Il modo migliore per perdere peso: eliminare i grassi, non la carne! Pedala su un volano, fai squat ed esercita i muscoli del core

Se vuoi perdere peso con successo, non è certo una questione di guardare il numero sulla bilancia. La cosa più importante è "tagliare il grasso, non la carne". Per ottenere questo effetto di perdita di peso, è necessario rafforzare i muscoli attraverso esercizi adeguati, in particolare i muscoli del core, in modo che il processo di perdita di peso possa essere più efficace, in particolare i muscoli del core. Come dovremmo ridurre il grasso e fare esercizi dimagranti nella vita quotidiana per ottenere davvero "l'effetto brucia" e perdere peso con successo? Sentiamo cosa hanno da dire gli esperti.

La cosa più importante per perdere peso è: eliminare i grassi, non la carne! Ridurre il grasso e aumentare i muscoli per rendere il tuo corpo sodo e bello

Innanzitutto, quando si valuta se una persona è obesa o meno, non possiamo limitarci a guardare il peso corporeo. Infatti, altri dati per giudicare l'obesità includono grasso corporeo, grasso viscerale, indice di massa corporea, tasso metabolico basale, ecc. Il medico cinese Zhang Ruowei ha scritto nel suo nuovo libro "La tecnica anti-invecchiamento uterino che solo le dee conoscono: il dottor Zhang Ruowei ti insegnerà come perdere peso velocemente, regolare le mestruazioni, avere una pelle bella e avere una gravidanza fantastica!" " ha affermato che il punto più importante per perdere peso è: "Taglia il grasso, non la carne". Non essere superstizioso sulla perdita di peso e pensare erroneamente che finché il numero di peso è ridotto, è una buona cosa. Il vero modo per perdere peso è ridurre il grasso e aumentare i muscoli, in modo che il corpo diventi sodo e bello, e può anche migliorare l'efficienza del taglio del grasso, rendendo il processo di perdita di peso più efficace.

Per quanto riguarda la perdita di peso, in che misura? Si raccomanda che l'indice di grasso viscerale sia negli uomini che nelle donne sia inferiore a 9. Per quanto riguarda la percentuale di grasso corporeo, dovrebbe essere compresa tra 20 e 25 per gli uomini e tra 25 e 30 per le donne.

【2 consigli per una perdita di peso e di grasso efficace】:

Cosa dobbiamo fare per ridurre efficacemente il grasso e perdere peso? Di seguito una spiegazione dettagliata di dieta ed esercizio fisico:

Il punto più importante per perdere peso è: "Taglia il grasso, non la carne". Non essere superstizioso riguardo alla perdita di peso e non pensare erroneamente che finché il numero di chili è ridotto, è una buona cosa. Il vero modo per perdere peso è ridurre il grasso e aumentare la massa muscolare.

1. Dieta: mangia più verdure a foglia e bevi meno caffè**

La prima scelta è il cibo naturale, in particolare frutta e verdura, verdure a foglia verde (più sono e meglio è), evitare i cibi lavorati e ridurre le proteine ​​animali. Mangia fino a essere sazio al 70% a ogni pasto. Non mangiare troppo per evitare di assumere troppe calorie e accumulare grasso.

Inoltre, non assumere troppa caffeina, altrimenti causerà facilmente una contrazione eccessiva dei vasi sanguigni e una cattiva circolazione sanguigna, con conseguente incapacità di utilizzare efficacemente l'energia alimentare nel corpo e la sua conversione in accumulo di grasso. Dovresti anche evitare tabacco e alcol irritanti, perché dal punto di vista della medicina tradizionale cinese, tabacco e alcol sono tossine che non favoriscono il metabolismo dell'organismo.

2. Esercizio: allena i muscoli e aumenta il metabolismo basale

Il principio dell'esercizio è di essere regolare, delicato e graduale. Le persone che non hanno abitudini di esercizio possono iniziare con la camminata o la passeggiata, e aumentare gradualmente l'intensità, ma non troppo intensa. Se proprio non hai tempo di uscire per fare esercizio fisico, puoi anche fare aerobica a casa e applicare impacchi caldi sulle parti che vuoi perdere peso, il che è altrettanto efficace.

Una dieta dimagrante dovrebbe concentrarsi su alimenti naturali, in particolare frutta e verdura, verdure a foglia verde, evitare cibi lavorati e ridurre le proteine ​​animali.

Inoltre, per raggiungere l'obiettivo di perdita di peso di "eliminare il grasso ma non la carne", rafforzare i muscoli attraverso un esercizio adeguato può rendere il processo di perdita di peso più efficace, in particolare i muscoli del core sono particolarmente importanti.

