L'esercizio aerobico è migliore di quello anaerobico per ridurre il grasso e perdere peso? L'esercizio fisico intermittente può aiutarti a perdere peso rapidamente e a ritrovare la giovinezza? Sfatando 4 miti comuni

Molte persone amanti dello sport potrebbero ancora sentirsi confuse su domande come "Se voglio perdere grasso o peso, è meglio fare esercizio aerobico o anaerobico?", "Qual è la differenza tra esercizio aerobico e anaerobico?", "Posso fare solo esercizio aerobico?" e ​​"L'esercizio intermittente è il più utile per perdere peso e ringiovanire?". Quanto segue ti aiuterà a decifrare 4 miti comuni e a diventare un esperto di sport efficiente.

Sono indispensabili tre tipi di esercizio: stretching, stretching e massaggio, esercizio aerobico ed esercizio di forza muscolare (noto anche come esercizio anaerobico)

Allenarsi nel modo sbagliato può essere più dannoso che non allenarsi affatto! Soprattutto l'esercizio aerobico prolungato è più letale. Nel suo nuovo libro "One Thought Reversal, Enjoy Slim and Youthful Life", la cinquantenne "Iron Woman" Feng Yun racconta, in qualità di persona che ne ha fatto esperienza, di aver guardato dei video e di aver seguito una mamma coreana sexy mentre faceva esercizi aerobici in stile Zheng per cinque anni, ma senza successo. Questo perché guardare semplicemente un video e imitare i movimenti senza il metodo mentale è solo superficiale e non rafforzerà la mente e il corpo dall'interno verso l'esterno.

Per questo motivo, Feng Yun afferma che sono tre i tipi di esercizi indispensabili: stretching, stretching e massaggio, esercizi aerobici ed esercizi di rafforzamento muscolare (noti anche come esercizi anaerobici). Questi tre tipi di esercizio dovrebbero essere distribuiti uniformemente ed eseguiti in modo equilibrato. Non dovresti concentrarti solo su uno o due di essi. Fare solo allenamento con i pesi senza stretching aerobico causerà uno squilibrio, proprio come mangiare solo carne senza verdure e grassi. Ma fare solo esercizio aerobico senza allenamento con i pesi e stretching ti farà anche ammalare a causa dello squilibrio. Pertanto, i tre tipi di esercizio devono essere eseguiti in modo equilibrato in modo che il corpo possa essere equilibrato ed elegante. Altrimenti, sarà sbilanciato e lo squilibrio più comune è essere troppo grassi o troppo magri.

L'esercizio aerobico comprende: jogging, camminata, ciclismo, volano... Trova l'intervallo di frequenza cardiaca più adatto a te per l'esercizio aerobico.

L'esercizio aerobico è un esercizio che si basa sul metabolismo dell'ossigeno, come jogging, camminata veloce, ciclismo, volano, aerobica, nuoto, ecc. Questi sono tutti esercizi aerobici, quindi si consiglia di trovarsi in un luogo con ossigeno fresco per ottenere l'effetto dell'esercizio aerobico. Se si esegue esercizio aerobico su un volano in uno spazio ristretto come uno scantinato, in presenza di un gruppo di persone (respirando aria sporca), l'effetto aerobico sarà ovviamente notevolmente ridotto.

Feng Yun ha affermato che sono tre i tipi di esercizio indispensabili: stretching, stretching e massaggio, esercizio aerobico ed esercizio di rafforzamento muscolare (noto anche come esercizio anaerobico). Questi tre tipi di esercizi devono essere distribuiti uniformemente ed eseguiti in modo equilibrato, senza concentrarsi solo su uno o due di essi.

Feng Yun ha affermato che fare solo esercizio aerobico porterà all'effetto opposto, ovvero alla riduzione della massa muscolare; al contrario, l'esercizio anaerobico può aumentare la massa e la densità muscolare, ma se si continua a fare solo esercizio anaerobico, il contenuto di ossigeno nel corpo diminuirà, non si avrà abbastanza aria e anche l'immunità diminuirà. (Foto fornita da Changchang Life Creative)

Cos'è la "zona aerobica"?

Personalmente, la zona aerobica è quella in cui la frequenza cardiaca raggiunge il 65-85% della frequenza cardiaca massima.

Tasso di salto = 220 – età).

Ad esempio: Feng Yun compie 50 anni quest'anno, 220 – 50 anni = 170 (frequenza cardiaca massima), si può ottenere 170 ╳ 65% - 85%, il che significa che l'esercizio nell'intervallo di frequenza cardiaca di 110 - 145 è l'intervallo di esercizio aerobico adatto a Feng Yun. Le persone con età biologica più giovane possono avere una frequenza cardiaca più alta nell'intervallo aerobico.

Feng Yun ha detto: "Ho indossato un cardiofrequenzimetro per molti anni quando facevo triathlon. Non era molto comodo indossare un cardiofrequenzimetro durante l'allenamento e il mio cervello si bloccava se continuavo a guardare i numeri. Quindi in seguito ho usato un metodo più semplice, che consiste nell'allenarmi finché non mi sento un po' senza fiato ma riesco comunque a parlare con gli altri. Ciò significa che sei quasi sicuramente nella tua zona di esercizio aerobico".

[Quattro miti comuni sull'esercizio aerobico rispetto all'esercizio anaerobico]:

Oltre a trovare l'intervallo di frequenza cardiaca adatto all'esercizio aerobico, ci sono ancora molti miti comuni sull'esercizio aerobico e anaerobico che devono essere smentiti:

Mito 1: Qual è la differenza tra esercizio aerobico ed esercizio anaerobico?

