Il freddo favorisce la circolazione sanguigna, l'ossido nitrico aiuta il sangue a trasportare l'ossigeno. Il nutrizionista He Baofu: mangia il giusto "tre in più e tre in meno" in inverno per proteggere il tuo cuore

L'inverno è il periodo più facile per avere il cuore spezzato! Quando la temperatura scende e la differenza di temperatura tra il giorno e la notte è grande, i vasi sanguigni si contraggono rapidamente. Devi prestare maggiore attenzione alla salute circolatoria, mantenere l'elasticità dei vasi sanguigni e garantire un adeguato apporto di ossigeno nel sangue. Lin Ruojun, nutrizionista presso l'esperto di nutrizione premium Herbalife Nutrition, ha affermato che l'integrazione con una quantità appropriata di "arginina" può aumentare i livelli di ossido nitrico, proteggere i vasi sanguigni e consentire al sangue di trasportare più ossigeno e nutrienti in tutto il corpo, un nutriente che deve essere integrato in autunno e inverno. Inoltre, il pesce di acque profonde e l'olio di krill sono ricchi di acidi grassi Omega-3, che possono anche aiutare a regolare le funzioni fisiologiche e migliorare la salute durante il freddo.

Dopo l'inizio dell'inverno, la differenza di temperatura tra il giorno e la notte è grande. Soprattutto quando ci si alza dal letto la mattina presto, si dovrebbe prestare maggiore attenzione ai rapidi cambiamenti di temperatura. Le persone con una cattiva salute cardiovascolare sono inclini a costrizione toracica, palpitazioni, mancanza di respiro e altri disagi. Inoltre, il concetto di "tonico invernale" spesso fa sì che le persone vogliano mangiare hot pot ad alto contenuto di grassi e sale in autunno e inverno, che riscalda il corpo ma danneggia la salute circolatoria. A questo proposito, il nutrizionista Herbalife Lin Ruojun ha ricordato al pubblico 6 consigli per diete che proteggono il cuore, a cui fare riferimento:

6 consigli alimentari per proteggere il cuore in autunno e inverno

1. Assumi più "arginina": secondo la ricerca del dott. Louis Ignarro, vincitore del premio Nobel per la medicina nel 1998, il sistema cardiovascolare utilizza l'ossido nitrico per regolare la funzione circolatoria di varie parti del corpo umano e fornire ossigeno e sostanze nutritive a ciascuna cellula. L'ossido nitrico può dilatare i vasi sanguigni, consentendo al sangue di trasportare più ossigeno e nutrienti in tutto il corpo. La L-arginina è una delle principali materie prime per la formazione di ossido nitrico e può promuovere la produzione di ossido nitrico. Un'integrazione moderata può proteggere la salute cardiovascolare.

2. Assumi più "acidi grassi Omega-3": i grassi si dividono in acidi grassi saturi e acidi grassi insaturi. Gli acidi grassi saturi provengono principalmente da oli animali, come strutto e burro. Sebbene siano altamente stabili, un'assunzione eccessiva può avere un impatto sulla salute. Gli acidi grassi insaturi provengono principalmente da pesci di acque profonde e sono buoni per l'organismo. In inverno, dovresti mangiare più oli buoni, come l'olio di pesce di profondità e l'olio di krill, ricchi di acidi grassi insaturi, che possono aiutare ad abbassare il colesterolo e i trigliceridi e hanno la funzione di ridurre il rischio di infarto e prevenire la recidiva delle malattie cardiache. Il nutrizionista Lin Ruojun raccomanda agli adulti di assumere almeno 500 mg di acidi grassi Omega-3 al giorno per ottenere benefici per la salute.

3. Bere più acqua: in inverno le persone sudano meno e hanno meno probabilità di avere sete, il che spesso porta a dimenticare di reintegrare l'acqua, con conseguente eccessiva concentrazione di sangue nel corpo, che ha effetti negativi sulla salute cardiovascolare ed è una mina vagante nascosta che non può essere ignorata. L'acqua è essenziale per ogni cellula e organo del corpo ed è necessaria per trasportare i nutrienti alle cellule e per mantenere la temperatura corporea. Il Ministero della Salute e del Welfare raccomanda agli adulti di bere almeno 2.000 cc di acqua al giorno, anche in autunno e in inverno, per favorire la corretta circolazione del sangue. Spesso le persone dimenticano di bere acqua in autunno e in inverno. La nutrizionista Lin Ruojun ci ricorda che se riusciamo a impostare una sveglia per ogni ora o a preparare una bottiglia d'acqua di grande capacità (ad esempio da 1.000 cc), possiamo effettivamente reintegrare l'acqua a orari regolari e in quantità fissa.

