Mangiare prima di fare esercizio fisico non provoca mal di stomaco e aiuta a perdere grasso! I nutrizionisti illustrano i menu della dieta sportiva per aiutarti a mangiare in modo da raggiungere la piena vitalità

Negli ultimi anni, la tendenza a fare esercizio fisico per modellare il corpo è diventata popolare. Sia gli uomini che le donne sperano di aumentare la massa muscolare e ridurre il grasso attraverso un esercizio moderato, rendendo i loro corpi più tonici e sinuosi. Tuttavia, prima di iniziare ufficialmente ad allenarti, potresti aver sentito dire che "l'allenamento a stomaco vuoto è più efficace" e che "mangiare prima di fare esercizio può facilmente causare mal di stomaco e gastroptosi", ma è davvero così? Cosa dovresti fare per rendere il processo di allenamento più fluido e perdere grasso con successo? Sentiamo cosa hanno da dire i nutrizionisti professionisti!

Vuoi rendere più efficace il tuo allenamento? Mangia una quantità moderata di carboidrati prima dell'esercizio fisico per reintegrare l'energia del tuo corpo

Il nutrizionista Sun Yuming ha affermato che molte persone temono che mangiare prima di fare esercizio fisico possa causare disturbi allo stomaco. Ma in realtà, da un punto di vista nutrizionale, allenarsi a stomaco vuoto è come guidare un'auto senza il pieno di benzina. Non solo non è in grado di fornire abbastanza energia per l'attività fisica, influenzando indirettamente la qualità dell'allenamento, ma se le persone hanno spesso il problema di un apporto calorico complessivo insufficiente prima dell'esercizio, il corpo consumerà ulteriormente le proteine ​​nei muscoli quando manca energia. A lungo termine, non solo causerà facilmente la perdita di massa muscolare e ridurrà il metabolismo basale del corpo, ma ridurrà anche notevolmente l'effetto di riduzione del grasso inizialmente previsto dall'esercizio fisico!

Ancora più importante, digiunare troppo a lungo o non mangiare prima di fare esercizio fisico può portare a ipoglicemia, vertigini o addirittura svenimenti, la cui gravità non deve essere sottovalutata.

Pertanto, il nutrizionista Sun Yuming consiglia che invece di allenarsi a stomaco vuoto, le persone possano provare a consumare una quantità moderata di carboidrati complessi (cibi zuccherati) da 1 a 2 ore prima dell'esercizio. Ad esempio, riso, patate dolci, cereali, cereali integrali, ecc. Questi alimenti richiedono tempo per essere digeriti e scomposti e possono fornire al corpo energia stabile e a lungo termine. Questo è un modo per rendere l'esercizio più efficace.

Se gli impiegati non hanno davvero il tempo di mangiare 2 ore prima dell'esercizio fisico, possono provare ad anticipare o posticipare l'orario del pasto. Tuttavia, è bene tenere presente che ci saranno leggere differenze nel contenuto della dieta a seconda del periodo di tempo trascorso prima di iniziare l'attività fisica formale.

Ti preoccupa il gonfiore e il mal di stomaco causati dal mangiare prima dell'attività fisica? Evitare cibi fritti e scegliere piccole porzioni e cibi liquidi per aiutare a prevenire

Oltre a sottolineare l'importanza di una corretta integrazione energetica prima dell'esercizio, credo che dopo aver letto questo, alcune persone vorranno sicuramente chiedere: "Ma il mio stomaco non sta molto bene, sono ancora molto preoccupato. Anche se mangio 1 o 2 ore prima dell'esercizio, ho ancora gonfiore e dolore addominale durante l'esercizio. Cosa dovrei fare?"

In risposta a ciò, il nutrizionista Sun Yuming ha spiegato ulteriormente che le persone preoccupate per l'indigestione dovrebbero prima evitare di mangiare pollo fritto, costolette di maiale fritte e altri cibi fritti ricchi di grassi e che richiedono molto acido gastrico per essere digeriti. Invece, è meglio assumere "piccole porzioni" o "cibi liquidi".

Ad esempio: una palla di riso o una banana, una fetta di pane tostato integrale, una barretta di cereali, una tazza di latte di cocco, una bevanda all'avena, ecc. Questi alimenti sono molto comodi da ottenere e possono aiutare il corpo a reintegrare rapidamente l'energia. Sono anche una buona scelta per ridurre il carico sullo stomaco e sull'intestino ed evitare indigestione, nausea e altri disturbi gastrointestinali.

