[Anatomista esperto di sport] Come osi allenarti senza fare stretching?

Come osi allenarti senza fare stretching?

Sono arrivate le doppie festività della Festa di metà autunno e della Festa nazionale. Hai già iniziato ad aumentare di peso in tutta tranquillità stando davanti allo schermo?

"Dopo aver finalmente superato la 'dura estate', è tempo di mettere su un po' di peso in autunno. È un'usanza~"

Per favore, svegliatevi! ! Attacca, attacca, attacca, attacca un fantasma dalla testa grande! Gli antichi ingrassavano in autunno perché d'estate faceva troppo caldo e dovevano lavorare nei campi tutti i giorni. C'erano pochi modi per rinfrescarsi e spesso avevano poco appetito, da qui il detto "estate amara" che portava alla perdita di peso. Oggigiorno, tutti preferirebbero restare in una stanza con aria condizionata 24 o 25 ore al giorno, ordinare una tazza di tè al latte e mangiare ghiaccioli di tanto in tanto. Va bene anche se non ingrassano! Vuoi perdere peso? Vediamo se riesci a controllare la tua dieta quest'estate! Quindi, cari miei, è meglio "perdere il grasso estivo" che "mettere su il grasso autunnale"!

Se vuoi perdere peso, tieni la bocca chiusa.

Allunga le mani e muovi le gambe

Allunga i tuoi muscoli, più efficiente~

Oggi parlerò dei benefici del processo di "stretching", spesso trascurato.

1. Rilassa i muscoli

Prima di comprendere gli effetti dello stretching sui muscoli, dobbiamo capire la composizione dei muscoli. I muscoli sono composti da fibre muscolari, cioè cellule muscolari. La matrice delle cellule muscolari contiene sarcomeri disposti lungo l'asse longitudinale delle fibre muscolari. I sarcomeri sono composti da filamenti spessi e filamenti sottili.

Riassumendo: muscolo ➡️ fibra muscolare ➡️ sarcomero ➡️ miofilamento

Pertanto, l'essenza dello stretching è il movimento passivo dei filamenti muscolari. Il movimento dei muscoli è ottenuto mediante lo scorrimento dei filamenti sottili lungo i filamenti spessi, generando tensione. Durante l'esercizio, i filamenti spessi avvicinano i filamenti sottili, i sarcomeri si contraggono e i muscoli si contraggono. Dopo un esercizio intenso, i nostri muscoli sono ancora tesi. A questo punto, uno stretching adeguato può riportare i sottili filamenti muscolari alla loro posizione originale (stato pre-esercizio), raggiungendo così l'obiettivo di rilassare i muscoli.

2. Ridurre la probabilità di infortuni sportivi

Molte persone pensano che lo stretching allunghi i legamenti, ma in realtà è la fascia ad essere allungata! A proposito, le pistole per fasce sono molto popolari sul mercato attuale. Stimolano la fascia. L'effetto essenziale è simile allo stretching.

Quindi parliamo prima della differenza tra legamenti e fascia.

Legamenti

I legamenti sono tessuti connettivi fibrosi che collegano le ossa e sono distribuiti attorno alle articolazioni. Hanno la funzione intrinseca di rafforzare le articolazioni o di limitarne i movimenti eccessivi.

Per esempio:

n Legamento longitudinale anteriore

Il legamento longitudinale anteriore è una banda fibrosa, larga e resistente che corre davanti a tutti i corpi vertebrali.

Funzione: Previene l'eccessiva protrusione della colonna vertebrale e l'ernia del disco.

l Fascia

La fascia è ciò che spesso chiamiamo "tendini". È attaccato alle ossa e raccolto nelle giunture. È un tessuto che collega le articolazioni e i muscoli e ha un effetto frenante e protettivo sui tessuti motori come articolazioni e muscoli.

È attaccato in modo sottile alla superficie dei muscoli e collega tutto il nostro corpo, come una calzamaglia, proteggendo e limitando il movimento muscolare.

