Ti dà fastidio il "corpo a pera"? Questi 4 esercizi di fitness ti aiuteranno a sbarazzarti del grasso corporeo inferiore

Anche tu sei turbato dal "corpo a forma di mela" o dal "corpo a forma di pera"? Un corpo a forma di mela significa che la maggior parte del grasso è immagazzinato nell'addome; mentre un corpo a forma di pera significa che il grasso è immagazzinato principalmente nei fianchi e nelle cosce, con una parte superiore del corpo sottile e una parte inferiore pesante. È difficile perdere peso nella parte inferiore del corpo, soprattutto nei rotolini di grasso nella parte bassa della schiena e nella parte interna delle cosce. La rivista American Sports Fitness Magazine consiglia 4 esercizi fitness per aiutarti a perdere peso facilmente nella parte inferiore del corpo.

La rivista americana di sport e fitness "Fitness Magazine" consiglia 4 esercizi che si possono fare a casa, che allenano principalmente la parte inferiore dell'addome, la parte bassa della schiena e i muscoli dei glutei e delle cosce che di solito sono difficili da allenare. Aiuta le persone con la parte inferiore del corpo troppo "stabile" a perdere peso e a mettersi in forma, e a sbarazzarsi dell'obesità a pera.

4 esercizi di fitness per aiutarti a perdere peso nella parte inferiore del corpo

Pattinaggio su ghiaccio: per la parte inferiore dell'addome, la parte bassa della schiena, i glutei e la parte esterna delle cosce

Mettiti in piedi con i piedi leggermente più larghi delle spalle e appoggia le mani in avanti sullo schienale di una sedia per sostenerti. Stringi l'addome, piega leggermente il ginocchio sinistro, allunga lentamente il piede destro verso l'esterno, appoggia la punta del piede destro a terra, disegna un semicerchio all'indietro e sposta la punta del piede destro il più possibile verso la parte posteriore del piede sinistro. Piega il piede sinistro e spostalo verso la parte interna della coscia, quindi ricomincia. Ripetere l'esercizio per 12-15 volte in totale, quindi cambiare lato.

Affondo: mirato all'addome, alla parte bassa della schiena, ai muscoli posteriori della coscia e ai quadricipiti

Posizionatevi di fronte a un piccolo gradino, a circa 90 cm di distanza, tenendo i manubri in entrambe le mani, con le braccia tese in modo naturale e i palmi rivolti verso l'interno. Piega il ginocchio sinistro in posizione di affondo e appoggia il piede destro sul gradino, con entrambe le ginocchia piegate a 90 gradi, mantenendo il ginocchio sinistro in linea con la caviglia sinistra. Poi alzatevi in ​​piedi, contraendo i glutei.

Piegati in avanti in modo che la parte superiore e inferiore del corpo formino un angolo di circa 90 gradi, estendi la gamba destra all'indietro in modo che sia parallela al pavimento e lascia che le mani (continuando a tenere i manubri) pendano davanti alle ginocchia. Utilizzare il piede sinistro per sostenere il corpo e tornare alla posizione iniziale. Ripetere 12-15 volte per lato.

Lifting dell'anca: agisce sull'addome, sui glutei e sui muscoli posteriori della coscia

Inginocchiati sul tappetino da yoga, sorreggiti con le mani, ginocchia larghe quanto i fianchi, mani larghe quanto le spalle, schiena dritta, addome contratto, testa e colonna vertebrale in linea retta.

Solleva il piede destro, piega il ginocchio verso l'esterno e allungalo indietro in modo che le dita del piede destro siano allineate con i fianchi. Piega le ginocchia e avvicina le piante dei piedi ai glutei. Ripetere 16 volte, quindi cambiare lato e ripetere l'esercizio per altre 16 volte.

Posizione sdraiata: agisce sulla parte bassa della schiena, sui glutei e sulla parte interna delle cosce

Sdraiati sul tappetino da yoga con le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il basso, le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati sul pavimento. Contrai l'addome, solleva i fianchi e tieni i piedi ben appoggiati sul pavimento (fai attenzione a non inarcare la schiena). Dopo aver sollevato i fianchi, apri le ginocchia il più possibile, poi torna lentamente al centro, abbassa il corpo fino a raggiungere la posizione sdraiata e ripeti 12-15 volte.