168 Il digiuno intermittente è un buon metodo per perdere peso? Mangiare cibi sbagliati può portare alla perdita di massa muscolare, i nutrizionisti svelano i rischi

Esistono centinaia di modi per perdere peso e molte persone preferiscono diversi metodi di digiuno intermittente. Di recente, i media hanno riferito che Sammo Hung, 68 anni, ha perso peso attivamente utilizzando il metodo del digiuno di 168 ore e che la sua figura si è notevolmente ridotta... Alcune persone controllano persino la glicemia tramite il metodo del digiuno intermittente 168; tuttavia, alcune persone temono che possa causare perdita di massa muscolare. Quali sono i vantaggi di questo metodo di perdita di peso? Quali sono i rischi? Lascia che siano i nutrizionisti professionisti a darti risposte dettagliate.

Il metodo di dimagrimento basato sul digiuno intermittente 168 è anche chiamato metodo di dimagrimento basato sul digiuno 16:8, il che significa che il tempo dedicato ai pasti è concentrato in 8 ore al giorno, mentre le altre 16 ore sono dedicate al digiuno. Il principio è quello di consentire agli enzimi digestivi e all'insulina presenti nel corpo di scomporre completamente il cibo, concedendo allo stesso tempo allo stomaco e all'intestino un tempo di riposo sufficiente.

168 Il digiuno intermittente può aiutarti a perdere peso rapidamente e migliorare la sindrome metabolica

You Weiming, nutrizionista presso l'ospedale cattolico St. Martin's, ha affermato che se le persone seguono una dieta equilibrata e assumono sufficienti sostanze nutritive, possono effettivamente ottenere molti benefici per la salute praticando il digiuno intermittente. Secondo numerosi studi condotti in tutto il mondo, il digiuno intermittente può aiutare a perdere peso e a migliorare gli indicatori della sindrome metabolica, tra cui: circonferenza vita eccessiva, alti livelli di zucchero nel sangue a digiuno e trigliceridi alti.

Il metodo di dimagrimento basato sul digiuno intermittente 168 è anche chiamato metodo di dimagrimento basato sul digiuno 16:8, il che significa che il tempo dedicato ai pasti è concentrato in 8 ore al giorno, mentre le altre 16 ore sono dedicate al digiuno.

Poiché il corpo umano non può ottenere energia dal cibo durante il periodo di digiuno, il glicogeno originariamente immagazzinato nel fegato e nei muscoli inizia a essere consumato 8 ore dopo un pasto. Dopo che il glicogeno è stato utilizzato durante il periodo di digiuno di 16 ore, il corpo inizia a utilizzare grassi e proteine ​​come fonti di energia. Pertanto, la perdita di grasso corporeo e muscoli provoca una perdita di peso, che può raggiungere l'effetto di una rapida perdita di peso a lungo termine.

168 Il digiuno intermittente presenta un alto rischio di causare "carenze di nutrienti", il che è particolarmente pericoloso per le persone schizzinose o che seguono una dieta sbilanciata.

D'altro canto, la dieta originale ricca di zuccheri, oli e calorie viene trasformata in calorie e proteine ​​appropriate e, controllando l'assunzione di amido e oli, il grasso corporeo in eccesso e il grasso viscerale tornano a livelli normali, riducendo l'impedenza metabolica e consentendo un graduale miglioramento della glicemia e dei lipidi nel sangue.

Le persone con diete sbilanciate che adottano il digiuno intermittente 168 sperimenteranno una "carenza di nutrienti"

Tuttavia, non tutti sono adatti al metodo del digiuno intermittente 168 per perdere peso. 168 Il digiuno intermittente presenta un alto rischio di causare "carenze di nutrienti", il che è particolarmente pericoloso per le persone schizzinose o che seguono una dieta sbilanciata.

Inoltre, il fitness è diventato popolare negli ultimi anni. Le persone che si allenano regolarmente vogliono usare il digiuno intermittente 168 per controllare il loro peso, ma in realtà non è adatto perché le persone che si allenano regolarmente sono solitamente in buona forma e devono integrare i vari nutrienti necessari al corpo attraverso una dieta bilanciata di tre pasti normali. Il digiuno intermittente 168 è influenzato dal tempo limitato dedicato all'assunzione di cibo, che può facilmente portare le persone che si allenano regolarmente a non assumere abbastanza nutrienti e a diventare sempre più deboli.