4. Meno "grassi": gli snack taiwanesi sono famosi in tutto il mondo. Il tè al latte perlato, il pollo fritto e le patatine fritte sono tutti snack peccaminosi che tentano le persone durante l'ora del tè pomeridiano. Soprattutto quando fa freddo, mangiare cibi ricchi di grassi è più rilassante. Ma Lin Ruojun ci ricorda che una dieta ricca di grassi aumenta i lipidi e il colesterolo nel sangue, il che a sua volta influisce sulla salute dei vasi sanguigni e provoca un aumento di peso.

5. Meno "sale" (high-pot): in inverno ci sono sempre lunghe code nei ristoranti che servono hot pot, ma mentre ti godi l'hot pot piccante, i crauti e il maiale, mangi anche ingredienti, basi per zuppe e salse di condimento ad alto contenuto di sale. Secondo le raccomandazioni del Ministero della Salute e del Welfare, l'assunzione giornaliera di sodio non dovrebbe superare i 2.400 mg (equivalenti a 6 grammi di sale). Secondo l'indagine nazionale sui cambiamenti dello stato di salute e nutrizione pubblicata quest'anno dal Ministero della Salute e del Welfare, l'assunzione di sodio degli adulti è superiore alla quantità raccomandata, circa da 1,3 a 1,8 volte superiore per gli uomini e circa da 1,2 a 1,3 volte superiore per le donne. Un alto contenuto di sodio può facilmente aumentare la pressione sanguigna e causare un rapido invecchiamento dei vasi sanguigni, pertanto si raccomanda di attenersi comunque alle dosi consigliate.

6. Bevi meno: l'alcol non è solo ricco di calorie, ma causa anche la costrizione dei vasi sanguigni. Per trasportare il sangue ai vari organi del corpo, il cuore ha bisogno di una maggiore potenza per pompare il sangue, il che aumenta il carico sul cuore. Nel tardo autunno e all'inizio dell'inverno, quando la temperatura cambia notevolmente, devi essere più cauto quando bevi per evitare di aumentare il carico sul cuore.

Proteggi il tuo cuore in inverno tenendoti al caldo e facendo esercizio fisico

Oltre a tenere a mente i tre più e i tre meno nella tua dieta, dovresti anche stare al caldo quando esci in inverno. Vestiti, sciarpe e cappelli sono i tre tesori dell'inverno, che mantengono il corpo caldo e prevengono la costrizione dei vasi sanguigni. Anche la tua vita quotidiana dovrebbe essere normale, con un sonno adeguato e senza stare alzati fino a tardi per evitare l'aumento della pressione sanguigna, che aiuta anche a proteggere il tuo cuore. Prima di fare il bagno, si consiglia di aumentare prima la temperatura del bagno. La temperatura dell'acqua non deve essere troppo alta per non aumentare il carico sul cuore.

In inverno, inoltre, bisognerebbe evitare di allenarsi al freddo nelle prime ore del mattino, perché la differenza di temperatura è troppo grande appena ci si alza dal letto caldo e i vasi sanguigni non riescono ad adattarsi bene, il che può facilmente causare effetti negativi. Si consiglia di programmare l'attività fisica in modo che il sole sorga tra le 8 e le 9 del mattino oppure prima del tramonto della sera, quando la temperatura è più calda. Non esercitatevi in ​​modo troppo vigoroso, ma di intensità moderata. Si consiglia di scegliere esercizi a bassa intensità che il corpo può sopportare. Se siete abituati solo a camminare in generale, evitate di correre improvvisamente una maratona quando arriva un'ondata di freddo. Riscaldatevi bene prima dell'allenamento per mantenere il vostro corpo nelle migliori condizioni.