Massaggiare questa zona può effettivamente migliorare la depressione e l'ansia! 2 L'allenamento yoga ti aiuta a liberarti dal cattivo umore

La vita è stressante e piena di questioni banali. Le tue emozioni negative stanno traboccando? Ti senti sempre ansioso, depresso e poco motivato, ma non riesci a trovare una soluzione? In realtà non è difficile liberarsi del cattivo umore! Gli esperti affermano che, secondo i risultati delle ricerche, quando il sistema gastrointestinale del corpo è rilassato, anche i problemi emotivi tendono a migliorare. Utilizzare lo yoga consapevole per rilassare stomaco e intestino è un ottimo modo per rilassare semplicemente corpo e mente e guarire se stessi senza chiedere aiuto agli altri.

L'intestino è il secondo cervello del corpo umano. L'apparato gastrointestinale è strettamente correlato alla depressione e ai disturbi d'ansia.

L'insegnante di yoga consapevole Sangeeta Li afferma nel suo libro "100 Everyday Mindfulness Yoga: Yoga that Anyone Can Practice Anytime, Nearly 100 Research Papers Plus 100 Practical Yoga and Meditation Exercises" che la maggior parte delle persone pensa che il tratto gastrointestinale sia solo un apparato digerente e che il suo status non sia paragonabile a quello del cervello o del cuore, ma in realtà la ricerca degli ultimi anni ha confermato che l'intestino è il secondo cervello del corpo umano!

Il dott. Michael Gershon, professore alla Columbia University negli Stati Uniti specializzato nel sistema nervoso addominale, ha proposto il concetto di "intestino come secondo cervello" già nel 1998. Egli ritiene che "poiché l'intestino ha più di 100 milioni di cellule nervose, influenzerà i nervi del cervello e gli organi in tutto il corpo". Ma 20 anni fa, quando il dottor Michael Gershon propose questa teoria, venne schernito da molti scienziati. Tuttavia, ormai sempre più studi scientifici hanno confermato che l'apparato gastrointestinale è strettamente correlato alla depressione e ai disturbi d'ansia.

Il 90% della serotonina e il 50% della dopamina presenti nel corpo vengono prodotti nell'intestino. Uno stomaco sano e un buon umore miglioreranno naturalmente

Negli ultimi anni, molti studi scientifici hanno scoperto che quando il nostro cervello ha sufficienti neurotrasmettitori serotonina e dopamina, possiamo mantenere uno stato positivo di felicità. Tuttavia, ciò che molti non sanno è che il 90% della serotonina e il 50% della dopamina presenti nel corpo umano non vengono prodotti nel cervello, ma nell’intestino e poi inviati al cervello.

Il 90% della serotonina e il 50% della dopamina presenti nel corpo umano non vengono prodotti nel cervello, ma nell'intestino e poi inviati al cervello!

Anthony L. Komaroff, professore alla Harvard Medical School e caporedattore di Harvard Health Publications, ha pubblicato un articolo intitolato "The gut-brain connection" su Harvard Health Publications. “Rabbia, ansia, tristezza, euforia, tutti questi sentimenti (e altri ancora) possono scatenare sintomi intestinali e, quando si tratta di disturbi gastrointestinali funzionali, è difficile trattarli con successo senza tenere conto anche dell’impatto dello stress e delle emozioni”, afferma lo studio.

Sei pieno di emozioni negative? Segui gli esperti per fare 2 massaggi yoga mindfulness per stomaco e intestino, rilassati efficacemente e trova la pace

Inoltre, Kerstin Suarez, professoressa di psicologia clinica all'Università di Zurigo, nel suo studio del 2010 "The Relationship between Psychological Stress and Functional Gastrointestinal Disorders" ha scoperto che "lo stress è la causa principale delle malattie gastrointestinali e suggerisce che gli interventi di riduzione dello stress potrebbero essere utili per questi pazienti, tra cui la terapia di rilassamento, l'ipnosi e la terapia cognitivo comportamentale (CBT) che hanno dimostrato di essere utili per le malattie gastrointestinali".