Per perdere peso velocemente con il digiuno intermittente 168, devi soddisfare 3 indicatori

Il nutrizionista You Weiming suggerisce che chiunque soddisfi uno dei tre criteri seguenti e sia sotto la guida di un nutrizionista è idoneo a utilizzare il digiuno intermittente 168 per perdere peso rapidamente:

Primo indicatore: indice di massa corporea (BMI) superiore a 27.

Secondo indicatore: uomini con circonferenza vita superiore a 100 cm e donne con circonferenza vita superiore a 90 cm.

Terzo indicatore: uomini con una percentuale di grasso corporeo superiore al 30% e donne con una percentuale di grasso corporeo superiore al 35%.

Se le persone adottano il digiuno intermittente 168 per un lungo periodo e non assumono abbastanza nutrienti di cui il corpo ha bisogno entro le 8 ore in cui possono mangiare, sperimenteranno condizioni avverse nella loro vita quotidiana, come stanchezza, mancanza di concentrazione e desiderio di riposare e dormire.

Secondo il Journal of Translational Research, il digiuno intermittente 168 può aiutare le persone a perdere in media da 0,25 a 0,75 kg a settimana. Per le persone obese, se lo seguono per un anno intero, possono perdere da 12 a 36 kg di grasso, il che è parecchio.

Il digiuno intermittente di 168 ore provoca la perdita di massa muscolare?

Il digiuno intermittente per 168 ore può aiutarti a perdere peso, ma alcune persone temono che possa causare perdita di massa muscolare. È vero? Il nutrizionista You Weiming del Catholic St. Martin's Hospital ha affermato che la maggior parte degli studi sul digiuno intermittente ha dimostrato che, grazie alla restrizione dell'apporto calorico, si verifica una perdita di peso e si perdono contemporaneamente sia grasso che muscoli. Ciò che è interessante è che il 90% della perdita di peso è grasso, mentre la perdita di massa muscolare rappresenta solo il 10% della perdita di peso.

Per quanto riguarda le persone che adottano il digiuno intermittente 168 per un lungo periodo, a quali rischi per la salute dovrebbero prestare attenzione? Il nutrizionista You Weiming ha affermato che per mantenere normali funzioni fisiologiche e la vita quotidiana, il corpo umano deve costantemente mangiare una varietà di cibi per integrare i nutrienti di cui ha bisogno. Pertanto, se le persone adottano il digiuno intermittente 168 per un lungo periodo entro le 8 ore in cui possono mangiare, se non mangiano abbastanza nutrienti di cui il corpo ha bisogno, sperimenteranno stanchezza, mancanza di concentrazione e desiderio di riposare e dormire nella loro vita quotidiana.

La cosa peggiore del digiuno intermittente a lungo termine è che il corpo inizierà a "risparmiare"

Lo scenario peggiore è che il corpo sperimenti "parsimonia", ovvero il metabolismo del corpo rallenta e la capacità del corpo di consumare calorie è notevolmente ridotta. Anche se mangi di meno, non è facile perdere peso. Una volta che mangi troppo, il corpo migliorerà l'efficienza di assorbimento e poi riprenderà rapidamente peso. Di conseguenza, il peso non diminuisce, ma il grasso aumenta e il muscolo viene perso.

Quando si adotta un metodo di digiuno, è necessario prestare attenzione all'assunzione ottimale di calorie e nutrienti essenziali.

I metodi di digiuno più comuni al momento includono: digiuno intermittente 168, dieta 5:2, dieta del guerriero, digiuno di 24 ore, digiuno a giorni alterni, ecc. Indipendentemente dal metodo di digiuno scelto, le persone devono prestare attenzione all'apporto calorico ottimale e ai nutrienti essenziali che dovrebbero mangiare. Ad esempio, per una persona obesa che pesa 100 kg, il nutrizionista You Weiming raccomanda un apporto calorico iniziale di 25 calorie per chilogrammo di peso corporeo al giorno, il che significa 2.500 calorie al giorno. Quindi, le 2.500 calorie dovrebbero essere consumate nelle sei principali categorie di alimenti secondo le linee guida dietetiche quotidiane per soddisfare le esigenze nutrizionali del corpo.

Nella Tabella 1 è possibile consultare il numero consigliato di porzioni delle sei principali diete in base al fabbisogno calorico, in modo da poter mangiare cibo a sufficienza con nutrienti sufficienti ed evitare il fallimento della perdita di peso e lo squilibrio metabolico dovuto alla carenza di nutrienti causata dal digiuno.

(Modulo fornito dal nutrizionista You Weiming)