Se non vuoi che le tue ossa diventino sempre più fragili, devi mangiare meno di questi alimenti!

Questo articolo è stato rivisto da: Xie Xinhui, Jixi Jikuang Hospital, primario, lesioni ossee e articolari e sportive

Nella vita quotidiana ci sono due tipi di alimenti che possono danneggiare le ossa. Se non vogliamo che le nostre ossa diventino fragili, dobbiamo cercare di mangiarne di meno.

1. Sottaceti

Molte famiglie amano mangiare panini al vapore con i sottaceti. I sottaceti contengono molto sale. Quando gli ioni sodio nel nostro corpo superano lo standard, trasportano ioni calcio e vengono eliminati dal corpo.

Mangiare sottaceti frequentemente provoca la perdita di calcio nell'organismo. Col tempo, diventerà una minaccia per la salute delle ossa. Pertanto, per il bene della salute delle ossa, cercate di mangiare meno sottaceti.

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2. Carne grassa

La carne grassa contiene molte proteine ​​e grassi. Se se ne consuma troppo, si possono assumere calorie in eccesso, aumentare i livelli di colesterolo e quindi causare obesità. L'obesità mette a dura prova vari organi del corpo e colpisce anche le ossa.

Inoltre, la digestione e l'assorbimento dei grassi richiedono che il fegato secerna una grande quantità di bile. Se il corpo secerne troppa bile, l'apparato digerente verrà danneggiato, il che influirà anche sull'assorbimento del calcio da parte dell'organismo, il che non gioverà alla salute delle ossa.

Se la densità ossea continua a diminuire, col tempo si verificherà un indebolimento della resistenza ossea, un aumento della fragilità e, nei casi più gravi, potrebbero verificarsi delle fratture.

Nelle fasi iniziali dell'osteoporosi, i sintomi sono generalmente debolezza generale o mal di schiena. Se non viene tenuta sotto controllo in modo efficace, nelle fasi avanzate può causare gravi danni all'organismo.

Per gli anziani, per prevenire l'osteoporosi, la prima cosa da fare è insistere sulla pratica di sport all'aria aperta e sull'esposizione al sole. Per quanto riguarda la dieta, puoi mangiare più cibi ricchi di calcio, come cavoli, ravanelli e prodotti a base di soia. Inoltre, è opportuno sottoporsi a visite mediche regolari per individuare precocemente la malattia.

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Diversi gruppi di persone hanno diverse preferenze riguardo all'integrazione di calcio. Gli esperti raccomandano: non utilizzare una sola bottiglia di calcio per integrare l'assunzione di calcio per tutta la famiglia!

Gruppi diversi di persone dovrebbero scegliere integratori di calcio diversi!

Quando si scelgono integratori di calcio, non bisogna lasciarsi tentare dal desiderio di risparmiare tempo e lasciare che tutta la famiglia assuma lo stesso integratore di calcio.

A seconda dell'età e del motivo per cui si assume calcio, la forma di dosaggio, la dose e il processo di assunzione dei prodotti di integratori di calcio saranno diversi. Gli integratori di calcio appropriati devono essere selezionati in modo mirato in base alle caratteristiche fisiologiche della popolazione.

Quindi, in che modo i diversi gruppi di persone dovrebbero integrare l'assunzione di calcio? A cosa dovremmo prestare attenzione?

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Neonati e bambini piccoli: aggiungere preferibilmente vitamina D,

Preparato di calcio dal sapore leggero e facile da assumere

Jiang Yi, primario del reparto di neonatologia del Primo Ospedale dell'Università di Pechino, ha affermato che il periodo neonatale è la fase di crescita e sviluppo più rapida nella vita di una persona. I neonati hanno un fabbisogno di calcio relativamente più elevato e devono assumerne abbastanza per soddisfare le esigenze di una rapida crescita ossea. La carenza di calcio è più frequente quando il bambino viene nutrito esclusivamente con latte materno o con latte artificiale; in tal caso è necessaria un'integrazione di calcio.

