Perdi peso in questo modo! Il nutrizionista ti aiuta a capire le calorie

Il coach Mackerel e la nutrizionista Kim Eun-mi vi raccontano come perdere peso

Anche tu cerchi sempre delle scuse per evitare cose come "non ho tempo per fare esercizio" o "troppe cene e feste, non riesco a modificare la mia dieta"? La maggior parte degli uomini che lavorano è impegnata con il lavoro, fa pasti irregolari, mangia spesso fuori e beve alcolici, il che porta a un'alimentazione sbilanciata e a una riduzione dell'attività fisica, con conseguente graduale perdita di massa muscolare e persino accumulo di grasso addominale.

L'obesità addominale è uno degli indicatori della sindrome metabolica ed è anche un segnale di avvertimento di malattie croniche come ipertensione e diabete. Pertanto, è assolutamente necessario che gli uomini adulti riducano il grasso addominale. Se si stanno assumendo farmaci per la pressione alta, il diabete o l'iperlipidemia, è necessario prestare particolare attenzione. Se si usa la scusa di non avere tempo per fare esercizio fisico e si sceglie di assumere farmaci per migliorare i sintomi, a lungo termine ciò può portare a insufficienza renale (un effetto collaterale degli inibitori della renina nei farmaci per l'ipertensione) e alla successiva perdita della virilità maschile. Se i pazienti diabetici non regolano la glicemia e aumentano ciecamente il dosaggio dei farmaci, ciò può portare alla perdita della funzionalità pancreatica. Non dimenticare che perdere peso e snellire la pancia non è solo una questione di salute, ma anche un modo per mantenere la propria mascolinità.

La nutrizionista Kim Eun-mi ha conseguito un master in educazione alimentare presso la Kyung Hee University ed è anche un'esperta in educazione alimentare. Lavora come consulente nutrizionale e pianificatrice di programmi educativi per pazienti ospedalieri, impiegati e centri fitness. Credo che per perdere peso in modo sano sia necessario cambiare le proprie abitudini di vita, cioè iniziare con piccoli cambiamenti nella propria vita. Ci impegniamo a promuovere una corretta conoscenza della nutrizione piuttosto che una conoscenza sulla perdita di peso. È responsabile del programma "42 Days Diet", un piano di perdita di peso personalizzato 1:1, che viene eseguito tramite l'applicazione mobile (App) "Slimming Coach". I partecipanti hanno cambiato le loro abitudini di vita in 42 giorni (6 settimane) e hanno perso in media 6 kg di grasso corporeo, con risultati significativi.

Passaggio 1. Comprendere il bilancio calorico

Perdere peso è come viaggiare: sempre con entusiasmo e pianificando la destinazione. Se il piano è buono, puoi raggiungere rapidamente la tua destinazione e intraprendere il viaggio desiderato; se il piano è scadente, potresti raggiungere la tua destinazione più tardi, o ritrovarti in un posto diverso, o addirittura tornare al punto di partenza e dover ricominciare tutto da capo.

Se si viaggia in auto, la prima cosa da fare è controllare le condizioni del mezzo e preparare gli oggetti necessari per il viaggio. Lo stesso principio si applica alla perdita di peso. Prima di iniziare, devi prima confermare la tua condizione (abitudini alimentari, livello di attività, preferenze di assunzione di cibo, ecc.). Inoltre, durante il periodo di dimagrimento, l'organismo deve anche assumere i nutrienti e l'energia necessari (carboidrati, grassi, proteine, ecc.), proprio come quando si fa il pieno di benzina a un'auto per arrivare a destinazione.

Inoltre, il nostro corpo, come le automobili, consuma energia quando è in movimento, ad esempio regolando la temperatura corporea, la respirazione, la circolazione sanguigna, ecc. per mantenersi in vita e anche per svolgere il metabolismo necessario e varie attività.

In questo modo, quando l'apporto energetico e il dispendio energetico sono equilibrati, si può raggiungere la destinazione desiderata (peso target). Anche il senso di sazietà e di appetito del corpo, così come l'apporto calorico influenzato da vari ormoni, possono essere bilanciati secondo l'istinto.

Ormoni che controllano la fame e la sazietà

"Ho così tanta fame. Ho così tanta fame." Lo diciamo inconsciamente ogni giorno. Ma perché è così difficile per le persone che vogliono perdere peso mangiare quando hanno fame e fermarsi quando sono sazie? Perché la fame e la sazietà vengono percepite attraverso il cervello. Sebbene la digestione sia effettuata dallo stomaco, la funzione di controllare la fame e la sazietà è affidata al cervello.

La "grelina" secreta quando lo stomaco è vuoto stimolerà le sostanze che fanno sì che il cervello senta fame; l'"ormone leptina" secreto in grandi quantità dopo un pasto attiverà i nervi che fanno sì che il cervello senta sazietà.

In altre parole, assumere calorie attraverso una dieta sana può stimolare rapidamente il senso di sazietà e ridurre l'appetito. Tuttavia, la maggior parte degli alimenti trasformati contiene fruttosio elevato per la dolcezza (comprese bevande gassate, salse, ecc.). Una volta che il corpo umano li ingerisce, è difficile sopprimere la fame e l'appetito. Questi alimenti sono anche ricchi di calorie, quindi ovviamente il nostro peso aumenterà.

※Affinché l'"ormone leptina" funzioni normalmente, è necessario camminare per 30 minuti al giorno e svolgere un moderato allenamento di rafforzamento muscolare. Quando perdiamo peso, le cellule del nostro corpo diventano più sensibili alla leptina, riducendo così il nostro appetito.

Fonte: Ruili Beauty International Media "Lezioni individuali a domicilio con Coach Mackerel: 10 minuti al giorno e addominali scolpiti al cioccolato in 4 settimane! 》