Puoi allenarti mentre giochi con il tuo telefono! 5 semplici esercizi per snellire la pancia e rinforzare i muscoli delle cosce

Se sei una ragazza che non ha tempo di andare in palestra ma vuole tonificare il corpo, ora puoi facilmente allenarti mentre scorri sul telefono a casa. Come fare? Lasciate che l'attrice Da Yuan vi insegni come perdere peso in modo semplice e facile.

Dayuan, che un tempo era una ragazza paffutella, ora sa che l'esercizio fisico è il modo migliore per mantenere la sua figura! Ma spesso non hanno tempo e la loro forma fisica diventa sempre più sgradevole. Per queste ragazze, questo programma è appositamente progettato in modo che possano praticare esercizi per il core mentre navigano sui loro telefoni o guardano la TV. In soli 10 minuti al giorno, possono riacquistare una pancia e uno spazio tra le cosce stretti.

1. Pancia sottile e addome sodo

Questo esercizio è molto semplice. Appoggia semplicemente le mani a terra e solleva le gambe in questo modo. Sentirai lo stomaco contrarsi. Puoi fermarti quando ti sentirai stanco. Ti sentirai dolorante dopo circa un minuto e mezzo. Poi puoi fermarti e riposarti prima di continuare.

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Se pensi che sia troppo facile, allora muovi le gambe su e giù e sentirai il nucleo del tuo addome esercitare forza. Oppure puoi passare ai calci a forbice e contare fino a 20 o 30. Facendo questo, puoi effettivamente sentire la temperatura corporea aumentare, il battito cardiaco accelerare e potresti persino sudare.

2. Sottili fianchi delle cosce

Basta girare il corpo di lato, allungare le gambe su e giù e potrai finalmente giocare con il telefono senza sentirti stanco.

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In questo momento, oltre a snellire le cosce, puoi anche esercitare la vita. Sostieniti con una mano, quindi muoviti su e giù con la forza delle cosce e della vita.

3. Allena le linee delle cosce

Gli squat sono davvero un buon esercizio per allenare la forza dei muscoli della parte inferiore del corpo. Bisogna notare che le ginocchia non devono superare le dita dei piedi quando ci si accovaccia. Quindi puoi rafforzare le dita dei piedi e sollevarle su, su e giù, avanti e indietro, a seconda delle tue condizioni. Puoi riposare quando sei stanco.

4. Allena la forza di tutto il corpo

Il plank è un ottimo esercizio che può allenare i muscoli di tutto il corpo. Puoi farlo per 1 o 2 minuti durante le pause pubblicitarie.

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Se pensi che sia troppo facile, puoi provare a muoverti avanti e indietro o ad aprire i piedi a sinistra e a destra. Il numero di volte in cui puoi farlo dipende dalla tua abilità.

5. Rassoda le braccia e perdi peso

Questo è anche un esercizio che può essere fatto appoggiandosi a una sedia o a un divano. Finché le cosce e i polpacci sono a 90 gradi, e poi le braccia si muovono all'indietro e su e giù, puoi sentire dolore nella parte superiore della manica del braccio durante l'esercizio, il che significa che lo stai facendo nella posizione giusta.

Non importa se guardi la TV o fai 1 o 2 delle azioni sopra menzionate prima di andare a letto, finché lo fai quando ci pensi, puoi perdere peso lentamente e rendere le linee del tuo corpo più belle senza rendertene conto.

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