Gao Yixiang è morto per morte cardiaca improvvisa! Gli esperti ti insegnano un trucco per calcolare quanto esercizio fai per restare al sicuro

L'artista Gao Yixiang è caduto improvvisamente a terra mentre correva mentre registrava il programma cinese "Chase Me" ed è morto di morte cardiaca improvvisa. Tragedie simili si sentono di tanto in tanto. Infatti, diverse forme di esercizio, come ciclismo, maratona, nuoto, sci, ballo, giochi con la palla e persino attività sessuali possono causare morte cardiaca improvvisa, tra cui la fascia di mezza età è la più comune. Un promemoria: non smettere di fare esercizio fisico solo perché hai paura di soffocare, perché il costo sarà ancora più alto. Tuttavia, è possibile utilizzare una formula per stabilire l'intensità dell'esercizio più adatta a te, in termini di sicurezza.

Se sei preoccupato per i rischi dell'attività fisica, consulta un medico riabilitativo o un medico certificato per la prescrizione di esercizi prima di esercitarti.

Lin Xingqing, medico curante del reparto di riabilitazione del Linkou Chang Gung Memorial Hospital e medico collaboratore della Mixed Martial Arts Association della Repubblica di Cina, ha affermato che, secondo le raccomandazioni dell'American College of Sports Medicine, le persone che non hanno abitudini di esercizio fisico regolari (definite come "esercizio di intensità moderata" tre volte a settimana per 30 minuti ogni volta negli ultimi tre mesi, durante le quali si può avvertire un aumento significativo della frequenza cardiaca e della respirazione) non hanno bisogno di una valutazione medica quando svolgono esercizi di intensità inferiore a quella elevata, se non hanno una storia di malattie cardiovascolari, metaboliche (come il diabete) o renali e non presentano sintomi fastidiosi.

(Immagine/presa da IG di Godfrey Gao/godfreygao)

Tuttavia, se non hai un'abitudine regolare all'esercizio fisico e soffri di una malattia cardiovascolare, metabolica o renale, indipendentemente dal fatto che tu abbia sintomi o meno, dovresti prima farti valutare da un medico che conosca la valutazione del rischio dell'esercizio fisico. A Taiwan, puoi richiedere una valutazione da un medico riabilitativo con esperienza in riabilitazione cardiopolmonare o esercizio fisico, o da un medico con certificazione di prescrizione di esercizio fisico, e poi esercitarti gradualmente.

Sviluppare abitudini di esercizio fisico regolari riduce il rischio di morte improvvisa

Il rischio di morte improvvisa durante l'attività fisica non è generalmente elevato, ma il rischio di sviluppare malattie croniche a causa della mancanza di attività fisica è più elevato. Per le persone che hanno già l'abitudine di fare attività fisica, le probabilità di morte improvvisa o di problemi cardiovascolari sono minori se aumentano improvvisamente l'attività fisica, quindi è molto importante sviluppare l'abitudine di fare attività fisica regolarmente. Al contrario, se si resta seduti in ufficio per molto tempo e si fa raramente attività fisica, diventando dei "guerrieri del fine settimana" e all'improvviso si corre una maratona, il rischio aumenterà notevolmente.

Il rischio di morte improvvisa durante l'attività fisica non è generalmente elevato, ma il rischio di sviluppare malattie croniche a causa della mancanza di attività fisica è più elevato.

Il dott. Lin Xingqing ha affermato che le persone che hanno già l'abitudine di fare regolarmente esercizio fisico possono continuare a praticare esercizi di intensità moderata o elevata senza la valutazione di un medico. Tuttavia, se si pratica regolarmente attività fisica, si ha una storia di malattie cardiovascolari, metaboliche o renali ma non si presentano sintomi, è opportuno consultare un medico prima di intraprendere esercizi ad alta intensità. Se manifesti sintomi della tua malattia, come dolore al petto, costrizione toracica, tachicardia, vertigini o difficoltà respiratorie durante la vita quotidiana o notturna, dovresti consultare un medico esperto in valutazione del rischio legato all'esercizio fisico prima di svolgere esercizi di qualsiasi intensità. Anche le donne incinte dovrebbero consultare il proprio medico se desiderano dedicarsi ad attività fisica più intensa del solito. A seconda dello stato della malattia, il medico può prescrivere diversi esami, tra cui l'elettrocardiogramma statico o dinamico, l'ecografia cardiaca, la TC e il test da sforzo cardiopolmonare.

Come controllare l'intensità dell'esercizio? Il dottore ti insegna un trucco

In assenza di indicatori oggettivi, possiamo usare approssimativamente il grado di aumento della frequenza cardiaca e della respirazione, e il grado di sforzo che si avverte durante l'esercizio come indicatori. Ad esempio, essere in grado di avere una breve conversazione durante la corsa è generalmente considerato un esercizio di intensità moderata. Tuttavia, poiché le persone che non hanno abitudini di esercizio fisico spesso sopravvalutano il loro indice di affaticamento fisico percepito, il metodo più accurato è quello di utilizzare il test cardiopolmonare da sforzo, in grado di monitorare accuratamente la frequenza cardiaca, l'elettrocardiogramma durante l'esercizio, il metabolismo dell'ossigeno e dell'anidride carbonica durante la respirazione e la potenza dell'esercizio.

Poiché molti dispositivi indossabili per il monitoraggio sportivo, come i cardiofrequenzimetri, stanno diventando sempre più popolari, se non è possibile effettuare un test da sforzo cardiopolmonare accurato, è possibile semplicemente utilizzare la propria età per calcolare la "frequenza cardiaca di riserva": (220-età-frequenza cardiaca a riposo) X (40%~59%) + frequenza cardiaca a riposo = esercizio di intensità moderata. Se è più alto si tratta di un esercizio ad alta intensità, mentre se è più basso si tratta di un esercizio a bassa intensità.