Dopo aver letto l'introduzione qui sopra, credo che avrai capito la differenza tra i due! Riassumendo brevemente, i legamenti sono principalmente tessuti che collegano le ossa e ne limitano il movimento; mentre la fascia è una rete che collega tutto il corpo, attaccata alla superficie dei muscoli, proteggendoli e limitandoli.

Quindi, a cosa serve lo stretching per la fascia?

Innanzitutto dobbiamo capire che la fascia diventerà rigida. Mantenere la stessa postura o continuare a fare lo stesso movimento per lungo tempo causerà un graduale indurimento della fascia attorno a questi muscoli, che esercitano frequentemente forza. Con il passare del tempo, la mobilità dei muscoli avvolti da questa fascia diminuirà.

In secondo luogo, la nostra fascia è essenzialmente un tessuto connettivo composto da fibre di collagene e fibre elastiche. Le fibre di collagene sono resistenti e presentano un'elevata resistenza alla trazione, ma si rompono più facilmente rispetto alle fibre elastiche. Le fibre elastiche sono altamente elastiche e possono aumentare la mobilità della fascia.

Infine, lo stretching può favorire la secrezione di collagene III, che costituisce le fibre elastiche, aumentando così l'elasticità della fascia, proteggendo meglio i muscoli e migliorando la mobilità muscolare.

3. Stimolare il corpo a inviare segnali di rilassamento

Credo che voi qui davanti allo schermo abbiate sentito parlare dei nervi simpatici e parasimpatici, e che lo stretching possa favorire l'attività dei nervi parasimpatici. Che cosa? Non sai a cosa serve il sistema nervoso parasimpatico? Va bene, te lo spiegherò chiaramente e subito.

La maggior parte dei nervi simpatici si trova all'interno dei vasi sanguigni. Quando i nervi simpatici vengono eccitati, il consumo di energia del corpo aumenta. Se ti trovi in ​​uno stato di tensione emotiva, è probabile che tu sperimenti un flusso sanguigno più rapido, un aumento della frequenza cardiaca e un aumento significativo dei livelli di zucchero nel sangue.

I nervi parasimpatici sono distribuiti principalmente nei tessuti e negli organi all'interno della cavità addominale. Quando i nervi parasimpatici vengono eccitati, possono inibire la perdita di energia da parte dell'organismo e aumentare l'accumulo di energia. Dopo che il corpo umano mangia, i nervi parasimpatici diventano sovraeccitati, il che può facilmente causare un'eccessiva secrezione di saliva, un aumento significativo della funzione digestiva gastrointestinale e un aumento della secrezione di succo pancreatico.

In parole povere, il sistema nervoso simpatico corrisponde alla risposta "combatti o fuggi", che aumenta la frequenza cardiaca, mentre il sistema nervoso parasimpatico corrisponde alla risposta "riposa o digerisci", che diminuisce la frequenza cardiaca.

Durante l'esercizio fisico vengono stimolati i nervi simpatici, il che accelera il battito cardiaco, dilata i vasi sanguigni, aumenta il flusso sanguigno e fa aumentare la temperatura corporea rispetto al normale. Dopo l'esercizio fisico, per favorire il "raffreddamento" del corpo, il sistema nervoso parasimpatico, che antagonizza il sistema nervoso simpatico, deve svolgere un ruolo nella riduzione del consumo di energia e nel rilassamento del corpo. Lo stretching può stimolare i nervi parasimpatici e aiutare il corpo a recuperare meglio.

Ecco i benefici dello stretching! Dopo aver letto questo articolo, senti di aver guadagnato molto, di essere pieno di energia e hai subito voglia di fare un po' di stretching per rilassarti? Nel prossimo numero, il redattore vi spiegherà passo dopo passo come eseguire lo stretching scientifico. Seguiteci per altri entusiasmanti contenuti da non perdere!

Redattore: Diudiu

Foto: Marinaquetestudinis

Redattore artistico: Sezione

Recensione: Lao Bi

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