Si può mangiare solo petto di pollo per perdere peso? Impara questa "formula dietetica" e puoi perdere peso senza morire di fame

Hai deciso di perdere peso, ma da dove cominciare? L'attività fisica è importante, ma la cosa più semplice è iniziare "modificando la propria dieta". I metodi più comuni e errati per perdere peso hanno maggiori probabilità di causare le seguenti situazioni:

Per prima cosa, lasciati morire di fame incondizionatamente, poi mangia troppo dopo qualche giorno.

Secondo: conta tutte le calorie che mangi, dopo qualche giorno ti senti stressato e inizi a mangiare in modo compulsivo.

Terzo: ogni pasto è composto principalmente da petto di pollo, e alla fine nemmeno io voglio vedere petto di pollo.

Infatti, esiste anche una "formula dietetica" per perdere peso! Basta seguire questo metodo e potrai mangiare tutti i tipi di cibo delizioso del mondo e perdere peso allo stesso tempo. Non è una formula matematica, non si tratta di calcolare calorie complicate e non si tratta di mangiare petto di pollo a ogni pasto.

Immagina di dover mangiare cibo che non ti piace ogni giorno per perdere peso. Quella sensazione sarebbe come se avessi incontrato tutte le disgrazie del mondo. Ovviamente, non c'è bisogno di perdere peso in un modo così doloroso. Ma finché imparerai a seguire una semplice formula dietetica, i risultati saranno molto diversi!

Questa magica formula segreta è "1 carboidrato + 1 proteina": mangia 1 carboidrato e 1 proteina a ogni pasto e riduci la porzione alla metà della quantità abituale. Inoltre, non importa che tipo di carboidrati e proteine ​​scegli, ecco alcuni esempi:

Mattina: 1/2 ciotola di riso integrale, mezza fetta di salmone alla griglia e contorni.

Mezzogiorno: 1/2 ciotola di riso integrale, mezzo pezzo di tofu fritto.

Sera: 100 g di galletta di riso bianco, mezzo petto di pollo, pomodorini (se ne possono mangiare di più).

Non devi rinunciare a pane, dolci, manzo, maiale, patate, ecc. Scegli semplicemente la tua combinazione preferita di "carboidrati" e "proteine". Spesso mi chiedono: il petto di pollo è l'unica opzione proteica? Infatti, manzo, maiale, calamari, uova, salmone, ecc. vanno tutti bene. Basta cercare "cibo proteico" su Internet e troverai informazioni infinite. Puoi semplicemente scegliere quello che ti piace. Esistono anche molte deliziose scelte di alimenti contenenti "carboidrati", come riso bianco, riso integrale, riso integrale, patate, patate dolci, pane, gallette di riso, ecc.

Naturalmente, questo non significa che puoi mangiare cibo da fast food o cibi ricchi di grassi e piccanti quanto vuoi, ma non devi costringerti a mangiare petto di pollo che non ti piace. Tuttavia, non puoi scegliere di mangiare solo carboidrati e proteine, ma devi "dimezzare la porzione". Mangia mezza ciotola di riso, mezzo petto di pollo e metà dei frutti di mare. Dimezzando la porzione, puoi mangiare qualsiasi cosa senza sentirti in colpa (anche se è meglio mangiare meno carboidrati che proteine).

Quindi, dobbiamo ancora calcolare il numero totale di calorie? Non è necessario! Molte persone si preoccupano sempre troppo: "Quante calorie ci sono nelle patate dolci? Quante calorie ci sono nel riso fritto? E i noodles? Dovrei mangiare solo petto di pollo? Posso mangiare maiale?" Di conseguenza, sono turbati da questi dettagli banali e hanno persino paura di preparare un menu dietetico. Invece, intraprendono la strada dell'auto-abbandono e iniziano a mangiare i loro cibi preferiti come noodles con pasta di soia, pollo fritto, pizza, ecc. Ma in realtà non devi preoccuparti affatto di queste calorie.

Vuoi mangiare? Poi cucinatelo, ma ricordatevi di mangiarne solo metà. Hai voglia di petto di pollo? Poi cucinalo come preferisci, senza essere limitato a bollire, friggere o grigliare. Inoltre, cibi come curry, riso fritto, zuppa, insalata, panini, ecc. non avranno un impatto eccessivo sul tuo corpo anche se aggiungi una piccola quantità di condimento durante la cottura. Finché fai della dieta "1 carboidrato + 1 proteina" un'abitudine, dimezzi le porzioni e lo tieni sempre a mente, puoi usare questa magica formula dietetica per creare un fisico meno incline ad aumentare di peso.

Questo articolo è tratto da Ruili Beauty International Media "5 minuti per perdere peso! Esercizi leggeri per rafforzare i muscoli [nuova versione di copertina]: l'originale "stretch × squat × core" dell'allenatore di fitness professionista crea un fisico brucia grassi e ti mantiene snello in ogni momento! 》, autore: Li Yan