Per dirla in parole povere, quando siamo emotivamente tesi, il nostro apparato digerente gastrointestinale ne risente profondamente. Al contrario, quando il nostro sistema digerente gastrointestinale funziona bene e ci sentiamo rilassati, ci sentiremo anche emotivamente rilassati e calmi. Alla luce di ciò, l'insegnante Li Yiru ha inoltre condiviso che ci sono due esercizi yoga che possono essere facilmente eseguiti nel tempo libero a casa per aiutare la digestione gastrointestinale. Fornire agli amici che si trovano nelle seguenti situazioni un punto di riferimento per l'assistenza sanitaria e il sollievo quotidiani:

Tempo di pratica consigliato

1. Lavorare sotto pressione elevata, ad alta velocità e con obiettivi di alte prestazioni per lungo tempo.

2. Di fronte a un lavoro o a un compito difficile.

3. Coloro che soffrono di stitichezza o diarrea a causa di stress recente.

4. I medici sottolineano che le disfunzioni gastrointestinali derivano da amici sottoposti a troppo stress.

5. Amici cronicamente nervosi, incapaci di rilassarsi, depressi e ansiosi.

6. Candidati, intervistati e atleti sottoposti a forte pressione.

★ Esercizio 1: Massaggiare il tratto gastrointestinale

Fasi dell'esercizio:

1. Individua i muscoli su entrambi i lati e sopra e sotto lo stomaco.

2. Chiudere a pugno entrambe le mani e utilizzare le nocche di entrambe le dita per massaggiare i muscoli superiori, inferiori, sinistri e destri dello stomaco.

3. Massaggiare per 3 minuti con respirazione addominale (5 minuti se si ha tempo).

4. Senti i cambiamenti nel tuo corpo e nelle tue emozioni prima e dopo il massaggio.

5. Continua a praticare per almeno 7 giorni e osserva le differenze nel tuo stato fisico e mentale.

Anche un massaggio gastrointestinale moderato è un buon modo per aiutare il sistema gastrointestinale a rilassarsi e contribuire a migliorare i problemi emotivi.

★ Esercizio 2: Torsione in piedi per massaggiare i visceri addominali

Fasi dell'esercizio:

1. Mettiti in posizione rilassata, con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani che pendono naturalmente.

2. Inspira, gira la testa verso sinistra, guarda le tue spalle, gira le spalle all'indietro, gira il bacino all'indietro, gira il bacino al limite, mantieni la postura del corpo al limite della torsione e fai tre respiri profondi.

3. Osserva che quando inspiri profondamente ed espiri, le parti contorte su entrambi i lati si espandono e si contraggono leggermente. Osserva se la spalla sinistra e quella destra sono alla stessa altezza durante il movimento di torsione in posizione eretta. È possibile che la spalla sinistra e quella destra siano a altezze diverse per consentire una maggiore torsione? Osserva il tuo respiro mentre esegui la torsione. Il tuo respiro è regolare? Oppure vuoi trattenere il respiro quando raggiunge il petto o una certa posizione? Osserva se trattieni il respiro inconsciamente perché sei impegnato nei giorni feriali.

4. Quindi, inspira, espira e riporta il corpo alla normalità.

5. Passare all'altro lato ed eseguire il movimento.

6. Inspira, gira la testa verso sinistra, guarda le tue spalle, gira le spalle all'indietro, gira il bacino all'indietro, gira il bacino al limite, mantieni la postura del corpo al limite della torsione e fai tre respiri profondi.

7. Osserva che quando inspiri profondamente ed espiri, le parti contorte su entrambi i lati si espandono e si contraggono leggermente. Osserva se la spalla sinistra e quella destra sono alla stessa altezza durante il movimento di torsione in posizione eretta. È possibile che la spalla sinistra e quella destra siano a altezze diverse per consentire una maggiore torsione? Osserva il tuo respiro mentre esegui la torsione. Il tuo respiro è regolare? Oppure vuoi trattenere il respiro quando raggiunge il petto o una certa posizione? Osserva se trattieni il respiro inconsciamente perché sei impegnato nei giorni feriali.

8. Inspira, espira e riporta il corpo alla normalità.

Oltre a massaggiare il tratto gastrointestinale, le persone possono anche eseguire torsioni in posizione eretta e movimenti yoga per massaggiare gli organi interni addominali, il che può anche aiutare a rilassare il "secondo cervello". (Foto fornita da Zero Limits Publishing)

【Suggerimenti】:

Infine, va ricordato che se si vogliono migliorare i problemi di ansia e depressione, si raccomanda alle persone di cercare di trovare modi per mantenere la salute mentale nella vita quotidiana, come esercizio fisico moderato, pratica yoga, adattamento del lavoro e del programma di riposo, organizzazione di attività ricreative appropriate, ecc. Se la situazione non migliora ancora, non aver paura di consultare un medico. Dovresti cercare aiuto professionale il prima possibile per liberarti dal cattivo umore. Questo è un buon modo per recuperare la qualità della vita.

Zero Limits Press "100 Daily Mindfulness Yoga: Yoga che chiunque può praticare in qualsiasi momento, quasi 100 articoli di ricerca con 100 pratiche pratiche di yoga e meditazione" / Autore: Li Yiru