Sbarazzatevi della tribù dei puff! La dea della forza muscolare te la farà sentire in 3 minuti

Le persone con un'elevata percentuale di grasso corporeo dovrebbero fare attenzione a non diventare "persone in sovrappeso"! Secondo un'indagine del Ministero della Salute e del Welfare, il 40% delle donne adulte (di età compresa tra 20 e 39 anni) non sembra grassa, ma ha un eccesso di grasso sottocutaneo. Le persone con una percentuale di grasso corporeo troppo alta non solo avranno conseguenze negative sulla loro salute, ma saranno anche causa delle tre crisi acute e saranno persino responsabili dell'invecchiamento.

La tribù dei puff ha un alto contenuto di grasso corporeo e appare gonfia e gonfia.

La percentuale di grasso corporeo si riferisce al rapporto di grasso nel corpo. Un'alta percentuale di grasso corporeo significa che il rapporto tra muscoli e acqua è insufficiente. La tribù Puff non ha l'abitudine di fare esercizio fisico, il che porta all'accumulo di grasso, soprattutto nell'addome, che appare gonfio e turgido, proprio come un panino.

Secondo la percentuale ideale di grasso corporeo pubblicata dalla Obesity Research Society della Repubblica di Cina, la percentuale ideale di grasso corporeo per le donne sotto i 30 anni è compresa tra il 17% e il 24%; per le donne sopra i 30 anni è compresa tra il 20% e il 27%. Tuttavia, secondo un'indagine del Ministero della Salute e del Welfare, il 40% delle donne adulte presenta un eccesso di grasso sottocutaneo.

Sbarazzati del gruppo sbuffante e senti l'effetto di 3 minuti di esercizio

Come possiamo liberarci del grasso corporeo in eccesso, cioè liberarci dall'immagine della "tribù grassa"? Nel suo nuovo libro "Allenare la forza muscolare significa allenare la mente e le linee dimostrano che posso farlo", Annie, la dea dei muscoli e allenatrice di fitness internazionale, condivide una serie di esercizi che "ti fanno sentire i risultati in 3 minuti". Un allenamento completo di rafforzamento delle linee delle braccia e dei muscoli del core della parte superiore del corpo, nonché dei muscoli delle gambe della parte inferiore del corpo. Continuando a farlo per un certo periodo di tempo, potrai vedere a occhio nudo che il tuo corpo è diventato più tonico e l'effetto è molto buono.

Esercizio per i tricipiti

【1 minuto】

Se vuoi allenare i tricipiti delle braccia, devi usare una forza esterna per ottenere risultati efficaci, quindi una bottiglia d'acqua che puoi procurarti in casa è un buon attrezzo.

1Tieni la bottiglia d'acqua con entrambe le mani, piega i gomiti e tienili piatti contro le orecchie.

2 Piegare i gomiti all'indietro e poi verso l'alto e ripetere il movimento.

Se vuoi metterti alla prova, puoi sostituire la bottiglia d'acqua con un libro.

Se ritieni che la bottiglia d'acqua non sia abbastanza pesante, puoi sostituirla con una pila di libri per aumentarne il peso e potenziare l'effetto dell'allenamento.

Punto

Assicuratevi di tenere le braccia ben strette, il che è molto efficace per eliminare le maniche a farfalla.

(Foto fornita da Caishi Culture)

(Foto fornita da Caishi Culture)

★Adduzione del braccio laterale

【1 minuto】

La posa del plank laterale può allenare i muscoli del core e le linee laterali della vita. Soprattutto per le persone con la vita a secchiello, potresti anche farla più spesso. È molto efficace per rassodare la vita.

1 Sdraiati su un lato, sostieni il corpo con il gomito destro, con il gomito direttamente sotto la spalla, posiziona delicatamente la mano sinistra dietro l'orecchio, tieni le ginocchia unite e allinea le dita dei piedi.

Punto

Tieni la schiena dritta e non curvarti

2 Solleva il piede sinistro, porta il ginocchio sinistro verso l'interno fino a toccare il gomito, quindi torna all'azione 1 e ripeti dall'altro lato.

Punto

Fai attenzione a non far cadere la vita e i fianchi.

(Foto fornita da Caishi Culture)

★Esercizio di stabilizzazione del sollevamento della mano, della gamba e del ginocchio

【1 minuto】

A parte il movimento delle gambe, il resto del corpo rimane stabile; più i movimenti sono lenti, più sono efficaci e possono allenare anche i muscoli della parte inferiore del corpo e del core.

1 Piega leggermente le ginocchia e solleva leggermente il piede destro. Piega leggermente la parte superiore del corpo in avanti e appoggia le mani sulla vita per mantenere l'equilibrio.

2 Allunga le braccia in avanti e fai un grande passo indietro con il piede destro. Inspira prima e poi espira. Quindi porta il ginocchio destro in avanti e ripeti con il piede sinistro.

(Foto fornita da Caishi Culture)

(Foto fornita da Caishi Culture)

(Foto fornita da Caishi Culture)