Soffri di debolezza muscolare dovuta alla mancanza di esercizio? Se ti piace fare queste due piccole azioni, lo saprai: ti piace tenerti il ​​mento e incrociare le mani

Sei una di quelle persone "montanare" che sta seduta per molto tempo e non ama fare esercizio fisico? Le persone che non fanno esercizio fisico non solo corrono un rischio maggiore di obesità, malattie cardiovascolari, degenerazione muscolare e indigestione, ma potrebbero anche essere a rischio di morte. Come fai a sapere se una persona fa poca attività fisica? Un personal trainer giapponese ha affermato che le persone che amano appoggiare il mento sulle mani o incrociare le braccia non fanno esercizio. Inoltre, come possono le persone che fanno meno esercizio evitare gli infortuni sportivi? Gli esperti ci ricordano di evitare di stare in piedi piegandoci in avanti e allungando il tendine d'Achille.

I muscoli splenio della testa si indeboliscono con l'età, portando le persone a voler sostenere la testa con il mento

Il capo allenatore di forza e condizionamento giapponese James Osamu Nakano ha affermato nel suo nuovo libro "Quando il medico dice: "Per favore, fai esercizio!" La migliore guida all'esercizio per curare i pazienti con diabete" che tutti devono aver visto molte persone appoggiare il mento sulle scrivanie o sui tavoli dei bar, o incrociare le braccia. Questi movimenti sono in realtà correlati alla forza muscolare e possono indicare una mancanza di esercizio nel corpo.

Le persone tengono il mento con le mani perché vogliono sostenere il peso della testa. Si dice che il peso della testa umana rappresenti circa il 10% del peso corporeo, che è di circa 5 chilogrammi. Pertanto, la parte superiore della colonna vertebrale sopporta un peso così elevato.

Per sviluppare il cervello umano, la testa diventa più grande, ma l'intera struttura diventa più sottile man mano che la colonna vertebrale sale. Poiché la testa gigante si trova nella parte superiore della colonna vertebrale, che è la parte più sottile della "colonna cervicale", i muscoli che si estendono dal collo alle spalle sono costretti a sopportare un carico considerevole per tutto il giorno. Logicamente parlando, la struttura della colonna cervicale dovrebbe essere più spessa per essere più stabile.

I muscoli che impediscono alla testa di cadere o inclinarsi in avanti sono chiamati splenio della testa. Anche questo muscolo si ridurrà con l'età, quindi spalle e collo si stancheranno facilmente, tanto che le persone vorranno sostenere la testa con il mento tra le mani. La maggior parte delle persone che tengono il mento tra le mani hanno muscoli dorsali deboli e tendono a incurvarsi.

La maggior parte delle persone che tengono il mento tra le mani hanno muscoli dorsali deboli e tendono a incurvarsi.

Le persone che tengono il mento tra le mani esercitano il collo: le attività quotidiane del corpo possono pulire i vetri delle finestre

Come dovrebbero allenare il collo le persone che riescono a sostenere il mento? Invece di fare allenamento muscolare per esercitare il collo, è meglio fare esercizi per muovere il corpo. Dopotutto, per stabilizzare la testa, userai naturalmente i muscoli attorno al collo, che eserciteranno indirettamente il collo. Anche le faccende domestiche quotidiane, come spostare con cura gli oggetti sugli scaffali quando li si organizza, e le attività che richiedono grandi spostamenti come pulire le finestre, possono avvalersi dello splenio della testa.

Le persone con le mani incrociate esercitano i muscoli deltoidi e trapezi delle spalle: sollevano le braccia verso l'alto in modo significativo

Anche l'incrociare le braccia è causato da debolezza muscolare. Ogni braccio pesa circa 3-4 chilogrammi e per sostenere le braccia vengono utilizzati i muscoli deltoidi, i muscoli trapezi e i gruppi muscolari attorno alle scapole. Quando questi muscoli si indeboliscono, ti sentirai stanco e a disagio quando abbasserai le braccia.

Per allenare il collo, puoi svolgere un po' di attività fisica ogni giorno e pulire i vetri delle finestre.

Prova a incrociare le mani e vedi come va. Quando le tue mani sono incrociate, si appoggeranno al tuo corpo, distribuendo il peso e riducendo il carico sulle tue spalle. Ti sentirai molto rilassante, ecco perché vuoi incrociare le mani. Per allenare i muscoli deltoidi, i trapezi e i muscoli attorno alle scapole, basta semplicemente sollevare notevolmente le braccia verso l'alto. Quando trasporti una borsa da ufficio pesante, prova a cambiare mano in modo uniforme per stimolare i muscoli.

Le persone che non fanno esercizio fisico non devono compiere queste due azioni pericolose

Inoltre, le persone che non fanno esercizio fisico, cioè che non si allenano da molto tempo, spesso si infortunano durante l'attività fisica e, il più delle volte, la situazione si verifica nella fase di preparazione prima dell'esercizio. Ad esempio, un tipo di allungamento che può essere molto pericoloso eseguire prima di un allenamento è piegarsi improvvisamente in avanti stando in piedi.

★ Pericolo 1: le persone che non fanno esercizio dovrebbero evitare di piegarsi in avanti

Quando ci si piega in avanti stando in piedi, con il corpo a un angolo di circa 45-50 gradi, la colonna lombare (la colonna vertebrale attorno alla vita) si piega, facendo sì che il corpo si inclini in avanti. Dopo aver continuato a piegarsi in avanti, poiché la colonna lombare da sola non può piegarsi, l'articolazione dell'anca verrà utilizzata come fulcro per inclinare il corpo in avanti inclinando il bacino. Tuttavia, molte persone che non si allenano regolarmente non riescono a completare questo movimento senza problemi.

Per le persone che non fanno esercizio, i muscoli della parte posteriore delle cosce, ovvero i muscoli posteriori della coscia e i muscoli dei glutei, diventeranno per lo più rigidi. In questo stato, è impossibile inclinare efficacemente il bacino. Se ti costringi a piegarti in avanti, la colonna lombare subirà una sollecitazione che potrebbe persino causare lesioni alla schiena.

Le persone che non fanno esercizio fisico dovrebbero evitare di piegarsi in avanti stando in piedi.

Pericolo 2: le persone che non fanno esercizio dovrebbero evitare di allungare il tendine d'Achille

C'è un altro esercizio di stretching pericoloso che spesso eseguiamo prima dell'attività fisica: allungare il tendine d'Achille tramite forza di reazione. Forse qualcuno ha sempre frainteso. Infatti, il tendine d'Achille non può essere allungato. Quando si esegue quel tipo di movimento di stretching, vengono allungati solo i muscoli del polpaccio, cioè il tricipite surale. È molto pericoloso allungare i muscoli in modo brusco e violento, utilizzando la forza di reazione prima che siano riscaldati.

In breve, gli esercizi di riscaldamento sono la cosa più importante prima dell'allenamento. Rispetto agli esercizi di stretching statico, si consiglia di fare esercizi di stretching dinamico o jogging leggero.