attenzione a non bere la quantità sbagliata e a non ingrassare! I nutrizionisti ti insegnano come evitare il NG

E se fare colazione sia davvero così importante per mantenersi in forma? Il "green latte" preferito di Son Ye-jin può sostituire completamente la colazione? Il nutrizionista Zhao Hanying ha affermato che saltare la colazione non solo impedisce al corpo di ricevere un apporto energetico adeguato dopo una notte di sonno, ma riduce anche il tasso metabolico, provocando problemi come ipoglicemia, vertigini e mancanza di concentrazione.

In passato, studi condotti nel Regno Unito hanno dimostrato che le persone che non hanno l'abitudine di fare colazione hanno un desiderio maggiore di mangiare spuntini e cibo spazzatura rispetto a coloro che hanno l'abitudine di fare colazione. Pertanto, se vuoi perdere peso con successo, fare colazione è davvero importante. Per una colazione sana ed equilibrata, in genere si consiglia di assumere una quantità adeguata di proteine ​​di alta qualità, amido, frutta e verdura. Ad esempio, 1 porzione di frittata, funghi, una piccola manciata di patate dolci e 1 tazza di latte di soia sono una buona combinazione.

Cos'è esattamente il "green latte" tanto amato da Son Ye-jin? Il nutrizionista Zhao Hanying ha spiegato che il latte verde e il frullato verde sono in realtà cose simili, riferendosi a bevande preparate mescolando vari tipi di frutta e verdura, noci e le giuste quantità di proteine. Poiché contiene fibre alimentari ricche, sostanze fitochimiche ed enzimi di frutta e verdura, aiuta a promuovere la digestione intestinale, la peristalsi e a migliorare la stitichezza. Mangiarlo occasionalmente come sostituto del pasto per sostituire la colazione è davvero un buon modo per disintossicare e purificare l'intestino.

Tuttavia, è bene ricordare che se le persone hanno l'abitudine di fare colazione normalmente, il valore nutrizionale è in realtà sufficiente e non c'è bisogno di bere anche del caffellatte verde, per non aumentare il carico sul corpo! La nutrizionista Zhao Hanying ha raccontato di aver incontrato una impiegata che aveva sentito dire che il latte verde era salutare, così aveva iniziato a prepararsi il suo latte verde in aggiunta alla sua colazione quotidiana.

Inaspettatamente, dopo averlo bevuto per meno di 2 settimane, ha preso più di 2 chili! A quanto pare questa impiegata non è abituata al sapore delle verdure nel caffellatte verde, quindi mette 3-4 arance in ogni caffellatte verde, sperando di coprire il sapore amaro delle verdure. Il risultato fu controproducente, inducendola a consumare ogni giorno troppo fruttosio e calorie, con conseguente accumulo di grasso e aumento di peso.

Quindi, come si dovrebbe bere il latte verde? Il nutrizionista Zhao Hanying ha sottolineato che in genere si consiglia che il rapporto tra verdura e frutta nel latte verde sia "1:1", ovvero che sia più appropriata la quantità di verdura delle dimensioni di un pugno e di frutta delle dimensioni di un pugno. Puoi anche scegliere di aggiungere ingredienti ricchi di proteine, come latte di soia, latte di noci, latte di mandorle, ecc., da mescolare insieme per rendere il valore nutrizionale più equilibrato.

Chi ha una costituzione freddolosa può aggiungere una quantità adeguata di fettine di zenzero oppure sbollentare la frutta e la verdura e poi frullarle, il che aiuterà a neutralizzare il freddo della frutta e della verdura. La nutrizionista Zhao Hanying ha anche raccomandato in modo speciale due green latte che beve spesso e che sono ricchi di enzimi e vitamina C, per tutti i riferimenti. Puoi abbinarli a un uovo al tè o a un uovo sodo per creare un'alternativa per la colazione molto nutriente.

★Succo di kiwi al peperone rosso e giallo

Ingredienti: 1/2 peperone rosso e giallo, 1 mazzetto di noci, 1 kiwi, 300 cc di acqua bollente.

Metodo: Lavare e tagliare a fette i peperoni rossi e gialli e il kiwi e mettere da parte. Sbollentare i peperoni rossi e gialli per 30 secondi e toglierli. Mettere gli ingredienti preparati sopra in uno spremiagrumi, aggiungere noci e acqua bollente, frullare e poi bere.

★Succo di ananas e peperone giallo

Ingredienti: 1 peperone giallo, 1 fetta di ananas grande quanto un pugno, 3 fette di zenzero vecchio, 300 cc di acqua bollente.

Metodo: Lavare e tagliare a fette i peperoni rossi e gialli, sbollentarli per 30 secondi e mettere da parte. Mettere gli ingredienti preparati sopra in uno spremiagrumi, aggiungere ananas, fette di zenzero e acqua bollente, frullare e poi bere.

