Gli esercizi di corsa e camminata accelerano la combustione del grasso corporeo ~ più efficaci della semplice corsa o camminata!

Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio "corsa-camminata" è più efficace della semplice corsa o camminata regolare. I medici sottolineano che l'esercizio fisico si basa su quattro elementi chiave: 1. Aumento della frequenza cardiaca, 2. Movimento dei grandi muscoli, 3. Tempo sufficiente e 4. Perseveranza. Non basta semplicemente camminare: anche la corsa è considerata un esercizio fisico.

Il dott. Ye Wenling, presidente onorario della Taiwan Sports Medicine Association e vicepresidente del New Taipei City Tucheng Hospital, ha sottolineato che se si vuole essere in salute, correre da solo non basta e che "correre e camminare" è la soluzione giusta. Vale a dire, "corri e fermati", e cammina quando sei stanco. Non solo può promuovere il metabolismo e migliorare la funzione cardiopolmonare, ma anche accelerare la combustione del grasso corporeo e ridurre il rischio di riprendere peso.

Correre e camminare prima di fare jogging per riscaldarsi

Fondamentalmente, correre e camminare sono semplici e facili da imparare. Devi prima riscaldarti con una corsetta, poi fare esercizi di stretching. Dopo l'esercizio, ricordati di fare di nuovo gli esercizi di stretching come "esercizio di chiusura" per ridurre il rischio di indolenzimento da esercizio. Inoltre, devi allenarti per almeno 150 minuti a settimana. Questi sono i requisiti di base.

Allo stesso tempo, acqua, calorie e nutrimento adeguati sono necessità di base. Se hai un cardiofrequenzimetro, questa sarebbe la soluzione migliore e aumenterebbe notevolmente le tue possibilità di successo. Ma non indossare infradito. L'equipaggiamento di base è indossare scarpe con un buon assorbimento degli urti e della giusta misura, calzini spessi e comodi, abiti larghi e non restrittivi e un cappello o occhiali da sole sportivi.

Perdere peso e bruciare grassi cambiando la velocità dell'esercizio

Il dott. Ye Wenling ha sottolineato che gli esercizi di corsa e camminata che alternano "jogging" e "camminata veloce" sono migliori e più sani della sola corsa; in particolare gli esercizi di corsa e camminata smentiscono l'idea sbagliata che più velocemente si corre, più velocemente si perde peso. Infatti, confrontando i due, più velocemente si corre, meno grassi si bruciano e più lentamente si perde peso.

Tuttavia, se si utilizzano esercizi che alternano jogging e camminata veloce e si cambia costantemente la velocità dell'esercizio, si può interrompere il ritmo abituale del cervello e del tessuto muscolare e interferire con la memoria motoria dei muscoli del corpo. Ciò non solo aiuterà i riflessi muscolari e articolari, ma continuerà anche a mantenere l'effetto "perdita di peso e combustione dei grassi".

Limita la tua dieta a 300 calorie dopo la corsa

Per quanto riguarda gli esercizi di corsa e camminata, ricordatevi di non essere a stomaco vuoto e di non consumare un pasto pesante nei 30 minuti o 1 ora precedenti l'esercizio. Dovresti bere molta acqua prima dell'esercizio per prevenire la disidratazione, il che ti aiuterà a migliorare le prestazioni atletiche. Allo stesso tempo, dovresti integrare con cibi contenenti vitamine del gruppo B e antiossidanti con moderazione e aumentare l'assunzione di carboidrati e proteine ​​con moderazione per evitare bassi livelli di zucchero nel sangue durante l'esercizio.

Allo stesso tempo, se vuoi raggiungere l'obiettivo di perdere peso, il rapporto raccomandato tra proteine ​​e carboidrati dopo la corsa e la camminata è di circa 1:3 e le calorie combinate dovrebbero essere inferiori a 300 calorie. Ad esempio, una banana ha circa 120 calorie e una piccola scatola di latte scremato ha circa 136 calorie, per un totale di 256 calorie, che possono fornire l'energia necessaria dopo l'esercizio. Perseverate e riducete il rischio di riprendere peso.

【Consigli per correre e camminare】;

Correre e camminare non sono camminare. L'esercizio deve aumentare la frequenza cardiaca per essere efficace. Indipendentemente dal fatto che si corra o si cammini, la postura è sempre quella della corsa. Vale a dire: guarda avanti, schiena dritta, mani alzate, piedi dritti e pieni di energia. Se corri come una tartaruga, l'effetto sarà notevolmente ridotto. Allo stesso tempo, non dimenticare di fare esercizi di riscaldamento prima e dopo l'esercizio.