Sbarazzati rapidamente di obesità e stitichezza in 1 minuto al giorno! Gli addominali yoga esercitano i muscoli del core e raddoppiano la combustione dei grassi

"Dottore, mi sembra di avere lo stomaco pieno di feci, ma non è pulito. Il mio basso ventre sembra che possa tamburellare, ed è così gonfio e scomodo..." Molte persone spesso soffrono di stitichezza e sono preoccupate. Senza saperlo, diventano "donne dalla pancia piccola" o "uomini dalla pancia grande", e il loro peso continua a salire alle stelle. Infatti, oltre a mantenere una dieta equilibrata e un programma normale, puoi anche esercitare i muscoli del core attraverso lo yoga. Basta 1 minuto al giorno e, oltre a bruciare i grassi e aiutare a perdere peso, può anche curare la stitichezza!

《Studio di caso》

Una donna di 50 anni di nome Liu soffriva di grave stitichezza e assumeva lassativi nel reparto di gastroenterologia di un centro medico da tre anni. In seguito, ha partecipato accidentalmente al corso "Fat Burning Medical Yoga", un corso specifico per l'allenamento dei muscoli del core. Tuttavia, ogni volta che frequentava un corso di allenamento per il core, aveva voglia di andare in bagno per defecare. Dopo 2 mesi di pratica, è riuscita a perdere 6 kg e ora non ha quasi mai bisogno di assumere lassativi.

Esercitare i muscoli addominali nel gruppo muscolare centrale per aiutare a perdere peso e sbarazzarsi della stitichezza

Anche la zia Liu, che ha partecipato al corso "Yoga medico bruciagrassi" tenuto dal dott. Xie Mingru, è rimasta sorpresa nel constatare che allenare i muscoli addominali centrali attraverso lo yoga possa produrre effetti così sorprendenti. I muscoli del core coprono l'addome, la schiena e i glutei, approssimativamente nell'area che va da sotto l'articolazione della spalla a sopra l'articolazione dell'anca, includendo l'addome: retto addominale, muscoli addominali trasversali, muscoli obliqui interni ed esterni, ileopsoas, la schiena: multifido, quadrato dei lombi e l'importantissimo muscolo erettore della spina, e i glutei: flessori dell'anca e grande gluteo.

Il dott. Xie Mingru, che ha qualifiche professionali in medicina cinese e occidentale, terapie speciali, yoga e altri campi, ha affermato nel suo nuovo libro "The Medical Yoga Pain Relief Bible: il famoso medico degli aghi secchi dott. Victor prescrive accuratamente il trattamento giusto e crea 36 magiche terapie yoga mediche per curare dolori e fastidi cronici incurabili" che esercitare i muscoli addominali nel gruppo muscolare centrale non solo può raddoppiare la combustione dei grassi e aiutare a perdere peso, ma può persino eliminare la stitichezza. Inoltre, allenare i muscoli addominali può anche migliorare il metabolismo basale e la resistenza muscolare, ed è adatto a chi sta spesso seduto in ufficio per molto tempo e non fa esercizio fisico.

L'esercizio dei "muscoli addominali" e delle "cosce anteriori" è la chiave per perdere peso

Per quanto riguarda la perdita di peso, ci sono ancora alcuni concetti che devono essere chiariti prima. Molte persone pensano che sudare possa far perdere peso, ma sudare non significa perdere grasso. Elimina solo i rifiuti metabolici, ma causerà anche la perdita di acqua ed elettroliti. Infatti, la cosa più importante per perdere peso è controllare la dieta, migliorare il metabolismo basale e la resistenza muscolare, il che può aiutare a consumare calorie in modo più efficace ed evitare di immagazzinare grasso.

Il metabolismo basale (BMR) si riferisce alle calorie consumate dal corpo umano quando non si fa nulla in un giorno. È anche il minimo di calorie necessarie per mantenere la vita, incluso il mantenimento del funzionamento dei sistemi respiratorio e circolatorio, del sistema nervoso, del fegato, dei reni e di altri organi e tessuti.

Pertanto, maggiore è la massa muscolare, migliore sarà il metabolismo basale. Allenare i muscoli del core, come gli "addominali" e la "parte anteriore delle cosce", per migliorarne la resistenza e la forza faciliterà l'eliminazione del grasso dall'addome (la zona più soggetta ad accumulo di grasso) e in tutto il corpo, ed è la chiave per perdere peso.

Tuttavia, se queste miofasce si infiammano (ad esempio, provocando fastidio alla vita, ai fianchi e alle ginocchia) e non vengono curate in modo efficace, ciò limiterà il movimento di questi gruppi muscolari, ridurrà il consumo di grassi e causerà facilmente obesità. Pertanto, prima di allenare i muscoli del core, assicuratevi che siano stati curati e che non siano infiammati. Ora facciamo un po' di allenamento dei muscoli addominali nei muscoli del core dell'allenamento di forza per bruciare i grassi nello yoga:

★Allenamento crunch per i muscoli del core

01: Sdraiati con le mani appoggiate leggermente a terra. Espira, contrai l'addome e solleva i piedi da terra.

02: Quindi allunga una gamba e cambia gamba espirando. Cambia gamba per un allenamento addominale più completo.

03: Infine, raddrizza le gambe e muovile leggermente su e giù. Inspirare per abbassare, espirare per sollevare.

★Punto: quando sei senza forze, rilassa i piedi.