È possibile perdere peso con il digiuno intermittente? I nutrizionisti analizzano i benefici e ti danno istruzioni dettagliate

Inoltre, si dice che Son Ye-jin sia anche una fan del "digiuno intermittente". Sebbene non ci siano grandi restrizioni alla sua dieta, sceglierà di mangiare meno 2 giorni alla settimana, con frutti di mare al vapore e verdure e frutta leggere, controllando l'apporto calorico a non più di 650 calorie. Mangia normalmente negli altri 5 giorni per dare al suo corpo un riposo adeguato. Cosa pensano i nutrizionisti di questo tipo di digiuno intermittente?

Metodo di digiuno intermittente 5:2 4 chiavi per perdere peso

Il nutrizionista Zhao Hanying ha sottolineato che il digiuno moderato aiuta a pulire l'intestino e ad attivare la capacità di autoguarigione dell'organismo. Il digiuno intermittente adottato da Son Ye-jin, che consiste nello scegliere due "giorni di digiuno" non consecutivi alla settimana, è in realtà il cosiddetto "metodo del digiuno leggero 5:2".

Punto chiave 1: digiunare 2 giorni alla settimana e mangiare normalmente negli altri 5 giorni. È molto adatto farlo il lunedì più affollato e il giovedì dopo il breve weekend (mercoledì). Dopo una giornata di duro lavoro, puoi mangiare il cibo che desideri il giorno dopo e il tuo corpo può riposare e ripararsi adeguatamente.

Chiave 2: Quando si implementa un "giorno di digiuno" di 2 giorni, si può seguire il principio di consumare 2 pasti al giorno. Si può saltare la colazione o il pranzo a seconda della situazione, ma mantenere il pasto serale renderà più facile procedere.

Punto 3: Nel "giorno di digiuno", l'apporto calorico per le ragazze non dovrebbe superare le 500 calorie, mentre per i ragazzi non dovrebbe superare le 600 calorie.

Punto chiave 4: Nei “giorni di digiuno”, mangia solo cibi “buoni”, come proteine ​​di alta qualità come frutti di mare, amidi ricchi di fibre, verdura e frutta.

Tuttavia, ricorda anche a tutti che non tutti sono adatti a questo metodo ed è comunque necessario valutare attentamente. Se non sei proprio abituato al "metodo del digiuno intermittente 5:2", puoi anche provare a seguire il principio di ridurre gli zuccheri e mangiare meno cibi lavorati, che è un altro buon modo per perdere peso. La cosa più importante è che se vuoi perdere peso con successo, devi prima trovare il regime alimentare più adatto a te.

Il bagno caldo con oli essenziali favorisce il metabolismo e aiuta il rilassamento. Trova un metodo di perdita di peso adatto a te. Esiste una soluzione all'obesità da stress.

Oltre all'esercizio fisico e al controllo della dieta, Son Ye-jin ha un altro segreto per mantenersi in forma: fare regolarmente un bagno completo del corpo, aggiungendo vari oli essenziali e fragranze che la aiutino a rilassarsi! A questo proposito, il nutrizionista Zhao Hanying ha affermato che fare un bagno caldo a casa dopo una giornata impegnativa è un ottimo modo per le persone moderne che lavorano duramente per alleviare lo stress, rilassarsi e riparare il cervello. È particolarmente consigliato per gli amici che soffrono di stress, obesità e scarsa qualità del sonno. Se aggiungi una quantità appropriata di oli essenziali come zenzero vecchio, incenso e arancia dolce alla vasca da bagno, questo aiuterà ad accelerare la circolazione sanguigna e il metabolismo.

La nutrizionista Zhao Hanying ha anche raccontato di aver incontrato molti impiegati che si costringevano a ritagliarsi del tempo per fare esercizio fisico per perdere peso; alcuni addirittura seguivano corsi di coaching due volte a settimana, cosa che li sottoponeva a molta pressione. Ogni volta dopo una lezione, mi sentivo come se tutto il mio corpo fosse esausto e debole. Mi sentivo male e infelice solo a pensare alla lezione di quel giorno. Alcuni studenti abbandonavano la lezione in meno di un mese. Ci sono persino molti casi di studenti che si stiravano i muscoli, si slogavano la vita o si slogavano i piedi a causa di sforzi eccessivi e di esercizio eccessivo.

La nutrizionista Zhao Hanying ha sottolineato che perdere peso è in realtà un processo di comunicazione con se stessi e che ognuno ha il suo metodo preferito. Si consiglia agli amici che vogliono perdere peso, se non sanno davvero da dove cominciare, di chiedere consiglio a un nutrizionista professionista che li aiuti a valutare e chiarire le ragioni dell'aumento di peso e a trovare insieme il metodo di perdita di peso più adatto, facile e piacevole da implementare. Se vuoi perdere peso, dimagrire con successo e costruire un corpo ben proporzionato, tutto ciò che devi fare è ricordare che oggi stai meglio di ieri. Se una persona a dieta riesce a essere di buon umore è un fattore importante che influenza se le buone abitudini possono essere mantenute a lungo!