5 consigli per ridurre gli zuccheri, snellire la pancia e il grasso corporeo, ha perso 10 chili!

Anche se sei fisicamente stanco, spesso vuoi consolarti con lo stomaco? Non riesci a superare la voglia di qualcosa e mangi sempre il cibo sbagliato al momento sbagliato? Vuoi cucinare pasti ricchi e poveri di grassi, ma non sai cosa comprare e hai paura della seccatura. Se incontri il suddetto collo di bottiglia nella perdita di peso, come dovresti superare il problema? Infatti, se sai come trattare correttamente il tuo corpo, perdere peso con successo non è un sogno! Vieni a scoprire con prove concrete come perdere 10 kg in 5 settimane senza morire di fame!

Perdi 10 kg in 5 settimane senza morire di fame!

Per perdere peso in modo sano, la giornalista medica Wang Ruiling ha condiviso i suoi segreti del successo nel suo nuovo libro "Perdi 10 kg in 5 settimane senza morire di fame". Si tratta di un piano dietetico di 5 settimane che ti consente di aggiungere una buona abitudine ogni settimana e perdere facilmente 10 kg, il che può aiutarti a perdere peso e grasso corporeo in modo meraviglioso. I suggerimenti principali includono i seguenti 5 suggerimenti:

1. Smetti di mangiare zucchero: sbarazzati facilmente di pancia e gambe da elefante e torna più giovane.

2. Ridurre gli zuccheri: pancia piatta, arti snelli e riduzione graduale del grasso corporeo.

3. Bere più acqua: metabolismo più veloce, pelle migliore e meno gonfiore del corpo.

4. Mangia fino al 70% del tuo peso a ogni pasto: ti sentirai molto meglio fisicamente e mentalmente e i tuoi glutei e la tua pancia saranno molto più piccoli.

5. Termina la cena prima delle 7:30: anticipa l'orario dei pasti in modo che grasso e carne non si accumulino facilmente.

★Il primo consiglio per perdere peso: ridurre lo zucchero, ma l'assunzione giornaliera di carboidrati non deve essere inferiore a 100 grammi

Ventre piatto, arti snelli e riduzione del grasso corporeo liscio

Ridurre lo zucchero significa ridurre l'assunzione di zucchero con il carattere "酉" accanto. Ciò che pratica Wang Ruiling è la "riduzione" piuttosto che non toccarlo affatto! La cosa più comune che sento dalle persone che cercano di perdere peso è: "Quando stavo perdendo peso, non osavo toccare l'amido! Era davvero efficace, ma era anche molto doloroso..." Le persone che rinunciano agli amidi quando perdono peso scopriranno che perdere peso è una cosa molto infelice. La mente di queste persone è spesso vuota, i loro occhi sono spenti e spesso dimenticano le cose. Continuano a dire che soffrono dell'inizio dell'invecchiamento, motivo per cui hanno perdita di memoria e non riescono a concentrarsi. In realtà, è tutto perché non mangiano amido!

Se i carboidrati sono insufficienti, non perderai peso, ma danneggerai solo il tuo corpo.

Riso, pasta, cereali e ortaggi a radice sono tutti carboidrati amidacei. Dopo la digestione, l'amido che mangiamo produrrà glucosio, che è la fonte di energia per il cervello e le cellule nervose. Questo è il motivo per cui il tuo cervello spesso va in crash se non mangi amido o non ne mangi abbastanza, perché non viene fornita abbastanza energia al cervello e alle cellule nervose. Quando si perde peso, è necessario consumare abbastanza carboidrati. Si può mangiare di meno, ma non si può non mangiarli. L'assunzione giornaliera non dovrebbe essere inferiore a 100 grammi.

Se prima di andare a letto hai ancora un po' di fame, puoi prendere circa 10 noci semplici e masticarle lentamente, oppure bere un bicchiere di latte di soia, del latte o mangiare una mela, tutte cose accettabili.

Inoltre, se l'organismo è carente di carboidrati per un lungo periodo, aumenta anche il rischio di diabete e malattie renali. In Giappone, c'era un esperto di perdita di peso che sosteneva di non mangiare cibi amidacei di base per tre pasti al giorno. Morì improvvisamente di insufficienza cardiaca all'età di 61 anni. Anche uno studio dell'Università di Harvard pubblicato sull'autorevole rivista medica The Lancet ha evidenziato che un'assunzione giornaliera di carboidrati inferiore al 40% aumenta il rischio di morte prematura!

Ma perché la perdita di peso si concentra sempre sull'assunzione di amido? Perché quando il corpo ha bisogno di produrre energia, brucia prima gli zuccheri e poi i grassi. Pertanto, se si consuma troppo zucchero, questo non verrà mai bruciato e il grasso non verrà mai consumato! A peggiorare la situazione, in questo periodo viene secreto l'ormone dell'obesità, l'insulina, che abbassa i livelli di zucchero nel sangue, convertendo i nutrienti in eccesso in grasso e immagazzinandolo nel corpo, quindi ovviamente il peso rimane alto.

