Non vuoi ingrassare invecchiando? Stai lontano dall'obesità e sviluppa queste 18 abitudini di vita di base

Migliora la tua dieta per sbarazzarti dell'obesità

Come accennato in precedenza, l'obesità è in genere il risultato di cattive abitudini di vita, come mangiare troppo e fare troppo poco esercizio fisico. Pertanto, questa sezione discute alcune idee di base su come superare l'obesità prendendo di mira le sue cause, prendendo in considerazione sia la dieta che l'esercizio fisico (vedere anche il Capitolo 4). La causa principale dell'obesità sono le cattive abitudini alimentari. Per essere più precisi, significa assumere sempre calorie in eccesso.

Tutti hanno bisogno di calorie (apporto alimentare) ogni giorno per mantenersi in vita e vitalità. Come abbiamo già detto, la quantità di calorie di cui abbiamo bisogno ogni giorno varia da persona a persona. Le persone a cui viene diagnosticata l'"obesità" tramite controlli sanitari, così come coloro che sono sull'orlo dell'obesità, devono rivedere in modo approfondito la loro dieta e il loro stile di vita che, dal passato al presente, hanno portato a "consumare troppe calorie". Solo comprendendo e comprendendo nel dettaglio gli aspetti sbagliati della tua dieta puoi prescrivere il rimedio giusto per migliorarla.

Mangiare regolarmente una quantità ragionevole di cibo può aiutarti a combattere l'obesità

La maggior parte delle persone diventa obesa perché "mangia troppo cibo inconsciamente e fa raramente esercizio fisico". Il rovescio della medaglia di una dieta ricca e abbondante è che potresti non essere in grado di assumere il 100% delle calorie che assumi.

Quando le calorie assunte superano le necessità dell'organismo, le calorie in eccesso vengono convertite in trigliceridi (grassi neutri) e immagazzinate gradualmente nell'organismo. Finché un giorno questa condizione non verrà eliminata, la perdita di peso non avrà successo.

In effetti, la soluzione al problema dell'obesità è molto semplice. Basta controllare l'assunzione giornaliera di cibo entro un intervallo ragionevole. Le pratiche specifiche includono consumare tre pasti al giorno in orario e in quantità fisse, scegliere una dieta ipocalorica, diversificata e nutrizionalmente equilibrata, non mangiare troppo velocemente, non fare altre cose mentre si mangia e non combinare due o tre pasti in uno solo.

Rinunciate agli spuntini non previsti dal piano alimentare, evitate di consumare troppo alcol e frutta e non mangiate tre ore prima di andare a letto. Una volta raggiunti questi punti chiave, perdere peso sarà già metà della battaglia.

Possiamo ridurre l'apporto calorico iniziando dal metodo di cottura, concentrandoci principalmente sull'evitare un'eccessiva assunzione di grassi. Per questo motivo, possiamo utilizzare padelle o wok trattati con fluoro per una cucina sana, perché questo tipo di utensili da cucina può ridurre l'uso di olio o addirittura eliminarne la necessità quando si frigge, si bolle o si salta in padella.

Quando si grigliano pesce, carne o hamburger, è meglio disporre gli ingredienti su una griglia in modo che il grasso possa sgocciolare. Questo può ridurre efficacemente le calorie. Evitare di friggere o saltare in padella il cibo. Si raccomanda di usare metodi di cottura a vapore, bollitura e altri metodi di cottura che non richiedono l'uso di olio quando si preparano i pasti.

In combinazione con l'esercizio aerobico, l'effetto di perdita di peso può essere raddoppiato

Oltre a migliorare la dieta e lo stile di vita, anche l'adozione di corrette abitudini di attività fisica è una parte indispensabile della lotta all'obesità. Migliorare la dieta e lo stile di vita può eliminare il grasso corporeo che si accumula nel corpo. Tuttavia, quando si perde peso, anche la massa muscolare diminuisce e i muscoli diventano deboli. Le persone solitamente hanno uno stereotipo sull'esercizio fisico e pensano sempre che l'esercizio fisico serva a bruciare calorie. In realtà, mantenere la massa muscolare, aumentare e rafforzare i muscoli sono gli scopi principali dell'esercizio fisico.

Tra i vari tipi di esercizio, quello aerobico è quello più consigliato, con un'intensità più bassa e che può durare più a lungo. L'esercizio aerobico ha l'effetto di bruciare i grassi ma non ha l'effetto collaterale di ridurre i muscoli. Camminare, fare jogging, nuotare, ecc. sono tutti esercizi aerobici. Dovremmo sviluppare attivamente l'abitudine di fare esercizio fisico per trenta minuti al giorno. Oltre all'esercizio fisico e alla dieta, dovremmo anche evitare di lavorare troppo e cercare di alleviare lo stress in tempo, il che ci aiuterà a liberarci dal problema dell'obesità.

9 abitudini di vita per evitare l'obesità

① Adottare abitudini di esercizio fisico corrette e un'alimentazione equilibrata.

②Esercita regolarmente il tuo corpo nella tua vita quotidiana.

③Non utilizzare i mezzi pubblici se puoi raggiungere la destinazione a piedi.

④ Utilizzare al meglio le attrezzature sanitarie e sportive.

⑤Durante le vacanze, dovresti dedicarti ad attività all'aria aperta e fare un po' di esercizio fisico invece di restare a casa senza fare niente.

⑥ Utilizza una bilancia per confermare e registrare i risultati della tua perdita di peso.

⑦ Non lavorare troppo.

⑧Trova modi per alleviare lo stress.

⑨Non provare facilmente metodi economici per perdere peso.

Questo articolo è tratto dal libro "The Latest Therapy for Complete Cholesterol Control" di New Naturalism