Stai lontano dalle "grandi preoccupazioni": come possono gli anziani prevenire le malattie cardiovascolari? Questo articolo ti dice

Con l'avanzare dell'età, gli organi si indeboliscono gradualmente e i vasi sanguigni diventano più fragili, facilitando lo sviluppo di diverse malattie cardiovascolari, estremamente dannose per gli anziani.

Non solo compromette la normale funzionalità del cuore, provocando sintomi quali panico, palpitazioni cardiache e difficoltà respiratorie, riducendo la qualità della vita degli anziani, ma può anche causare gravi complicazioni.

Ad esempio, l'infarto del miocardio può interrompere improvvisamente l'afflusso di sangue al cuore. Se il soccorso non avviene in modo tempestivo, la vita può essere messa in pericolo da un momento all'altro. L'ipertensione a lungo termine aumenta il carico sul cuore, ne provoca gradualmente l'ingrossamento e può persino portare all'insufficienza cardiaca, rendendo difficile per gli anziani svolgere le attività quotidiane.

Inoltre, le malattie cardiovascolari possono anche causare un insufficiente apporto di sangue al cervello, provocando vertigini e perdita di memoria. Nei casi più gravi, può causare infarto cerebrale, con conseguenze negative sulle capacità cognitive e sulla mobilità degli anziani.

Come possono allora gli anziani tenersi lontani da un "crepacuore" così terribile? È importante ricordare la seguente "formula di ventiquattro parole".

1. Mangia sano per mantenere sani i vasi sanguigni

La dieta ha un impatto enorme sulla salute cardiovascolare. Gli anziani dovrebbero evitare i cibi con i “tre alti” e mangiare meno carne grassa, frattaglie animali e dolci ricchi di zucchero. Mangia più verdure fresche ricche di vitamine e fibre alimentari, come spinaci e broccoli, che possono pulire i vasi sanguigni; mangiare regolarmente frutta come mele e arance per integrare la vitamina C e rendere i vasi sanguigni più elastici; scegliere cereali integrali come mais e avena come alimenti base. Quando si cucina, è meglio cuocere a vapore, bollire e stufare di più e friggere di meno; l'assunzione giornaliera di sale non dovrebbe superare i 6 grammi.

2. Fai regolarmente esercizio fisico per rilassare la mente

L'esercizio fisico è il "segreto per il mantenimento cardiovascolare". Quando il tempo è bello, gli anziani possono uscire a fare una passeggiata veloce 5 volte a settimana, per circa 30 minuti ogni volta, finché non iniziano a sudare leggermente. Se le tue condizioni fisiche lo consentono, anche il ciclismo e il nuoto sono delle buone opzioni, poiché possono allenare la funzionalità cardiopolmonare e rafforzare i muscoli. Anche praticare il Tai Chi è una buona scelta, poiché può migliorare la circolazione sanguigna e calmare la mente.

3. Emozioni stabili e vasi sanguigni

Gli sbalzi d'umore possono causare gravi danni cardiovascolari. La gioia estrema, la tristezza estrema, l'ansia e la rabbia possono causare un aumento della pressione sanguigna. Per questo motivo, gli anziani dovrebbero imparare a regolare le proprie emozioni. Quando incontrano dei problemi, non dovrebbero tenerli per sé, ma parlarne con la famiglia e gli amici. Ascolta musica rilassante e guarda più spesso programmi interessanti per mantenerti di buon umore e aiutare i tuoi vasi sanguigni a essere più sani.

4. Controllare regolarmente e prevenire precocemente

Gli esami fisici regolari rappresentano una linea di difesa fondamentale per prevenire le malattie cardiovascolari. Gli anziani dovrebbero sottoporsi ogni anno a un controllo completo in ospedale per misurare la pressione sanguigna, i lipidi nel sangue, la glicemia e valutare la funzionalità cardiaca. Una volta individuati eventuali indicatori anomali, seguite i consigli del medico, assumete i farmaci quando necessario e modificate tempestivamente le vostre abitudini di vita. Gli anziani affetti da malattie croniche come ipertensione e diabete dovrebbero sottoporsi a controlli regolari e tenere sotto controllo le loro condizioni.

Chai Xiaoli, direttore del Dipartimento di medicina cardiovascolare presso il Secondo ospedale popolare provinciale di Hunan (Ospedale provinciale del cervello), ricorda a tutti: Sebbene le malattie cardiovascolari siano terribili, finché noi anziani prestiamo maggiore attenzione alla dieta, all'esercizio fisico, alle emozioni e agli esami fisici e sviluppiamo uno stile di vita sano, possiamo ridurre notevolmente il rischio di malattie, tenere le nostre vite lontane da questa "grande preoccupazione" e continuare a goderci felicemente i nostri ultimi anni.

Autore speciale di Hunan Medical Chat: Ma Weiwei, Hunan Second People's Hospital (Ospedale provinciale del cervello)

Segui @湖南医聊 per ottenere maggiori informazioni sulle scienze sanitarie!

(Modificato da YT)