L'amido raffinato renderà la tua forma corporea molto poco raffinata

Ma quali amidi dovremmo mangiare? Parliamo prima dei dolci o degli amidi raffinati a cui molte persone trovano difficile resistere. Questi causeranno inevitabilmente l'accumulo di grasso nei glutei e nelle cosce, trasformandoti in una figura a pera! Durante la perdita di peso, è meglio ridurre il più possibile l'assunzione di alimenti contenenti farina raffinata, in modo che il grasso possa essere scomposto in corpi chetonici, bruciati più velocemente, e trasformato in una fonte di energia per l'organismo, ottenendo così l'effetto di perdere peso e ridurre il grasso corporeo. Pertanto, cerca di evitare cibi come pane, pizza, torte e biscotti quando perdi peso. Dopotutto, contengono troppi additivi, tra cui olio, zucchero, sale, cibi lavorati, formaggio, ecc., che non favoriscono la perdita di peso.

Quando si perde peso, è necessario consumare abbastanza carboidrati. Si può mangiare di meno, ma non si può non mangiarli. L'assunzione giornaliera non dovrebbe essere inferiore a 100 grammi.

★Secondo consiglio per perdere peso: finire di cenare prima delle 7:30

Perdita di peso e miglioramento del reflusso gastroesofageo

Secondo la ricerca, quando la melatonina viene secreta nel corpo, il cibo che mangiamo viene immagazzinato nel corpo e trasformato in grasso, causando un aumento di peso. Anche cenare prima di andare a letto può facilmente portare a malattie gastrointestinali, come il reflusso gastroesofageo. Non è davvero consigliabile cenare una o due ore prima di andare a letto!

Wang Ruiling ha detto che era solita essere troppo grassa perché mangiava troppo tardi la sera, andava a dormire subito dopo cena o si rannicchiava sul divano come una patata. Il giorno dopo prendeva dai 2 ai 3 chili e il suo vecchio problema di reflusso gastroesofageo non poteva essere curato. Solo quando ho cambiato l'orario della cena, prima delle 19:30, quando stavo perdendo peso, non solo il mio peso è sceso in modo significativo, ma anche la mia malattia da reflusso gastroesofageo è migliorata molto. Adottare l'abitudine di finire di cenare prima delle 7:30 sarà sicuramente di grande aiuto per perdere peso.

Le persone che amano fare spuntini di mezzanotte non solo hanno un alto contenuto di grasso corporeo e sono più grasse, ma tendono anche a soffrire di più malattie croniche.

★Terzo consiglio per perdere peso: sbarazzati dell'abitudine di mangiare spuntini di mezzanotte

Solo rinunciando all'abitudine degli spuntini notturni puoi davvero stare lontano dall'obesità

A Taiwan, non devi mai preoccuparti di non avere niente da mangiare nel cuore della notte. Per prima cosa, i minimarket aperti 24 ore su 24 sono molto comodi e c'è un'ampia varietà di scelta di cibo. Ci sono anche alcune prelibatezze notturne: spuntini del mercato notturno, prelibatezze hot pot come anatra allo zenzero, hot pot di agnello, hot pot piccante e barbecue. Più tardi mangi, più atmosfera c'è, giusto? !

Ma mangiare spuntini di mezzanotte è sicuramente un grande tabù quando si perde peso. Non importa cosa mangi durante questo periodo, aumenterà sicuramente la possibilità di obesità. Poiché l'energia consumata dal corpo durante il sonno è relativamente bassa, mangiare troppo tardi e troppo vicino all'ora di andare a letto non ti darà abbastanza tempo per bruciare le calorie del cibo che mangi, che si trasformeranno facilmente in grasso e si immagazzineranno in tutto il corpo, facendoti aumentare di peso. Le persone che amano fare spuntini di mezzanotte non solo hanno un alto contenuto di grasso corporeo e sono più grasse, ma tendono anche a soffrire di più malattie croniche.

Se normalmente fai tre pasti al giorno, anche se non fai uno spuntino di mezzanotte, le calorie totali che consumi in un giorno potrebbero superare le tue esigenze. Per non parlare del fatto che se non limiti la tua dieta per i tre pasti al giorno e scegli carboidrati come riso e noodles, o proteine ​​ad alto contenuto di grassi e calorie per cena, le calorie non saranno completamente consumate. L'orario sbagliato per mangiare può persino mandare in tilt il tuo orologio biologico. Gli studi hanno scoperto che i nottambuli sono più grassi dei mattinieri.

Hai ancora fame prima di andare a letto? Si possono mangiare noci semplici, latte di soia e latte.

Se vuoi perdere peso con successo, ti consigliamo di provare a mantenere un programma alimentare regolare durante il periodo di perdita di peso e di terminare l'ultimo pasto della giornata prima delle 7:30. Se prima di andare a letto hai ancora un po' di fame, puoi prendere circa 10 noci semplici e masticarle lentamente, oppure bere un bicchiere di latte di soia, del latte o mangiare una mela, tutte cose accettabili. Questi alimenti non ti faranno assumere troppe calorie e quando ti sveglierai la mattina dopo scoprirai di aver perso un po' di peso e sarai più felice e più sano.