È facile ingrassare d'estate. Cosa puoi mangiare per perdere peso velocemente? La nutrizionista Li Wanping rivela: 15 alimenti speciali per perdere peso

L'estate è estremamente calda e le bevande fredde zuccherate o il gelato diventano i nostri preferiti. L'assunzione di troppi cibi ipercalorici rende l'estate una stagione in cui è facile ingrassare. Se vuoi perdere peso con successo, oltre all'esercizio fisico regolare, la "dieta" è la chiave per determinare se il piano di perdita di peso ha successo. Pertanto, "cosa mangiare" è particolarmente importante. Di fronte all'ampia varietà di ingredienti alimentari presenti sul mercato, quali sono la prima scelta per chi vuole perdere peso? La nutrizionista Li Wanping vi spiegherà tutto in una volta!

Che sia per motivi di salute o per una forma fisica più in forma, sempre più persone desiderano perdere peso e sperano di raggiungere contemporaneamente gli obiettivi di integrazione nutrizionale e controllo del peso attraverso "mangiare". Tuttavia, ci sono vari alimenti in circolazione sul mercato che sostengono di aiutare a perdere peso. Quale ha un valore CP più alto?

15 cibi speciali per perdere peso

La nutrizionista Li Wanping ha compilato 15 tipi di alimenti per perdere peso in "The Whole Food Slimming Code" come riferimento. Se stai cercando di perdere peso, non dimenticare di acquistare questi alimenti per primi quando vai al mercato ortofrutticolo o al supermercato la prossima volta!

1. Sedano: più del 90% è costituito da acqua. Le vitamine B1 e B2 presenti negli ingredienti nutrizionali possono accelerare il metabolismo, aiutare a consumare e scomporre i grassi e impedirne l'accumulo nel corpo; la ricca fibra alimentare può favorire la motilità gastrointestinale e ottenere l'effetto di dimagrimento e perdita di peso.

Il sedano contiene le vitamine B1 e B2, che possono accelerare il metabolismo, aiutare a consumare e scomporre i grassi e impedire che si accumulino nel corpo.

2. Melone invernale: l'acido succinico in esso contenuto può inibire la conversione dei carboidrati in grassi e ridurre l'accumulo di grassi nel corpo; gli alcaloidi del fieno greco in esso contenuti possono promuovere il metabolismo, aiutare a bruciare i grassi e ottenere l'effetto di rimozione dei grassi; e il contenuto di potassio del melone invernale può promuovere l'escrezione di sodio, aiutare a promuovere la diuresi e ridurre il gonfiore e abbassare la pressione sanguigna.

3. Cetriolo: ricco di potassio, può agire come diuretico e ridurre il gonfiore, eliminare l'eccesso di sale dal corpo e prevenire l'edema e l'obesità nella parte inferiore del corpo; il complesso di vitamina B può mantenere normali le funzioni corporee e promuovere il metabolismo calorico; la vitamina C aiuta a bruciare i grassi.

4. Pomodori: ricchi di potassio e magnesio, possono dilatare i vasi sanguigni e abbassare la pressione sanguigna; il licopene aiuta ad abbassare il colesterolo cattivo nel sangue e inibisce la proliferazione delle cellule adipose; il beta-carotene può migliorare il metabolismo dell'organismo e ottenere l'effetto di perdita di peso.

5. Konjac: il glucomannano nel konjac è una fibra alimentare idrosolubile che può ritardare la digestione dei carboidrati nello stomaco e inibire efficacemente l'aumento della glicemia. Mangiarlo può aumentare la sensazione di pienezza, promuovere la crescita di batteri benefici nell'intestino, eliminare efficacemente i batteri cattivi e migliorare la stitichezza.

6. Patata dolce: ricca di fibre alimentari, può favorire la motilità gastrointestinale, prevenire l'accumulo di grassi nel corpo e ritardare l'assorbimento di zuccheri e grassi da parte dell'organismo: le vitamine del gruppo B in essa contenute possono convertire il glucosio in calore e aiutare il metabolismo delle proteine; le vitamine possono accelerare il metabolismo.

7. Agar: ricco di fibre alimentari, può facilmente produrre una sensazione di pienezza, può sopprimere l'assunzione di cibo e può anche aiutare con i movimenti intestinali, la disintossicazione e l'eliminazione del grasso in eccesso; le vitamine B1 e B2 possono promuovere il metabolismo e migliorare l'efficacia della perdita di peso; il potassio può prevenire l'obesità di tipo edematoso.

8. Papaya: la papaina contenuta nella papaya è un enzima proteolitico in grado di scomporre efficacemente proteine ​​e grassi, contribuendo a migliorare l'efficacia della perdita di peso; le vitamine del gruppo B in essa contenute possono favorire il metabolismo umano e bruciare efficacemente i grassi.

La papaina contenuta nella papaya è un enzima proteolitico in grado di scomporre efficacemente proteine ​​e grassi, contribuendo a migliorare l'efficacia della perdita di peso.

9. Mela: l'acido malico e le vitamine del gruppo B contenute nelle mele possono migliorare il metabolismo corporeo e aiutare a bruciare i grassi; la pectina in esse contenuta si gonfia a contatto con l'acqua, creando facilmente una sensazione di sazietà e riducendo la quantità di cibo ingerito; la fibra alimentare ha anche la funzione di assorbire il colesterolo ed espellerlo dal corpo attraverso le feci.

10. Guava: la guava ha un contenuto molto elevato di vitamina C, che è il più alto tra i frutti. Aiuta a bruciare i grassi ed è un buon aiuto per la perdita di peso. È anche ricca di beta-carotene, che è un buon aiuto per la cura della pelle. Un'assunzione corretta può evitare la pelle spenta dovuta alla perdita di peso.

11. Avena: la fibra alimentare contenuta nell'avena può ritardare l'assorbimento dei carboidrati da parte dell'organismo, abbassare la concentrazione di zucchero nel sangue e quindi stabilizzare la glicemia, aiutando a controllare il peso; la vitamina B1 può aiutare nel metabolismo dei carboidrati e regolare efficacemente la glicemia; la vitamina B2 può accelerare il consumo e la decomposizione dei grassi.

12. Fagioli rossi: ricchi di potassio, possono favorire l'escrezione del sodio e stabilizzare la pressione sanguigna; la vitamina B1 può eliminare l'edema e prevenire l'obesità nella parte inferiore del corpo.

I fagioli rossi sono ricchi di potassio, che può favorire l'escrezione del sodio e stabilizzare la pressione sanguigna; la vitamina B1 può eliminare l'edema e prevenire l'obesità nella parte inferiore del corpo.

13. Soia: gli isoflavoni contenuti nella soia sono un tipo di estrogeno vegetale in grado di abbassare il colesterolo cattivo nel sangue e prevenire l'ipertensione; la fibra alimentare in essi contenuta aiuta a perdere peso. Inoltre, la soia ha un basso indice glicemico (valore IG), che aiuta ad abbassare la concentrazione di glucosio nel sangue e ad aumentare il senso di sazietà.

14. Tè verde: le catechine contenute nel tè verde aiutano a bruciare i grassi. Se bevi da 150 a 300 cc di tè verde un'ora prima dell'attività fisica, puoi bruciare circa il 17% di calorie in più.

15. Yogurt: oltre ad essere ricco di vitamine del gruppo B che aiutano a bruciare i grassi, un altro ingrediente prezioso, i probiotici, può non solo mantenere la salute intestinale, ma anche accelerare la sintesi delle vitamine del gruppo B, promuovere il metabolismo e accelerare la decomposizione dei grassi.