Jian Manshu ha impiegato tre anni per perdere 6 kg dai suoi 49 kg per mostrare il suo corpo caldo e sexy! Svelare segreti privati ​​su esercizi e diete, ragazze, prendete appunti

Jian Manshu ha sfoggiato il suo corpo bollente nel drama taiwanese "The Troubles of Their Entrepreneurship", che è stato fantastico. Non si direbbe affatto che sia madre di due bambini. Ecco i suoi segreti di dieta ed esercizio fisico.

(Foto per gentile concessione di VOGUE)

Jian Manshu, che ha sempre dato alle persone l'impressione di essere una persona letterata e intellettuale, ha interpretato la sexy e hot-dressed "Lady Meimei" Lin Meiji nel drama taiwanese "The Troubles of Their Entrepreneurship". Le persone hanno scoperto che aveva una figura così bella. Era difficile immaginare che fosse già madre di due bambini. Jian Manshu ha anche rivelato in un'intervista che quando ha debuttato, era alta 160 cm e pesava 49 kg, ma era ancora considerata grassa. Solo tre anni fa ha iniziato a provare yoga + Pilates, combinati con un allenamento cardiopolmonare ad intervalli ad alta intensità, che è riuscita a ridurre con successo il suo peso a 43 kg. Di seguito sono riportati i suoi segreti di esercizio e dieta, ragazze, prendete nota.

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Cinque esercizi essenziali per il core

Credo che non ci sia bisogno di dire altro sull'importanza dei muscoli del core. Jian Manshu ha anche condiviso cinque serie di esercizi di allenamento del core che può fare, uno per lato. Se vuoi aumentare l'intensità, puoi usare una fascia elastica. Un buon allenamento dei muscoli del core può migliorare l'equilibrio e la stabilità di tutto il corpo. Naturalmente, può anche ridurre il grasso addominale in eccesso e sviluppare linee muscolari addominali perfette.

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Cinque consigli dietetici per evitare di ingrassare

Infatti, all'inizio, Jian Manshu non ha iniziato subito ad allenarsi. Invece, ha usato la dieta per far scendere delicatamente il suo peso. Dopo un periodo di stagnazione, ha iniziato ad allenarsi per allenare le linee del suo corpo. Quando le è stato chiesto quali fossero i suoi cinque segreti alimentari che le hanno permesso di tenere sotto controllo il peso fino a oggi, ha risposto: 1. masticare lentamente il cibo, 2. mangiare fino a sentirsi sazi al 50-70% a ogni pasto, 3. ridurre l'assunzione di zucchero, 4. prestare attenzione alla fonte e alla qualità dei grassi e degli oli, poiché i grassi cattivi sono difficili da metabolizzare per l'organismo, e 5. scegliere il cibo in base alla qualità piuttosto che alla quantità.

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Un corpo piatto può anche allenare un sedere a pesca

Se le ragazze con un corpo piatto vogliono avere glutei a pesca, ecco gli esercizi per il grande gluteo condivisi da Jian Manshu. Ha rivelato che i manubri che teneva nel video pesavano tre chilogrammi. Le principianti possono iniziare con un chilogrammo.

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Un HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) breve ed efficiente per le persone impegnate

In questa era frenetica, non molte persone hanno abbastanza tempo per fare esercizio. Pertanto, l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), che è "di breve durata e altamente efficace", sta diventando sempre più popolare. Anche Jian Manshu è una fan dell'esercizio HIIT. L'allenamento che ha condiviso richiede circa 10-15 minuti per essere completato. Sebbene il tempo non sia lungo, garantisce che le tue cosce saranno strappate e tutto il corpo si sentirà super energico.

Per sentirsi magri! Lo sport deve essere diversificato

Sulla base dei suoi tre anni di esperienza nell'allenamento, Jian Manshu ha affermato che è davvero difficile "perdere peso" solo con l'allenamento locale e che l'effetto migliore può essere ottenuto solo con la partecipazione di tutto il corpo. L'allenamento locale dovrebbe essere mirato a rafforzare le debolezze e lo stesso set di movimenti deve essere adattato e modificato dopo diverse sessioni di allenamento per stimolare diversi gruppi muscolari. Proprio come una dieta deve essere bilanciata, anche i programmi sportivi devono essere diversificati per ottenere davvero una perdita di peso evidente.

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Quali sono le somiglianze e le differenze più evidenti tra te e "Meiji"?

Questa intervista è stata condotta poco prima della 56a edizione dei Golden Bell Awards. Jian Manshu è stata nominata come migliore attrice non protagonista in un programma drammatico per il suo ruolo di Mei Ji in "The Troubles of Starting a Business". Quando le è stato chiesto quali fossero le somiglianze tra lei e "Mei Ji" e quali le differenze? "Sembrano più simili, hahahaha~~~ Sono simili anche nelle loro personalità ottimiste e laboriose. Onestamente penso che la personalità di Miki sia molto più simpatica della mia. Il suo tatto e il suo pragmatismo meritano davvero di essere imparati."

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Che tipo di impatto ha avuto su di te interpretare "Meiji"?

"Meiji sembrava avermi lanciato un incantesimo. Grazie a Lin Meiji, ho ripensato al concetto di "amore". Non importa se ami in modo folle o intelligente, finché dedichi tutto il tuo cuore al processo, questo è il nutrimento della vita. "

(Foto per gentile concessione di VOGUE)

※DI JASMINE LEE

※Questo articolo è autorizzato dalla rivista VOGUE e la sua riproduzione senza autorizzazione è vietata.

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