L'esercizio aerobico può allenare il cuore e i polmoni e migliorare la circolazione sanguigna, quindi può aiutare ad accelerare la perdita di peso e il ringiovanimento. Tuttavia, molte persone pensano che camminare e andare in bicicletta siano esercizi, ma se corri troppo lentamente e la tua frequenza cardiaca non rientra nell'intervallo aerobico, allora può essere considerata solo un'attività con effetti limitati.

Per perdere peso in modo efficace, l'esercizio aerobico deve essere continuato per più di 20 minuti. L'esercizio aerobico può non solo ridurre il grasso e aumentare il contenuto di ossigeno nel corpo, ma anche rafforzare la funzione cardiopolmonare, favorire il metabolismo, prevenire l'osteoporosi e disintossicare attraverso la sudorazione.

Se corri, nuoti o vai in bicicletta a velocità molto elevata e sei senza fiato e incapace di parlare, allora questa è una forma di esercizio anaerobico. L'esercizio anaerobico comprende l'allenamento con i pesi, gli sprint, il salto in alto, i sit-up, le flessioni, gli squat, ecc. È una forma di esercizio che utilizza il metabolismo anaerobico per produrre acido lattico per la conversione dell'energia.

L'esercizio anaerobico è un esercizio esplosivo di breve durata che consuma molta energia e utilizza molta adrenalina. Il corpo si infiammerà e si gonfierà a causa dell'elevata intensità dell'esercizio se dura troppo a lungo. Questo è il motivo per cui molte persone aumentano di peso invece di perderlo dopo aver corso un Ironman o una maratona, perché stai "facendo continuamente esercizio anaerobico", che diventa un metodo di esercizio ad alto consumo energetico e dannoso per il corpo.

Mito 2: Se vuoi perdere grasso o peso, è meglio fare esercizio aerobico? Oppure è meglio l'esercizio anaerobico?

Quindi, se vuoi usare l'esercizio aerobico per perdere grasso, devi fare attenzione a non essere così senza fiato da non riuscire a parlare, né così rilassato da non sudare e riuscire comunque a cantare. Per perdere peso in modo efficace, l'esercizio aerobico deve essere continuato per più di 20 minuti. L'esercizio aerobico non solo può ridurre il grasso e aumentare il contenuto di ossigeno nel corpo, ma anche rafforzare la funzione cardiopolmonare, promuovere il metabolismo, prevenire l'osteoporosi e disintossicare tramite sudorazione..., quindi l'esercizio aerobico è insostituibile dagli altri due esercizi.

Tra queste, dovremmo menzionare in particolar modo "l'aumento del contenuto di ossigeno del corpo", che è ciò che la medicina cinese spesso chiama "qi". Molte malattie sono causate da qi e sangue insufficienti. Se il contenuto di ossigeno viene aumentato, l'incidenza di molte malattie può essere ridotta e la capacità di recupero può essere migliorata.

Mito 3: L'esercizio aerobico aiuta a perdere peso. Posso fare solo esercizio aerobico?

Dal momento che l'esercizio aerobico è molto utile per perdere peso, è giusto fare solo esercizio aerobico? Infatti, se si fa solo esercizio aerobico, si otterrà l'effetto opposto, ovvero la riduzione della massa muscolare; al contrario, l'esercizio anaerobico può aumentare la massa e la densità muscolare, ma se si continua a fare solo esercizio anaerobico, il contenuto di ossigeno nel corpo diminuirà, con conseguente mancanza di aria e riduzione dell'immunità. Pertanto, quando organizzi un esercizio, non sceglierne solo uno. Dovresti considerare tutti e tre, aerobico, anaerobico e stretching, per fare un buon esercizio.

Quando organizzi l'esercizio, non sceglierne solo uno. Dovresti considerare tutti e tre, aerobico, anaerobico e stretching, per allenarti correttamente.

Mito 4: L'esercizio a intervalli può aiutare a perdere peso rapidamente ed è il più utile per perdere peso e ringiovanire?

La leggenda nel mondo dell'Ironman: è vero che "la corsa a intervalli ti farà perdere peso velocemente"? Feng Yun disse che era vero. Tuttavia, l'allenamento a intervalli è un tipo di esercizio anaerobico ad alta intensità, esplosivo istantaneo e ad alto rischio, che si alterna a brevi intervalli di riserva ed è eseguito in segmenti, ad esempio ripetendo il ciclo di esercizi "sprint-corsa-sprint-corsa".

La frequenza cardiaca durante l'esercizio a intervalli può raggiungere il 90% della frequenza cardiaca massima. Feng Yun ha detto che quando faceva la corsa a intervalli come un Ironman, la sua frequenza cardiaca ha raggiunto il 100%... Fortunatamente, non è morto. Il bel artista taiwanese Gao Yixiang è morto improvvisamente all'età di 36 anni. Stava facendo una corsa anaerobica ad alta intensità su un programma della Cina continentale nel cuore della notte. Durante questo esercizio, ti sentirai senza fiato e incapace di parlare. Se è troppo intenso, potresti persino avere voglia di vomitare. Se le condizioni non sono buone, potrebbe persino portare alla morte. Fai attenzione.

L'allenamento a intervalli combina esercizi anaerobici e aerobici ed è davvero efficace per perdere peso. Tuttavia, a causa della sua elevata intensità, anche il rischio è elevato. Questo tipo di allenamento intervallato ad alta intensità "non è adatto" a persone che non hanno basi sportive o che sanno come fare gli intervalli ma non sono in buone condizioni fisiche (perché consumano molta energia). Allo stesso tempo, è più sicuro avere un "allenatore professionista" che li guidi.