Gli esperti affermano che quando si sceglie il calcio per neonati e bambini piccoli, si dovrebbe considerare la composizione del calcio, il sapore leggero e la facilità di somministrazione. Sono preferibili i preparati di calcio con aggiunta di vitamina D, poiché favoriscono la crescita sana delle ossa calcifiche e non contengono additivi. I neonati si basano principalmente sul latte come alimento di base, quindi è più probabile che accettino integratori di calcio al sapore di latte. Pertanto, è meglio scegliere integratori di calcio con un leggero sapore di latte, in modo che i bambini non li rifiutino facilmente e aderiscano meglio al loro apporto.

I bambini non hanno ancora i denti e non possono masticare cibi duri, quindi è meglio assumere alimenti in polvere o granulari con una buona solubilità, che i genitori possano facilmente mescolare in una soluzione acquosa per nutrire i propri figli.

I neonati dovrebbero scegliere integratori di calcio adatti ai neonati e non dovrebbero assumere integratori di calcio per adulti.

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Bambini: è meglio scegliere integratori di calcio senza zucchero.

Prevenire la carie

Yu Xiaodan, primario del reparto di pediatria dello Shanghai Children's Medical Center, ha spiegato che un'adeguata integrazione di calcio è benefica per la crescita e lo sviluppo delle ossa dei bambini, prevenendo alterazioni e deformità ossee causate dalla carenza di calcio e può anche prevenire o ritardare l'insorgenza dell'osteoporosi in età adulta.

Quindi, a cosa dovrebbero prestare attenzione i bambini quando scelgono gli integratori di calcio? Ding Yanhua, primario del Dipartimento di Salute Infantile dell'Ospedale Pediatrico affiliato all'Università di Fudan, ha affermato che quando si sceglie il calcio per i bambini, è importante considerare la forma di dosaggio, il gusto e gli ingredienti. È possibile scegliere compresse masticabili e lasciare che i bambini le mastichino da sole, il che può anche esercitare la loro funzione masticatoria. Più i bambini sono piccoli, più sono esigenti in fatto di gusti, quindi un buon integratore di calcio deve soddisfare i gusti dei bambini, in modo che siano disposti a mangiarlo e i genitori possano darglielo. Si sconsiglia che gli integratori di calcio contengano troppo zucchero; è meglio non avere ingredienti contenenti zucchero per evitare di aumentare il rischio di carie nei bambini. La vitamina D contenuta in alcuni integratori di calcio può favorire l'assorbimento del calcio e potenziare l'effetto dell'integrazione di calcio.

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C'è poi un altro punto che preoccupa molto i genitori: i bambini possono assumere calcio per adulti? Molti esperti hanno affermato che i bambini non sono una versione più piccola degli adulti e non possono assumere integratori di calcio per adulti. I bambini hanno bisogno di integratori di calcio specifici per bambini!

Zhang Feng, primario del Centro di salute pediatrica dell'Ospedale pediatrico di Pechino, ha sottolineato che, in generale, il contenuto di calcio negli integratori di calcio per adulti è generalmente elevato, la forma di dosaggio è relativamente unica, solitamente compresse, e il gusto è meno considerato. Pertanto, il calcio per adulti non può essere somministrato ciecamente ai bambini, soprattutto a quelli più piccoli.

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Donne in gravidanza: integratori di calcio contenenti sorbitolo,

Aiuta ad alleviare la stitichezza

In che modo il fabbisogno di calcio delle donne in gravidanza e in allattamento differisce da quello di altri gruppi? Li Ruiman, primario del reparto di ostetricia del primo ospedale affiliato dell'Università di Jinan, ha sottolineato che le donne incinte hanno bisogno di fornire molto calcio al feto durante la gravidanza. La Società Cinese di Nutrizione raccomanda alle donne incinte di iniziare ad assumere 1000 mg di calcio al giorno a partire dalla 16a settimana di gravidanza. Se non si assume ulteriore calcio durante la gravidanza, il feto "egoisticamente" sottrarrà il calcio alla donna incinta, compromettendo la salute della madre e del bambino.

Alcune donne incinte soffrono di stitichezza durante la gravidanza. Le ragioni sono molteplici, tra cui: cibo troppo raffinato, assunzione insufficiente di acqua, mancanza di esercizio fisico, cattive abitudini intestinali, ecc. A questo proposito, Chen Qian, primario del Dipartimento di ostetricia e ginecologia del Peking University First Hospital, ha affermato che le donne incinte possono scegliere integratori di calcio contenenti sorbitolo per alleviare la stitichezza. Inoltre, la scelta di integratori di calcio masticabili dal gusto gradevole migliorerà anche la fattibilità continuativa dell'integrazione di calcio per le donne incinte.

