Cosa devo fare se ingrasso mentre resto a casa durante il periodo di prevenzione dell'epidemia? La regina del fitness coreano ti insegna come fare esercizi pigri e puoi facilmente ottenere il tuo girovita

L'esperta di body shaping casalinga più popolare della Corea del Sud "SMI Park Zimei" è qui per insegnarti il ​​suo originale "Painless Weight Loss Lazy Exercise". Questa serie di esercizi è facile da iniziare. Puoi fare riferimento a ogni serie di esercizi e progettare una routine di esercizi adatta a te, in modo da raggiungere il tuo corpo ideale passo dopo passo! Basta seguire i passaggi e avere addominali scolpiti non sarà più difficile!

"Allungamento di tutto il corpo"

◎ Adatto da fare prima dell'esercizio fisico o al mattino prima di iniziare una nuova giornata. Può essere fatto anche dalle madri che hanno partorito da più di 6 settimane.

Eseguire esercizi di stretching su tutto il corpo prima di un allenamento vero e proprio non solo riscalda il corpo, ma mantiene anche i muscoli in uno stato idoneo all'esercizio, riducendo il rischio di infortuni. Fare stretching al mattino può aiutarti a iniziare la giornata più facilmente. In particolare, gli esercizi di stretching per tutto il corpo comportano principalmente il movimento del bacino e lo stretching delle spalle. Pertanto, se le madri eseguono questi esercizi sei settimane dopo il parto, possono aiutare ad allenare i muscoli che si sono atrofizzati a causa della mancanza di utilizzo in passato. Il riscaldamento con esercizi di stretching per tutto il corpo sarà utile per gli allenamenti futuri.

① Unisci i piedi, intreccia le dita, sollevale e allungale (5 secondi), esercitando forza sull'addome e sui glutei.

① Unisci i piedi, intreccia le dita, sollevale e allungale (5 secondi), esercitando forza sull'addome e sui glutei.

②Allunga il lato sinistro della vita come se volessi allungare il bacino sinistro (5 secondi).

②Allunga il lato sinistro della vita come se volessi allungare il bacino sinistro (5 secondi).

③Allunga il più possibile il lato destro della vita (5 secondi).

③Allunga il più possibile il lato destro della vita (5 secondi).

④ Mantieni la postura iniziale e piegati in avanti, cercando di dare al tuo corpo una forma "changing" (10 secondi). In questa fase dovresti sentire i muscoli della parte posteriore della coscia allungati.

④ Mantieni la postura iniziale e piegati in avanti, cercando di dare al tuo corpo una forma "changing" (10 secondi). In questa fase dovresti sentire i muscoli della parte posteriore della coscia allungati.

⑤ Tieni i polpacci con entrambe le mani e avvicina il più possibile il corpo alle gambe (10 secondi). Senti come si allungano i muscoli nella parte posteriore della coscia e del polpaccio.

⑤ Tieni i polpacci con entrambe le mani e avvicina il più possibile il corpo alle gambe (10 secondi). Senti come si allungano i muscoli nella parte posteriore della coscia e del polpaccio.

"Esercizi per tutto il corpo"

◎ Per chi vuole perdere peso, consiglio di iniziare con "esercizi per tutto il corpo". Puoi svolgere esercizi per tutto il corpo da 4 a 5 volte alla settimana, in base alle tue capacità.

【Esercizio per i muscoli erettori della colonna lombare e della vita laterale】

│Sollevamento laterale della gamba│

Sdraiati su un fianco con le gambe unite e dritte, sostieni leggermente la testa con una mano e solleva e abbassa ripetutamente il piede superiore.

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②

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│Stile ponte│

Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate e le mani sotto i fianchi. Mentre espiri, solleva e abbassa il bacino. Fai attenzione a non far toccare il pavimento con i fianchi e ripeti il ​​movimento.

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※Suggerimento: quando sollevi i fianchi, immagina di avere una palla incastrata nell'inguine. Solleva i fianchi con la sensazione di stringere la palla. Questo può portare una maggiore stimolazione alla vita e ai fianchi.

Questo articolo è tratto da Sharp Point Publishing "Auto-abbellimento e dimagrimento felice: perdita di peso indolore!" La guida più efficace per allenarsi a casa, per la regina del girovita, che ti insegna a mangiare felicemente, a muoverti felicemente e a perdere peso felicemente! 》