Mangiare dopo l'attività fisica ti farà perdere peso più velocemente? Mangiare le cose giuste e nelle giuste quantità è la chiave!

Ciò che il team Cofit Nutrition vuole dirti è:

(Foto per gentile concessione del Cofit Nutrition Team)

1. Mangiare dopo l'esercizio fisico è importante

2. È più importante mangiare la giusta quantità di cibo dopo l'esercizio fisico

Bisogna mangiare dopo l'attività fisica? Chi vuole perdere peso ha sempre paura che, mangiando dopo l'attività fisica, sprecherà le calorie che ha appena consumato con fatica! È davvero così? Lascia che il nutrizionista ti spieghi perché mangiare dopo l'attività fisica può aiutarti a perdere peso più velocemente!

Bisogna mangiare dopo un certo periodo di esercizio fisico per prevenire la perdita di massa muscolare e un calo del metabolismo!

Bruciare calorie attraverso l'esercizio fisico è un processo molto importante nella perdita di peso. Molte persone pensano sempre che mangiare dopo l'esercizio fisico sprechi il grasso che è stato appena bruciato attraverso il sudore. Dobbiamo prima capire che durante l'esercizio fisico, non è solo il grasso corporeo che viene consumato. Un'altra fonte importante di energia è il carburante per le cellule muscolari: il glicogeno!

Pertanto, con una certa durata e intensità di esercizio, non solo il grasso verrà bruciato, ma anche i muscoli stessi subiranno una leggera perdita. Durante la perdita di peso, il corpo è già in uno stato di energia leggermente insufficiente. Se la perdita muscolare dopo l'esercizio non viene immediatamente integrata con nutrienti adeguati per fermare la perdita e iniziare la riparazione, i muscoli saranno più propensi a essere persi. A lungo termine, il metabolismo basale diminuirà, rendendo sempre più difficile perdere peso!

(Foto per gentile concessione del Cofit Nutrition Team)

Durante il periodo di perdita di peso, integra il tuo apporto proteico con cibi moderatamente ricchi il prima possibile dopo l'esercizio fisico, per proteggere i muscoli e bruciare più grassi!

Dopo l'esercizio, le cellule muscolari sperimentano la stimolazione del consumo di energia e della contrazione, e la loro capacità di assorbimento aumenterà. Pertanto, il cibo integrato dopo l'esercizio sarà più facilmente assorbito dai muscoli. Finché la quantità è integrata in modo appropriato, è meno probabile che causi accumulo di grasso. Se durante il periodo di perdita di peso si pratica un esercizio di una certa intensità per più di mezz'ora (circa il punto in cui si rimane leggermente senza fiato, o un allenamento con i pesi che aumenta significativamente la frequenza cardiaca), si consiglia di integrare l'esercizio con una quantità adeguata di alimenti ricchi di proteine ​​per prevenire la perdita di massa muscolare e migliorare l'efficacia della perdita di grasso!

(Foto per gentile concessione del Cofit Nutrition Team)

Un'integrazione rapida e adeguata ti consentirà di ottenere i migliori risultati dal tuo allenamento!

Dopo l'esercizio, la capacità di assorbimento muscolare diminuisce nel tempo, quindi prima si ripristina, meglio è. Tuttavia, è comunque necessario prestare particolare attenzione alla quantità di cibo. Un'integrazione appropriata può riparare i muscoli, ma se si integra troppo, i nutrienti in eccesso entreranno nelle cellule adipose e si accumuleranno. Quindi qual è il modo migliore di mangiare? I nutrizionisti consigliano il seguente pasto minimalista da supermercato, da utilizzare come riferimento!

Esercizio fisico per circa 30 minuti: 250 ml di latte di soia non zuccherato o 1 uovo al te o 1 porzione di uovo al vapore.

Esercizio fisico di meno di 1 ora: 1 tazza di 500 ml di latte di soia non zuccherato oppure (250 ml di latte scremato + 1 uovo al te).

Esercizio da 1 a 1,5 ore: 500 ml di latte di soia non zuccherato + un uovo al te o un uovo al vapore in una tazza da té.

Esercizio fisico per più di 1,5 ore: 500 ml di latte di soia a basso contenuto di zucchero + un uovo da tè oppure 500 ml di latte di soia senza zucchero + un uovo da tè + un frutto.

(Foto per gentile concessione del Cofit Nutrition Team)

Note:

L'intensità dell'esercizio può essere approssimativamente stimata dal grado di affaticamento, con un punteggio totale di 1-10. Supponendo che 1 punto sia rilassante come stare sdraiati a letto e sognare a occhi aperti, 10 punti sono cadere a terra e sentirsi troppo deboli anche solo per strisciare. Quando si raggiunge una certa intensità di esercizio, il supplemento di cui sopra è applicabile!

Fare esercizio fisico tutti i giorni, ad altissima intensità, con lo scopo principale di aumentare la massa muscolare.

Per coloro che hanno una qualsiasi delle tre condizioni di cui sopra, è più probabile che si sentano stanchi. Si consiglia di integrare i carboidrati oltre alle proteine ​​dopo l'esercizio. Lascia che il nutrizionista ti aiuti a costruire un fisico che sia facile da perdere peso e a perdere peso con successo in una volta sola.

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