Quali alimenti contengono fibre alimentari? Quali persone sono adatte al consumo di fibre alimentari in polvere?

Al giorno d'oggi, i ritmi di tutti sono relativamente veloci e le nostre vite sono frenetiche. Molte persone non mangiano in orario, amano mangiare e bere molto, mangiano cibi molto calorici e non amano mangiare frutta e verdura. In realtà si tratta di un'abitudine alimentare molto malsana. È necessario assumere una quantità sufficiente di fibre alimentari attraverso l'alimentazione. Quali sono gli alimenti che contengono fibre alimentari? Deve trattarsi di un problema di vita che ti preoccupa!

Contenuto di questo articolo

1. Quali alimenti contengono fibre alimentari?

2. Quali sono le persone adatte al consumo di fibre alimentari in polvere?

3. Quali sono i tipi di fibre alimentari?

Quali alimenti contengono fibre alimentari?

Il primo tipo di alimento ricco di fibre alimentari sono i cereali, in particolare alcuni cereali integrali, come miglio, mais, grano saraceno, orzo e avena. La crusca e i chicchi integrali di questi cereali contengono più fibre alimentari. Il secondo tipo di alimenti ricchi di fibre alimentari sono alcune verdure, come sedano, porro, spinaci e cavolo. Queste verdure sono spesso anche importanti fonti di fibre alimentari. Il terzo tipo di alimenti ricchi di fibre alimentari è costituito da alcuni frutti, come mele, banane, arance e pesche, che contengono più fibre alimentari.

Quali persone sono adatte al consumo di fibre alimentari in polvere?

1. Persone con feci secche e stitichezza abituale.

Queste persone soffrono di carenza di fibre alimentari nella loro dieta quotidiana. Le fibre alimentari possono assorbire l'acqua e aumentarne il volume. Quando ne viene immagazzinata una certa quantità, questa stimola la parete intestinale, formando una coscienza dei movimenti intestinali, favorendo i movimenti intestinali e riducendo il tempo in cui il cibo rimane nell'intestino.

2. Persone con gonfiore addominale e indigestione.

Poiché le normali abitudini alimentari comportano un consumo relativamente basso di fibre alimentari, il che rallenta la motilità gastrointestinale, è necessario aumentare l'assunzione di fibre alimentari per promuovere la motilità gastrointestinale e migliorare il sistema digerente.

3. Persone con pancia piccola, obesità eccessiva e gonfiore.

Di solito sono causati dalla preferenza per cibi ipercalorici e ricchi di grassi e dalla mancanza di esercizio fisico. È necessario aumentare il contenuto di fibre alimentari nella dieta, il che può ridurre l'assunzione di energia termica e rallentare la digestione e l'assorbimento dei nutrienti nell'intestino, consumando in definitiva il grasso corporeo e contribuendo alla perdita di peso.

4. Persone affette da malattie cardiovascolari e cerebrovascolari quali ipertensione, iperlipidemia, arteriosclerosi, colesterolo alto, ecc.

Una dieta equilibrata richiede un apporto sufficiente di fibre alimentari, che possono assorbire i grassi in eccesso nell'intestino e facilitare l'assorbimento degli zuccheri, purificando così il sangue, abbassando la pressione sanguigna, la glicemia, i lipidi nel sangue e abbassando il colesterolo alto. Ciò può ridurre l'incidenza di alcune malattie.

5. Persone affette da diabete, in particolare quelle con livelli di zucchero nel sangue instabili dopo i pasti.

Le fibre alimentari solubili possono assorbire acqua e gonfiarsi, aumentando il loro volume di decine di volte fino a formare una sostanza gelatinosa. Da un lato, può far sentire sazi, dall'altro può prolungare il tempo in cui il cibo rimane nello stomaco, rallentare la velocità con cui viene assorbito lo zucchero, evitare improvvisi alti livelli di zucchero nel sangue e aiutare a stabilizzare le condizioni dei pazienti diabetici.

6. Persone con pigmentazione, viso giallo scuro, pelle disidratata e acne.

L'integrazione con una quantità sufficiente di fibre alimentari può migliorare i nostri problemi di pelle. Le fibre alimentari possono aiutare a eliminare l'eccesso di radicali liberi nell'intestino, hanno proprietà antiossidanti e riducono i danni alle cellule intestinali. Il consumo a lungo termine può ritardare l'invecchiamento. Le fibre alimentari hanno anche un effetto di assorbimento, ovvero possono assorbire le sostanze tossiche nell'intestino, inibirne l'assorbimento da parte dell'organismo e farle espellere direttamente dall'organismo.

7. Amici anziani.

Molte persone anziane soffrono di problemi di digestione gastrointestinale, stitichezza, ecc. e hanno bisogno di integrare le fibre alimentari attraverso la dieta per mantenersi in forma.

8. Persone che hanno una dieta irregolare e necessitano di un'alimentazione equilibrata.

Molte persone non mangiano in orario, amano mangiare e bere molto, mangiano cibi molto calorici e non amano mangiare frutta e verdura. In realtà si tratta di un'abitudine alimentare molto malsana. È necessario assumere una quantità sufficiente di fibre alimentari attraverso l'alimentazione.

Quali sono i tipi di fibre alimentari?

1. Fibra insolubile

Cellulosa, emicellulosa e lignina sono tre tipi comuni di fibre insolubili presenti nelle pareti cellulari delle piante. Le fibre insolubili possono ridurre il rischio di cancro al colon. Possono anche prevenire la stitichezza e la diverticolite assorbendo le sostanze tossiche presenti negli alimenti e riducendo le tossine espulse dai batteri nel tratto digerente.

2. Fibra idrosolubile

La pectina e la gomma sono fibre idrosolubili, presenti in natura sotto forma di sostanze non fibrose. Alimenti comuni come orzo, fagioli, carote, agrumi, lino, avena e crusca d'avena sono ricchi di fibre idrosolubili. Le fibre idrosolubili possono rallentare la digestione ed espellere il colesterolo più rapidamente, aiutare a regolare la funzionalità del sistema immunitario e favorire l'escrezione di metalli pesanti tossici dall'organismo. Pertanto, può controllare la glicemia e il colesterolo ai livelli più ideali e può anche aiutare i pazienti diabetici a migliorare i livelli di insulina e di trigliceridi.