(1) L'importanza di allenare i muscoli del core

Con "muscoli del core" si intendono i muscoli dell'addome, della schiena, della vita e del bacino, che non solo mantengono la postura del corpo, ma generano anche molta energia termica. I muscoli sono organi importanti per il mantenimento della temperatura corporea. Oltre il 45% della temperatura corporea è generata dai muscoli e i muscoli della metà inferiore del corpo (compresi i muscoli del core) rappresentano oltre il 70% dei muscoli del corpo.

Secondo le statistiche mediche, quando la temperatura corporea aumenta di 1 grado, il metabolismo basale può aumentare del 12% e, cosa ancora più importante, aumenta anche la secrezione dell'ormone della crescita. Oltre a favorire la crescita delle ossa e dei muscoli, l'ormone della crescita ha anche la funzione di scomporre e bruciare i grassi.

Ora vediamo qual è un esercizio efficace per perdere peso? Alcune persone vanno in palestra per correre, ma rimangono senza fiato dopo aver corso per 30 minuti, solo per scoprire di aver consumato solo più di 200 calorie, che sono meno delle calorie contenute in una ciotola di riso. Pensano che non ci sia alcun effetto, quindi vogliono solo rinunciare.

Per allenare i muscoli del core, si consiglia di scegliere esercizi come il volano, gli squat e i sit-up.

Infatti, finché ti alleni correttamente, non devi preoccuparti troppo delle cifre relative al consumo calorico. Dopo aver allenato i muscoli, la temperatura corporea aumenta, la circolazione sanguigna migliora e, attraverso l'azione di reazioni biochimiche, l'"effetto bruciante" può durare fino a dodici ore, motivo per cui "si perde peso anche dormendo". Infatti, finché continui ad allenare i muscoli, perdere peso non è così difficile come immagini, perché il tuo metabolismo basale aumenta, la secrezione dell'ormone della crescita aumenta e l'effetto brucia-grassi continua.

Esiste un modo per ottenere rapidamente risultati nell'allenamento? Ciò significa che l'allenamento incrociato di "esercizio anaerobico" ed "esercizio aerobico" può aiutare il grasso corporeo a entrare più velocemente nella fase di combustione.

(2) Allenamento incrociato tra esercizi anaerobici e aerobici

Sia l'esercizio anaerobico che quello aerobico coinvolgono gruppi muscolari. Tra questi, "l'esercizio anaerobico" allena i gruppi "muscolari veloci" con potenza esplosiva istantanea, quindi è particolarmente facile stimolare la secrezione di "ormone della crescita". Fai prima esercizi anaerobici, poi fai cinque o dieci minuti di esercizi aerobici e il tuo grasso corporeo entrerà nella fase di combustione, ottenendo il doppio dei risultati con metà dello sforzo!

Prendendo come esempio l'allenamento sul tapis roulant, dopo esercizi di stretching e riscaldamento, puoi impostare la velocità del tapis roulant a otto chilometri orari. Dopo aver corso per cinque minuti consecutivi, cambia la velocità a cinque chilometri orari e continua a correre per cinque minuti. Quanto sopra è un ciclo. Eseguire tre cicli consecutivi in ​​questo modo, per un totale di trenta minuti, quindi eseguire alcuni esercizi di stretching e riscaldamento per completare questo esercizio. Questo metodo sembra semplice, ma se insisti, l'effetto sarà sorprendente!

(3) Gli uomini dovrebbero rafforzare gli esercizi per la parte inferiore del corpo

Allenare i muscoli del core è molto importante sia per i ragazzi che per le ragazze, soprattutto per gli uomini. Dovrebbero rafforzare l'allenamento dell'addome, delle cosce e di altri gruppi muscolari della parte inferiore del corpo. Non solo può ridurre il grasso viscerale, ma anche migliorare la capacità sessuale a cui gli uomini tengono.

Si consiglia di scegliere il volano, gli squat e i sit-up, ma bisogna fare attenzione alla postura, in particolare il volano può allenare contemporaneamente i muscoli delle cosce e degli addominali. Inoltre, per ottenere risultati migliori, potresti anche abbinare la respirazione addominale agli esercizi del pavimento pelvico durante gli squat!

Squat, volani e allenamento della forza sono tutti esercizi anaerobici, il che equivale a distruggere prima i muscoli e poi ricostruirli. Ciò può accelerare il consumo di grasso viscerale e aumentare la massa muscolare. Una volta aumentati, i muscoli possono accelerare il consumo di grassi e secernere più ormone della crescita, formando un circolo virtuoso, molto utile per perdere peso.