Bere caffè per restare sveglio non basta! Nutrizionista: noci, avena, questi 4 alimenti rinfrescanti meritano di essere mangiati

L'oro rende le persone ricche, l'"oro nero" le rinfresca! Molti impiegati bevono una tazza di caffè ogni mattina per svegliarsi, ma alcune persone si sentono comunque assonnate dopo aver bevuto il caffè. Come possiamo bere il caffè in modo intelligente per rinfrescare la mente e mantenerci in salute? Oltre al caffè, quali altri alimenti possono aiutarti a risollevare il morale? Sentiamo cosa ha da dire il nutrizionista.

La caffeina è uno stimolante che ha sia effetti diuretici che di stimolo della lucidità.

Al mattino presto, il cervello non funziona ancora e l'intera persona è intontita. Per rinfrescarsi, si beve una tazza di caffè profumato. Sebbene rinfreschi temporaneamente la mente al mattino, si continua a sbadigliare dopo mezzogiorno. Se si beve caffè con zucchero, può causare fluttuazioni della glicemia, che a lungo andare aumenteranno l'accumulo di grasso. Un consumo eccessivo di zucchero può anche causare infiammazioni nell'organismo e scatenare alcune malattie croniche, con conseguenze ancora più disastrose.

Il nutrizionista Gao Minmin ha affermato che la caffeina nel caffè è l'ingrediente principale che ci rende rinfrescati. La caffeina è uno stimolante che stimola il sistema nervoso centrale e il sistema cardiovascolare. Ha effetti rinfrescanti e diuretici ed è spesso considerata una bevanda che allevia la stanchezza e rinfresca la mente. Tuttavia, bere a lungo termine può influire su funzioni come il polso, la pressione sanguigna e il sonno. Soprattutto chi soffre di cattiva funzionalità gastrointestinale, calcoli alle vie urinarie, insufficienza renale o le madri che allattano dovrebbero prestare attenzione alla quantità di caffè che consumano.

Bere caffè con moderazione fa bene alla salute, soprattutto al mattino o dopo i pasti

Bere quantità "moderate" di caffè fa bene alla salute; la definizione di "moderato" è circa 2 tazze al giorno, dove una tazza equivale a circa 240 cc di caffè nero. Anche il momento in cui bere il caffè è molto importante. Si consiglia di berlo al mattino o dopo i pasti, ed evitare di berlo 3 ore prima dei pasti o prima di andare a letto, per non danneggiare lo stomaco e non compromettere il sonno. Inoltre, è anche importante notare che è meglio non bere più di due bevande contenenti caffeina durante il giorno. Ad esempio, bere caffè e tè al latte al mattino, e poi bere latte o tè verde, cola, cacao, ecc. nel pomeriggio o la sera. Queste bevande contengono tutte caffeina.

Bere quantità "moderate" di caffè fa bene alla salute; la definizione di "moderato" è circa 2 tazze al giorno, dove una tazza equivale a circa 240 cc di caffè nero.

Se non sei portato a bere caffè ma vuoi rinfrescarti, la nutrizionista Gao Minmin consiglia i seguenti alimenti, che sono anch'essi ottimi per rinfrescarti:

【Quattro ottimi alimenti per aumentare l'energia】:

Avena

L'avena è ricca di fibre ed è un alimento a basso indice glicemico. In parole povere, il valore dell'indice glicemico è un indice di quanto velocemente aumenta la glicemia dopo che il cibo entra nel corpo. Mangiare cibi a basso indice glicemico può mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e non farà sentire le persone intontite a causa delle fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue. Si consiglia di consumare una ciotola di fiocchi d'avena a colazione o di sostituire l'alimento base del pranzo e della cena con fiocchi d'avena, entrambi ottimi alimenti rinfrescanti.

L'avena è ricca di fibre ed è un alimento a basso indice glicemico. Mangiare cibi a basso indice glicemico può mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e non farà sentire le persone intontite a causa delle fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue.

Noci

Le noci sono ricche di acidi grassi insaturi, vitamina E e magnesio minerale. Il magnesio è il secondo catione più comune nelle cellule e può aiutare il metabolismo energetico e la conduzione nervosa. Se l'assunzione di magnesio è insufficiente, si verificheranno stanchezza, insonnia, ansia e altre condizioni, facendo sentire il corpo esausto. Pertanto, un'integrazione moderata di noci può aiutare a risollevare il morale.

Verdure scure

Le verdure non contengono solo vitamine e minerali, ma anche preziosi fitochimici naturali in grado di eliminare le montagne di radicali liberi accumulate nel corpo. Ancora più importante, molte verdure sono ricche di vitamine B idrosolubili, che possono aiutare il corpo a metabolizzare i nutrienti e a convertire continuamente l'energia per uso umano. Si raccomanda di consumare verdure verdi a tutti e tre i pasti per mantenere una scorta infinita di resistenza.

★Menta

L'olio di menta piperita in menta è un olio volatile. I suoi ingredienti principali sono mentolo, mentolo, mentone, ecc. L'aroma che emette stimolerà il sistema nervoso centrale, aumentando così la prontezza delle persone e riducendo l'affaticamento. Nel pomeriggio, quando ti senti intontito, potresti voler preparare una tazza di tè alla menta per svegliare la mente, favorire la circolazione sanguigna e rinfrescare l'alito. In alternativa, puoi masticare un pezzo di gomma alla menta, che è anche un buon modo per rinfrescarti e alleviare lo stress.

[Consigli del nutrizionista]:

Per mantenersi di buon umore, oltre a scegliere il cibo giusto, è necessario anche mantenere una buona qualità del sonno e sviluppare l'abitudine di fare colazione, oltre a fare esercizio fisico in modo adeguato, tutti elementi essenziali per mantenersi di buon umore durante tutta la giornata.

Il nutrizionista Gao Minmin ha affermato che la caffeina nel caffè è l'ingrediente principale che ci rende rinfrescati. La caffeina è uno stimolante che stimola il sistema nervoso centrale e il sistema cardiovascolare. Ha effetti rinfrescanti e diuretici ed è spesso considerata una bevanda che allevia la stanchezza e rinfresca la mente.