Non puoi sbagliarti mangiando in questo modo! I nutrizionisti illustrano le combinazioni di menu dietetici pre-allenamento per aiutarti a mangiare in modo da avere piena vitalità

Tuttavia, da un punto di vista nutrizionale, i modi più consigliati per integrare l'attività fisica sono mangiare 1 o 2 ore prima dell'esercizio fisico e assumere moderatamente alcuni alimenti ricchi di carboidrati. Tuttavia, il nutrizionista Sun Yuming ha anche affermato che se gli impiegati molto impegnati non hanno proprio il tempo di mangiare due ore prima dell'esercizio fisico, possono provare ad anticipare o posticipare l'orario del pasto.

Tuttavia, è bene tenere presente che ci saranno leggere differenze nel contenuto della dieta a seconda del periodo di tempo trascorso prima di iniziare l'attività fisica formale. Per quanto riguarda come mangiare bene in momenti diversi, la nutrizionista Sun Yuming ha condiviso anche la sua combinazione di menu dietetici consigliata prima dell'allenamento in modo grafico, per vostro riferimento:

Il nutrizionista Sun Yuming illustra il menu della dieta pre-allenamento. (Informazioni del grafico fornite dal nutrizionista Sun Yuming)

【Da 3 a 5 ore prima dell'esercizio】

[Dieta consigliata] Pasto principale: carboidrati complessi + proteine ​​magre, liquidi: 500-600 ml.

"menu"

Piatto principale: scegli uno tra: 1 polpetta triangolare di riso al tonno / 1 panino al maiale / 1 panino integrale al vapore con uovo / 1 ciotola di porridge di pollo e verdure / 1 ciotola di latte e cereali.

Liquido: 1 tazza di acqua + 1 tazza di bevanda sportiva / 1 tazza di bevanda di avena / 1 tazza di succo d'orzo / 1 tazza di succo integrale, a scelta.

[1 o 2 ore prima dell'esercizio]

[Dieta consigliata] Pasto principale: carboidrati complessi (preferibilmente a basso IG).

《Menu》 Scegli uno dei seguenti: 1 fetta di pane tostato integrale / mezzo pane multicereali cotto a vapore / 1 barretta di cereali / 1 banana / 1 confezione di cracker / 1 tazza di bevanda di avena / 1 tazza di latte di semi di coix.

【10-20 minuti prima dell'esercizio】

《Dieta consigliata》 Liquidi: 200-300 ml.

《Menu》 Acqua + la giusta quantità di bevanda sportiva.

La nutrizionista Sun Yuming ti ricorda che se vuoi perdere grasso con successo, non puoi fare affidamento solo sull'esercizio fisico per perdere grasso. Le calorie totali nella tua dieta devono comunque essere controllate!

L'attività fisica da sola non basta per perdere grasso e peso! La chiave del successo è sviluppare buone abitudini alimentari e controllare l'assunzione complessiva di calorie. Oltre a dire a tutti come scegliere cosa mangiare prima dell'esercizio e assumere integratori alimentari in base alle proprie abitudini di esercizio, possono fornire al corpo energia sufficiente per rendere più significativi gli effetti dell'esercizio successivo. La nutrizionista Sun Yuming ricorda inoltre a tutti che, sebbene l'esercizio fisico possa effettivamente aiutare ad allenare i muscoli e a rafforzare i tessuti muscolari del corpo, rende impossibile alle cellule adipose competere per i nutrienti, contribuendo così a raggiungere l'obiettivo di aumentare la massa muscolare e ridurre il grasso. Ma ha anche sottolineato che se si vuole perdere grasso con successo, non ci si può affidare solo all'esercizio fisico: anche le calorie totali della dieta devono essere controllate!

È comunque necessario rispettare l'apporto calorico giornaliero raccomandato e distribuirlo in proporzioni appropriate per controllare l'apporto calorico complessivo. Allo stesso tempo, dovresti anche evitare di mangiare cibi ad alto contenuto di grassi che sono stati fritti, addensati o cotti in altro modo. Questi sono buoni modi per ridurre il carico sulla digestione gastrointestinale e prevenire il disagio fisico durante e dopo l'esercizio.