Mangi sempre troppo per sbaglio? Scegli il colore giusto per le stoviglie e riduci della metà il consumo di cibo!

Perdere peso è sempre strettamente correlato a "mangiare meno e fare più esercizio", in particolare "mangiare meno" è la chiave per perdere peso! Tuttavia, è troppo crudele dire "no" a del cibo delizioso davanti a lui. Ma ogni volta che voglio ridurre la quantità che mangio, se non mi ricordo di "smettere di mangiare", mi infilo una manciata dopo l'altra nello stomaco. In questo modo, mangerò inconsapevolmente l'intero piatto di cibo, l'intero sacchetto di patatine o persino l'intero sacchetto di popcorn. Dopo aver mangiato, mi sentirò piena di sensi di colpa e mi convincerò che devo impegnarmi duramente per perdere peso e mangiare meno a partire da domani.

Infatti, se vuoi tenere sotto controllo l'appetito, oltre a riporre le tue speranze nella tua debole forza di volontà, scegliere le "stoviglie" giuste e adattare il metodo di "impiattamento" può aiutarti facilmente a sopprimere l'appetito e a controllare l'assunzione di pasti e spuntini!

I piatti rossi possono sopprimere efficacemente l'appetito

Il rosso è un colore molto vistoso. Sia in natura che nella società umana, è spesso usato come segnale di avvertimento per dirti di interrompere un'azione.

La ricerca dimostra che quando l'illuminazione generale e la disposizione di un negozio sono rossastre e l'ambiente relativo è bluastro, il potere d'acquisto dei consumatori è inferiore. Questo fenomeno ha lo stesso effetto anche quando applicato alla dieta. Quando i custodi degli animali li nutrono, gli animali preferiscono prendere il cibo dai mangiatori che indossano abiti dai colori freddi come il blu e il verde, ed evitano il cibo dai mangiatori che indossano abiti rossi. Questo effetto inibitorio può essere applicato anche agli esseri umani. Se le bevande zuccherate e gli snack salati vengono messi in tazze o piatti rossi, si può vedere che la quantità di bevande e snack consumati dai soggetti è significativamente inferiore rispetto a coloro che usano stoviglie bianche o blu per contenere il cibo.

Oltre al piatto rosso, puoi usarlo anche per controllare l'assunzione di cibo quando mangi fuori!

Utilizzare piatti e confezioni piccole per controllare facilmente l'assunzione

Oltre a sostituire tutti i piatti di casa con piatti rossi, esiste un altro piccolo trucco che può aiutarti a controllare facilmente l'assunzione di cibo: usare piatti più piccoli e acquistare snack in confezioni piccole. Quando si servono piatti piccoli, la porzione complessiva è più piccola, ma poiché è più facile riempirla, il piatto appare visivamente più sostanzioso ed è più facile sentirsi sazi dopo aver mangiato. Quindi la prossima volta che andate in un ristorante con formula all-you-can-eat, a un buffet o prendete uno spuntino, provate a usare un piatto più piccolo o a dividere le confezioni più grandi di snack in piatti più piccoli per evitare di assumere inavvertitamente troppe calorie.

Fai attenzione al cibo ammucchiato in alto, potresti mangiarne di più senza rendertene conto!

Non solo gli utensili utilizzati per contenere il cibo possono influenzare la quantità di cibo che mangi, ma anche il modo in cui viene presentato può influenzare notevolmente il tuo appetito! Gli studi hanno dimostrato che quando lo stesso piatto viene servito nella stessa quantità ma impilato più in alto (si pensi alle spirali di pasta disposte su un piatto o alle gallette di riso disposte in forma cilindrica al centro di un piatto), le persone lo troveranno più gustoso e più attraente rispetto a quando è disposto orizzontalmente su una ciotola o un piatto, il che non solo aumenta la loro propensione ad acquistarlo, ma aumenta anche la quantità che ne mangiano.

Consigli per perdere peso da un nutrizionista

1. Mangia tre pasti puntuali e in quantità regolari, e fai attenzione a una dieta equilibrata. La cosa peggiore del perdere peso è non mangiare pasti adeguati e riempire lo stomaco di spuntini, il che rende più facile consumare troppi grassi cattivi e zuccheri raffinati non necessari.

2. Puoi scegliere stoviglie più piccole e rosse per aiutarti a controllare l'assunzione di cibo.

3. Se proprio non riesci a resistere alla tentazione di mangiare degli spuntini, ti consigliamo di versare la quantità che vuoi mangiare in una volta sola in un piccolo piatto e di ricordarti che puoi mangiare solo questa quantità!

4. Concentratevi sul mangiare e ricordatevi di masticare lentamente, godetevi la bontà del cibo e aumentate il vostro senso di sazietà.