Sbarazzati del mal di schiena e della pancia snella! Gli allenatori di fitness consigliano 3 esercizi sulla sedia per rafforzare i muscoli del core

Anche tu sei una persona sedentaria? Le persone che restano sedute per lunghi periodi di tempo soffrono spesso di dolori alle spalle e al collo, mal di schiena e altri disagi dovuti a una postura scorretta mantenuta per lungo tempo, che influisce negativamente sulla loro normale vita e sulla loro efficienza lavorativa. Se vuoi liberarti dei problemi sopra menzionati, dovresti rafforzare i gruppi muscolari del core con esercizi di allenamento, tra cui "esercizi sulla sedia", "posizione dell'insetto morto", "posizione della barra piatta", "crunch", "posizione di superman", ecc., per aumentare la forza dei muscoli addominali profondi e mantenere la stabilità dell'asse centrale, il che aiuterà a migliorare la rigidità delle spalle e il dolore lombare, oltre a snellire la parte inferiore dell'addome.

Stare seduti per lungo tempo può facilmente causare accumulo di grasso nella vita e mal di schiena

Uno stile di vita sedentario fa sì che l'attività del corpo tenda a essere statica. Con il passare del tempo e l'avanzare dell'età, può facilmente causare accumulo di grasso attorno alla vita, così come mal di schiena, e influenzare la qualità della vita. Il sanatorio di Caotun del Ministero della Salute e del Welfare ha invitato l'allenatore capo Qiu Weijie e l'allenatore Zhong Xinyi del CROSSFIT Fitness Center a insegnare una serie di esercizi di rafforzamento dei muscoli del core sul tema "Esercizi per il core in ufficio", in modo che i dipendenti possano allenare i muscoli del core nel tempo libero e rendere la propria vita più sana ed energica.

L'allenatore capo Qiu Weijie e l'allenatore Zhong Xinyi hanno affermato che muscoli del core forti non solo possono migliorare la postura del corpo e rassodare la parte inferiore dell'addome, proteggere la colonna vertebrale e aumentare la trasmissione di potenza del corpo, ma anche aumentare la resistenza al lavoro e le prestazioni fisiche.

3 modi per allenare i muscoli del core in ufficio: impara gli esercizi sulla sedia

Nel corso di formazione, l'allenatore capo Qiu Weijie e l'allenatore Zhong Xinyi hanno utilizzato il tema "Allenamento dei muscoli del core in ufficio" per insegnare ai dipendenti dell'ospedale come allenare i muscoli profondi del core, rafforzare la funzionalità dei muscoli del core, aumentare l'attivazione dei muscoli addominali profondi, mantenere la stabilità dell'asse centrale e migliorare la rigidità delle spalle e il dolore lombare. Tra questi ci sono "Chair Exercise", "V-UP", "Tuck Hold", "Deadbug", "Bird Dog", "Plank", "Shoulder Tap", "Hollow Hold", "Bridge", "Crunch" e "Superman Hold".

Ci auguriamo che attraverso dimostrazioni concrete e pratica in loco da parte dei dipendenti, potremo identificare con precisione i punti chiave e le posture per allenare i muscoli del core e ricordare al pubblico di procedere in base alle circostanze individuali:

1. "Esercizio sulla sedia" (Figura 1):

Tieni i lati della sedia con entrambe le mani, usa la forza addominale per sollevare i piedi. Puoi regolare la difficoltà in base alla tua situazione (uno o entrambi i piedi da terra). Usa la forza del core durante il processo, non le cosce.

2. "V-UP" (Figura 2):

Versione avanzata dell'"Esercizio della sedia": tieni i lati della sedia con entrambe le mani, usa la forza addominale per sollevare i piedi fino al petto e usa il core per mantenere il movimento.

3. "Tuck Hold" (Figura 3):

Versione avanzata di "V-UP": tieni i lati della sedia con entrambe le mani, usa la forza addominale per sollevare le gambe fino a quando non sono dritte e usa il core per mantenere il movimento.

Li Huiling, direttore del Dipartimento di terapia occupazionale presso il sanatorio di Caotun del Ministero della Salute e del Welfare, ha affermato che la forma del corpo e la postura delle persone che restano sedute per lunghi periodi di tempo influiscono sulle loro funzioni fisiche e sulla qualità della vita. Si consiglia di fare più esercizi per il core nella vita quotidiana, che possono non solo migliorare la circonferenza della vita, ma anche promuovere la salute fisica, mentale e cerebrale.

Lavorare con il cervello e con il cuore, staccandosi dalla linea della vita e trovando il cuore

Lan Zuohong del Caotun Sanatorium ha anche ricordato al pubblico che uno stile di vita sedentario ha un grande impatto sulla salute fisica e mentale delle persone moderne. Studi nazionali e stranieri hanno anche dimostrato che molte malattie croniche sono associate all'"immobilità". Nell'era post-epidemica, è ancora più necessario mantenere abitudini di esercizio fisico moderato, un sonno adeguato e un'alimentazione equilibrata per prevenire le malattie croniche e aumentare l'autoimmunità. Incoraggiamo tutti a lavorare insieme per "usare il cervello e il core", staccarsi dalla linea della vita e trovare il core.