L'allenamento a intervalli ad alta intensità HIIT può aiutarti a sviluppare la massa muscolare in un breve lasso di tempo? I medici giapponesi sfatano i miti

HIIT è l'abbreviazione di High-Intensity Interval Training, ovvero "allenamento a intervalli ad alta intensità". Il suo ideatore è il professor Izumi Tabata del Dipartimento di Scienze dello Sport e della Salute presso l'Università di Ritsumeikan, per questo l'HIIT viene spesso definito "metodo di allenamento Tabata".

L'HIIT è una combinazione di esercizi anaerobici e aerobici, molto efficace. ←→ Non usi i tuoi muscoli al massimo del loro potenziale.

Questo metodo di allenamento usa il peso del tuo corpo per alternare esercizi ad alta intensità di breve durata e periodi di riposo molto brevi. Può ottenere grandi risultati tramite un allenamento di breve durata.

Poiché ha gli effetti sia dell'esercizio anaerobico che di quello aerobico, toccò il cuore degli europei e degli americani sostenitori del razionalismo, e così ebbe inizio una vera e propria mania in Europa e negli Stati Uniti.

Ma se lo chiedete a me, direi che non si tratta di un esercizio totale. Dobbiamo spingere rapidamente gli oggetti pesanti per consentire ai nostri muscoli di "adattarsi" a questo stato prima di poter generare forza.

È impossibile continuare a fare esercizi sufficienti a far entrare i muscoli in uno stato "adattativo" semplicemente facendo brevi pause. Inoltre, gli esercizi a basso carico che non stimolano l'adattamento dei muscoli spesso prolungano il tempo di allenamento. Più lungo è il tempo, più è probabile che si passi dall'esercizio anaerobico a quello aerobico.

In questo modo non si allenano i muscoli, ma solo la funzionalità cardiopolmonare. Inoltre, per portare a termine questo tipo di allenamento è necessario essere molto perseveranti. Penso che sarà molto dura.

Questo articolo è tratto dal libro "Muscle Doctor's Quick Fitness Guide: sbarazzati degli esercizi inefficaci, allena la forma del tuo corpo × fai crescere i muscoli rapidamente × allevia il dolore alle articolazioni" pubblicato da Taiwan Dongfan