I nutrizionisti raccomandano un menu di avena di 14 giorni per aiutarti a perdere peso facilmente e perdere peso facilmente

Dopo la Festa delle Lanterne, il karma orale accumulato durante il Capodanno cinese è ufficialmente terminato e la nostra dieta inizia a tornare alla normalità. Guardo i chili aggiunti sulla bilancia e poi guardo i pesanti vestiti invernali nell'armadio che stanno per essere riposti. Sembra che sia giunto il momento di iniziare il piano di perdita di peso di quest'anno.

In precedenza, Haoshike aveva realizzato una confezione di fiocchi d'avena molto carina, che consentiva ai fan di comprendere i valori nutrizionali e i benefici dell'avena con una sola immagine. La risposta dopo il lancio è stata molto entusiasta e molti fan hanno inviato messaggi privati ​​chiedendo come mangiare l'avena e se ci sono menu o ricette correlate.

Questa volta abbiamo ideato un menu di 14 giorni a base di farina d'avena per cambiare l'idea sbagliata che perdere peso significhi morire di fame e che si possano mangiare solo pasti bolliti. Abbiamo anche riassunto diversi punti chiave per perdere peso in modo che tutti possano seguirli e perdere peso facilmente ed efficacemente!

Concetto di perdita di peso 1: fibra alimentare

Le fibre alimentari sono la chiave per perdere peso! Può aiutare a regolare la flora intestinale e quindi influenzare il metabolismo dei grassi corporei. Secondo i risultati del National Nutrition Survey, il 90% dei cinesi non consuma abbastanza fibre alimentari. Indipendentemente dal sesso, consumano meno di 15 grammi di fibre alimentari al giorno, che è ben lontano dalla quantità raccomandata di 25 grammi!

Per questo motivo, Haoshike consiglia di scegliere cereali integrali, come avena, riso integrale e riso integrale, per rendere l'alimento base più ricco di fibre alimentari! Il contenuto di fibre alimentari nell'avena è 12,1 volte superiore a quello del riso bianco! Il β-glucosio nell'avena è un tipo di zucchero con un legame speciale. Poiché non può essere assorbito dal corpo umano, può anche essere considerato un tipo di fibra alimentare.

Pertanto, i nutrizionisti raccomandano vivamente di ridurre la quantità di riso bianco raffinato e di scegliere riso integrale, riso viola, ecc. Puoi anche aggiungere farina d'avena istantanea non aromatizzata per preparare il porridge di farina d'avena, che può aumentare la sensazione di sazietà e impedirci di afferrare biscotti e pane per riempirci lo stomaco quando abbiamo fame. Contiene anche fibre alimentari sufficienti per aiutare a regolare il metabolismo del colesterolo nel fegato e ridurre colesterolo e trigliceridi.

Chi mangia fuori può anche preparare un sacchetto di farina d'avena da mangiare a colazione o per il tè pomeridiano. Ha poche calorie e può integrare la fibra alimentare. Può anche essere aggiunto al latte di soia non zuccherato o al latte per la colazione. Si consiglia inoltre di ordinare una o due verdure in più quando si ordina per assicurarsi che l'assunzione sia più in linea con lo standard.

Concetto di perdita di peso 2: controllare le calorie e ridurre lo zucchero

Il controllo delle calorie è il focus principale. Possiamo iniziare con snack e dolci. Ad esempio, sostituendo le bevande zuccherate con caffè americano senza zucchero, latte fresco o frutta, le calorie in bevande e snack possono essere ridotte di oltre il 50%. Inoltre, non aggiungendo zucchero e riducendo le calorie, si può evitare il problema di favorire la sintesi di grasso corporeo dovuto alla rapida secrezione di insulina provocata dall'assunzione di zucchero raffinato.

Se sei uno di quelli che mangia fuori raramente, puoi iniziare con i metodi di cottura dei tre pasti al giorno. Puoi cambiare la pasta al sugo bianco con uno stile saltato in padella; o sostituire il tè al latte a colazione con una tazza di latte di soia senza zucchero. Il latte di soia è povero di grassi e contiene proteine ​​di alta qualità. Può non solo fornire un senso di sazietà, ma anche un pasto con un basso indice glicemico. La fluttuazione della glicemia dopo il pasto è minore, il che ti renderà anche più energico al lavoro al mattino e ti impedirà di essere assonnato.

Concetto di perdita di peso tre: facile da implementare

La difficoltà di attuazione e sostenibilità è il motivo per cui molte persone che vogliono perdere peso falliscono. La maggior parte delle persone non è in grado di preparare il pranzo da sola, per questo motivo si consiglia di utilizzare semplici fiocchi d'avena nei piatti prima e dopo il lavoro per aiutare a controllare la dieta.

Tuttavia, nonostante i nutrizionisti considerino l'avena un ottimo modo per aumentare l'apporto di fibre alimentari, lo sapevate? Molti prodotti di avena e cereali in polvere sul mercato sono aromatizzati. Il contenuto di avena e cereali che sono benefici per la salute non è regolamentato. Contengono anche zucchero raffinato, che aumenta il carico calorico e può causare obesità.

Pertanto, i fan dovrebbero ricordare che quando scelgono l'avena, dovrebbero leggere attentamente le informazioni nutrizionali sulla confezione. Solo scegliendo l'avena senza zucchero, certificata come alimento sano e chiaramente etichettata con fibre alimentari e contenuto di beta-glucosio, puoi ottenere il doppio del risultato con metà dello sforzo nella riduzione dei grassi (grasso corporeo e lipidi nel sangue).

Inoltre, l'assunzione giornaliera raccomandata è di 75 grammi, che può raggiungere il 30% dell'assunzione di fibre alimentari raccomandata e può anche avere l'effetto di ridurre la sintesi di grasso corporeo! Seguendo il menù e comprendendo i concetti importanti sopra esposti, potremo perdere peso, abbracciare la salute e goderci la leggerezza dell'estate.

Ricette di farina d'avena

★Barattolo di avena, yogurt e cacao alla banana

Ingredienti: 40 grammi di fiocchi d'avena istantanei (circa 6 cucchiai), 1 banana, 1 piccola confezione di yogurt (circa 150 cc), 50 cc di latte fresco e un po' di cacao amaro in polvere.

pratica:

1. Tagliare la banana a fettine sottili e rotonde e mettere da parte.

2. Prendi un barattolo di avena, aggiungi nell'ordine avena, yogurt, fette di banana e poi versa il latte.

3. Lasciare raffreddare per 6 ore e cospargere con cacao amaro in polvere prima di servire.

★Porridge di avena ai frutti di mare

Ingredienti: 40 grammi di fiocchi d'avena istantanei (circa 6 cucchiai), 70 grammi di filetto di pesce, 2 gamberi, 30 g di carne di maiale macinata, 1 ciotola di cavolo cinese, un pizzico di sale e pepe.

pratica:

1. Preparare una pentola con acqua calda, aggiungere i fiocchi d'avena e cuocere finché non si ammorbidiscono.

2. Aggiungere nell'ordine la carne macinata, il filetto di pesce, il cavolo cinese e i gamberi.

3. Condire con sale e pepe prima di servire.

Questo articolo proviene da Good Food Class

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