Mangiare una banana prima di fare esercizio fisico può danneggiare il cuore? Mangiare banane dopo l'attività fisica fa ingrassare? I nutrizionisti sportivi ti aiutano a sfatare 4 miti

Per chi fa attività fisica, le banane sembrano un "cibo divino"? Oppure "compagni di squadra simili a maiali"? Molte persone amano mangiare banane prima di fare esercizio fisico, perché credono che possano aumentare la resistenza; oppure mangiano banane dopo l'esercizio fisico per prevenire i crampi alle gambe. Tuttavia, molte persone affermano anche che mangiare banane prima dell'attività fisica può danneggiare il cuore, e che persino mangiare banane dopo l'attività fisica può far ingrassare? Qual è la verità? Vieni ad ascoltare l’analisi del nutrizionista sportivo!

Mangia banane prima dell'esercizio fisico

Benefici/Mangiare cibi ricchi di carboidrati (come le banane) prima dell'esercizio fisico può aumentare la resistenza all'esercizio

Se si desidera ottenere il massimo effetto dall'esercizio fisico e sviluppare la massa muscolare attraverso l'attività fisica, oltre alle proteine, è essenziale assumere anche carboidrati. I carboidrati sono nutrienti essenziali durante l'attività fisica, in quanto possono accelerare la sintesi proteica e ridurre la perdita muscolare. Le banane sono ricche di carboidrati (noti anche come zuccheri), che possono fornire una fonte di energia. Inoltre, sono alimenti a medio indice glicemico e sono un grande aiuto per aumentare la resistenza e le prestazioni atletiche.

Il nutrizionista sportivo Yang Chenghua ha affermato che dopo un lungo periodo di digiuno, il contenuto di glicogeno muscolare è basso. Se l'intensità dell'esercizio è elevata, potrebbe non fornire abbastanza energia richiesta per l'esercizio. Il tasso di catabolismo muscolare del corpo aumenterà, il che potrebbe causare il consumo muscolare. D'altro canto, se si mangia una banana ricca di zuccheri (carboidrati) 1 o 2 ore prima dell'esercizio fisico, è possibile reintegrare l'energia necessaria per l'esercizio ed evitare così la degradazione e la perdita di massa muscolare.

Mito 1: Mangiare una banana prima di fare esercizio fisico può causare gonfiore?

Alcune persone su Internet affermano: "Mangiare banane prima dell'esercizio fisico provoca gonfiore gastrointestinale", provocando disagio durante l'attività fisica.

"Risposta": Il nutrizionista sportivo Yang Chenghua ha affermato che in circostanze normali, se si mangiano banane 1 o 2 ore prima dell'esercizio fisico, non si verificheranno gonfiore o disturbi gastrointestinali durante l'esercizio, a meno che non si abbia una cattiva funzionalità gastrointestinale o si sia sensibili ad alimenti che producono gas come le banane, o si mangino banane troppo vicino all'orario dell'esercizio (ad esempio entro 30 minuti) e ci si allena prima che le banane siano state digerite, soprattutto quando l'intensità dell'esercizio è elevata o comporta forti scuotimenti, è più probabile che si verifichino disturbi gastrointestinali.

Mito 2: Mangiare una banana prima di fare esercizio fisico può causare disturbi cardiaci?

Inoltre, c'è un detto popolare che recita: "Mangiare banane prima di fare esercizio fisico può causare disturbi cardiaci". Il contenuto sottolinea che le banane contengono una grande quantità di magnesio. Mangiare banane prima dell'esercizio fisico causerà un improvviso aumento del contenuto di magnesio nel sangue, causando un cambiamento nel rapporto tra magnesio e calcio, causando disagio cardiaco.

"Risposta": Il nutrizionista sportivo Yang Chenghua ha sottolineato che poiché ci sono solo 26 mg di magnesio in ogni 100 grammi di banane (circa 1 banana), il contenuto equivale a circa il 7-8% del fabbisogno giornaliero per gli adulti. Pertanto, i problemi di cui sopra non si verificheranno se non vengono consumati in grandi quantità. Il magnesio è un minerale importante di cui ha bisogno il corpo umano. Può stabilizzare il battito cardiaco e mantenere la normale funzione del metabolismo umano, dei nervi e dei muscoli. Pertanto, assumerne una quantità moderata tramite il cibo è utile anche per il corpo umano.

【Mangiare banane durante l'esercizio fisico】

Mito 3: Mangiare banane è il modo migliore per reintegrare le energie durante una maratona?

A volte vedrai alcuni maratoneti mangiare banane per reintegrare energia durante l'esercizio. Tuttavia, le banane sono davvero la migliore fonte di energia durante una maratona?

"Risposta": Il nutrizionista sportivo Yang Chenghua ha affermato che, poiché le banane hanno il più alto contenuto di carboidrati (zuccheri) tra tutti i frutti e sono facili da trasportare e mangiare, alcuni maratoneti le scelgono come fonte di energia. In realtà, i maratoneti professionisti potrebbero essere più adatti agli integratori alimentari sportivi, che possono essere reintegrati più rapidamente, non richiedono masticazione, non influenzano il tempo di arrivo e non alterano il ritmo del movimento.

【Mangiare banane dopo l'esercizio fisico】

Benefici/Mangiare banane dopo l'esercizio fisico può aiutare i muscoli a riparare e prevenire i crampi

Quali sono i benefici del mangiare banane dopo l'attività fisica? Il nutrizionista sportivo Yang Chenghua ha affermato che dopo l'esercizio, poiché i muscoli sono sotto stress e sono in uno stato di leggero danno, hanno bisogno di insulina per aiutarli a recuperare e sintetizzare. I carboidrati possono promuovere l'aumento di insulina, aiutare gli amminoacidi del corpo ad essere assorbiti nei muscoli e aumentare la sintesi proteica. Pertanto, mangiare banane dopo l'esercizio fisico può non solo ripristinare immediatamente il glucosio e consentire al corpo di ottenere rapidamente energia, ma anche aiutare a riparare e far crescere i muscoli. Inoltre, il "potassio" e il "magnesio" nelle banane possono aiutare a prevenire i crampi causati da sudorazione eccessiva e squilibrio elettrolitico dopo l'esercizio fisico.

Mito 4: Mangiare banane dopo l'attività fisica fa ingrassare?

Molte persone sono preoccupate che le banane siano frutti ipercalorici. Se mangi molte banane dopo l'esercizio, ciò causerà calorie eccessive nel corpo. Se non vengono consumate in tempo, verranno facilmente convertite in grasso e immagazzinate nel corpo, causando obesità e l'efficacia dell'esercizio sarà ridotta a zero.

"Risposta": A questo proposito, il nutrizionista sportivo Yang Chenghua ha sottolineato che le banane sono povere di proteine ​​e grassi. Mangiare una quantità moderata di banane dopo l'esercizio fisico non ti farà ingrassare. Al contrario, le calorie in esse contenute possono aiutare a riparare il tessuto muscolare danneggiato e a ripristinare la crescita muscolare, e non vengono facilmente immagazzinate come grasso.