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Persone di mezza età e anziane: scegliete di aggiungere vitamina D e K

Calcio per prevenire l'osteoporosi

L'osteoporosi è una malattia delle ossa associata all'invecchiamento. Li Ye, vice primario del reparto di ortopedia del Peking Union Medical College Hospital, ha sottolineato che la prevalenza dell'osteoporosi tra le persone con più di 60 anni nel mio Paese è aumentata in modo significativo e che l'osteoporosi sta diventando sempre più un importante problema di salute pubblica per il mio Paese.

Gli esperti affermano che, oltre al calo dei livelli ormonali dovuto all'età, anche l'assunzione insufficiente di calcio e vitamina D influisce in una certa misura sul metabolismo osseo. Una quantità adeguata di calcio, combinata con la vitamina D3 attiva e la vitamina K2, può integrare efficacemente il calcio e prevenire la perdita ossea. Può anche migliorare l'equilibrio muscolare, ridurre il rischio di cadute e diminuire l'incidenza di fratture.

Prestate attenzione a questi punti quando assumete integratori di calcio!

La Chinese Nutrition Society raccomanda la seguente assunzione giornaliera di calcio per i residenti cinesi: 800 mg/giorno per gli adulti; 1000-1200 mg/giorno per gli adolescenti; 1000 mg/giorno per le donne in gravidanza e in allattamento e per le persone di mezza età e anziane di età superiore ai 50 anni.

Tuttavia, l'assunzione di calcio di molti cinesi non soddisfa i requisiti raccomandati. Sun Ruifang, medico curante del Dipartimento di nutrizione clinica dell'Union Hospital Shenzhen, Università di scienza e tecnologia di Huazhong, ha sottolineato che la struttura alimentare del mio Paese è principalmente a base vegetale (come riso e pasta) e non esiste l'abitudine di bere latte, il che determina una maggiore necessità di integratori di calcio da parte della popolazione cinese.

Li Ning, nutrizionista presso il Dipartimento di Nutrizione del Peking Union Medical College Hospital, raccomanda che i gruppi sensibili (adolescenti, donne incinte e in allattamento, persone di mezza età e anziane con più di 50 anni, in particolare donne in menopausa) possano utilizzare in modo appropriato gli integratori di calcio se non possono garantire di consumare 500 ml o più di latte o quantità equivalenti di latticini nella loro dieta quotidiana.

Quando diversi gruppi di persone scelgono integratori esclusivi di calcio, è opportuno tenere a mente i seguenti tre punti:

1. Prestare attenzione a piccole quantità e più volte

L'assunzione di grandi quantità di calcio in una sola volta non viene ben assorbita. Per aumentare la velocità di assorbimento del calcio, è meglio assumere piccole quantità di calcio più volte.

2. L'integrazione di calcio è più efficace dopo cena

In generale, assumere integratori di calcio dopo cena è il momento migliore per l'organismo umano per integrare la propria dose di calcio. Secondo la normale regolazione della secrezione ormonale, il tasso di assorbimento del calcio nel corpo umano è più alto tra mezzanotte e le prime ore del mattino.

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3. Attenzione al sovradosaggio

Le compresse di calcio possono integrare rapidamente il calcio, ma un'assunzione eccessiva può causare effetti collaterali. Pertanto, dovresti scegliere la quantità appropriata di integratore di calcio in base alla tua situazione reale.

Infine, l'appello è: una dieta ragionevole ed equilibrata è la base per garantire un apporto di calcio. Le persone che non riescono ad assumere abbastanza calcio attraverso l'alimentazione, come i neonati, le donne incinte e gli anziani, dovrebbero scegliere integratori di calcio adatti alle proprie caratteristiche fisiologiche.

Gli esperti raccomandano di non utilizzare una sola bottiglia di calcio per integrare l'apporto giornaliero di tutta la famiglia. Invece, l'integrazione di calcio dovrebbe essere suddivisa in diversi gruppi di persone e si dovrebbero selezionare speciali compresse di calcio per integrare il calcio in modo scientifico.

Ricorda: non puoi usare una sola bottiglia di calcio per integrare l'apporto di calcio di tutta la famiglia!

Fonte: Health Times

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