Il mal di schiena è diventato la principale causa di disabilità nel mondo! È tempo che i lavoratori si sveglino

Già nel 2018 tre articoli pubblicati sulla prestigiosa rivista medica internazionale "The Lancet" sottolineavano che circa 540 milioni di persone nel mondo soffrono di lombalgia! Il mal di schiena potrebbe essere diventato la causa principale di disabilità;

Nel giugno 2021, The Lancet ha pubblicato uno studio condotto in 195 paesi. Il team di ricerca ha valutato l'incidenza, la prevalenza e gli anni di vita in buona salute persi di 354 malattie. I risultati hanno dimostrato che "il mal di schiena potrebbe essere diventato la causa principale di disabilità" è diventata un'affermazione affermativa, e il mal di schiena è stato anche "promosso" a causa numero uno di anni di vita in buona salute persi in 126 paesi.

Una delle cose peggiori al mondo è che sei ancora giovane ma la tua vita è vecchia!

Alla luce di queste sconvolgenti statistiche, è giunto il momento che noi che lavoriamo alla scrivania stiamo all'erta. Quindi, cosa causa esattamente il mal di schiena? Chi è più a rischio di soffrire di lombalgia? Nella vita quotidiana, come possiamo prevenire e migliorare il mal di schiena?

Quali sono le cause del mal di schiena?

Primo: "Stiramento muscolare lombare"

Esistono due tipi di stiramento muscolare lombare:

Le situazioni in cui è necessario esercitare frequentemente la vita si verificano spesso negli atleti e nelle persone che svolgono lavori fisici pesanti e sono per lo più stiramenti muscolari lombari dinamici; Gli impiegati o gli autisti che restano seduti per lunghi periodi di tempo e mantengono spesso una certa postura della vita sono per lo più soggetti a stiramenti muscolari lombari statici.

Il muscolo psoas comprende il gran dorsale, il grande psoas, l'erettore spinale, la fascia lombosacrale e altre strutture dei tessuti molli. Questi muscoli interconnessi lavorano in coordinazione tra loro per aiutare la colonna vertebrale e i dischi intervertebrali a sostenere il corpo, consentendoci di svolgere le varie attività quotidiane legate alla vita.

Nella vita quotidiana, la maggior parte dei muscoli della vita si trova in uno stato rilassato, ma quando i movimenti eseguiti superano il limite di tolleranza dei muscoli della vita e della fascia, è facile che si verifichino danni ai tessuti molli; inoltre, anche fattori ambientali, come il freddo e l'umidità, possono causare un'infiammazione asettica dei muscoli della vita.

Secondo: Osteoporosi

L'osteoporosi colpisce generalmente le persone di mezza età e gli anziani. Con l'accelerazione della velocità di perdita di calcio, può manifestarsi un dolore lombare cronico migratorio, con conseguente ulteriore sviluppo dell'osteoporosi. La voce che circola su internet secondo cui “gli starnuti possono provocare fratture da compressione toracica e lombare” non è uno scherzo!

Terzo: "Lesione delle vertebre lombari"

In circostanze normali, le ossa delle vertebre lombari che mantengono angoli normali delle vertebre lombari e toraciche possono sopportare un peso di cento o duecento chilogrammi, e il disco intervertebrale ha una certa elasticità e può recuperare. Tuttavia, se il peso è eccessivo, il disco intervertebrale lombare subirà una degenerazione patologica, che porterà a un'iperplasia ossea, che causerà danni alle ossa lombari e forti dolori.

Quali sono le cause del mal di schiena?

L'insorgenza del mal di schiena è associata a diversi fattori di rischio, tra cui:

1. Fattori genetici

Una revisione sistematica di 27 studi condotti su gemelli ha suggerito che le influenze genetiche sono responsabili di una percentuale compresa tra il 21% e il 67% del dolore lombare.

2. Donne (lavori domestici a lungo termine, cura dei bambini, ecc.)

3. Cattivo stile di vita (come stare seduti per molto tempo, obesità e fumo)

4. Fattori sociali e psicologici (scarso sostegno sociale, ansia, depressione)

5. Scarsi meccanismi di adattamento (ad esempio, evitamento, comportamenti di paura)

Non recarsi in ospedale per le cure o sopportare temporaneamente il dolore dopo averlo provato comporta un grave peso psicologico; sono inoltre restii a praticare sport o attività che li facciano sentire dolorosi, il che aggrava ulteriormente la depressione e l'ansia, e fuggono sia psicologicamente che fisiologicamente, cadendo così in un circolo vizioso.

6. Lesione traumatica (incidente automobilistico, evento catastrofico)

7. Rischi professionali (come lavori edili e molti tipi di lavoro manuale)

Sebbene il mal di schiena sia molto comune, molte persone non cercano tempestivamente un trattamento medico per vari motivi. L'introduzione sistematica della revisione della rivista Lancet ha approfondito la nostra comprensione dei fattori di rischio e delle cause del mal di schiena. Si raccomanda alle persone ad alto rischio di lombalgia di sottoporsi a controlli regolari e di prendersi cura del proprio corpo.

C'è un detto molto romantico che dice: "Il tuo cuore e il tuo stomaco sono molto piccoli, per favore sii gentile con loro. Infatti, anche la tua vita non è facile, per favore abbi cura di lei".

Come prevenire e migliorare il mal di schiena?

In realtà, migliorare il mal di schiena non è così difficile come si pensa. Una volta che il cervello lo avrà imparato, il corpo lo capirà. Finché la tua capacità di autocontrollo è sufficientemente forte, la tua vita può essere "stabile e duratura".

Primo: "Migliora la tua postura seduta"

C'è un motivo per cui tua madre ti dice sempre di stare dritto! Evitare di stare seduti per lunghi periodi di tempo con la schiena inarcata. Non restare seduto per più di un'ora alla volta e cerca di evitare di sederti sul divano o di dormire su un letto morbido.

Secondo: "Evitare di chinarsi per trasportare carichi pesanti ed evitare forze esterne improvvise"

Fai tutto ciò che è nelle tue possibilità. Se si è sottoposti improvvisamente a uno sforzo o si devono sollevare oggetti pesanti dopo un lungo periodo di inattività, la colonna lombare può facilmente superare il suo limite di carico, causando ernia lombare e dolore.

Terzo: "Tieni la vita calda"

Prendere un raffreddore nella parte bassa della schiena può causare la costrizione dei vasi sanguigni, che riduce la circolazione sanguigna locale, influisce sull'apporto di nutrienti al disco intervertebrale, aumenta la pressione all'interno del disco intervertebrale e causa ulteriori danni. C'è del vero nel dire che è meglio stare al caldo in primavera e al fresco in autunno, ma è comunque necessario stare al caldo.

Migliorando le tre abitudini di vita sopra menzionate, la pressione esterna sulla nostra vita si ridurrà notevolmente. Tuttavia, se vogliamo prevenire in modo definitivo l'ernia del disco lombare e migliorare il dolore lombare, dobbiamo comunque rivolgerci tempestivamente al medico in caso di problemi e prestare maggiore attenzione alla dieta e all'esercizio fisico nella nostra vita.

Riferimenti:

1. Lancet 2018, 2021

2. Mal di schiena: fai la cosa giusta e falla ora. Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy, pubblicato online: 1 aprile 2012 Volume 42 Numero 4 Pagine 381-381