Più mangi, più ingrassi; più ti arrabbi, più ingrassi. 6 consigli per sbarazzarsi dell'obesità emotiva

La crisi economica e la pressione del lavoro e della famiglia spesso portano le persone a soffrire di obesità emotiva. I dottori hanno sottolineato che la clinica ambulatoriale ha scoperto che il numero di persone che cercano un trattamento per l'obesità emotiva è aumentato del 20% negli ultimi giorni, con più donne che uomini e più impiegati che operai. L'obesità causata dal mangiare emotivo, in particolare, rende difficile per le persone "perdere peso".

Liu Boen, direttore esecutivo della Taiwan Obesity Prevention and Health Education Association e specialista nella perdita di peso, ha sottolineato che l'obesità causata dallo stress emotivo è comune nei periodi di crisi economica. Tuttavia, secondo un sondaggio ambulatoriale, più della metà delle impiegate richiede cure mediche a causa dell'obesità emotiva e le loro principali lamentele sono: "Più mangio, più ingrasso; più mi arrabbio, più ingrasso".

L'obesità emotiva e lo stress sono killer invisibili

Fondamentalmente, lo stress è il killer invisibile dell'obesità emotiva. Ciò avviene principalmente perché lo stress provoca sbalzi d'umore, che causano cambiamenti nella ghiandola pituitaria. Il valore alfa dell'ipotalamo aumenta, il che aumenta la fame e riduce la sazietà. Una volta che non sei sazio, non riesci a dormire bene e devi mangiare tutto il tempo, il che causerà un aumento degli sbalzi d'umore. Nei casi gravi, porterà a un comportamento alimentare anomalo.

Soprattutto per le persone obese che hanno difficoltà a perdere peso, o per coloro che spesso riprendono peso dopo aver perso peso, la maggior parte di questi problemi sono legati al "mangiare troppo" e alle "emozioni". Le emozioni più comuni sono: ansia, tristezza, paura, rabbia, furia, noia, solitudine e persino promozione, amore, ecc. La maggior parte delle persone desidera liberarsene "mangiando" per coprire queste pressioni emotive interiori.

Mangiare emotivo può portare all'obesità e a tre alti livelli

Il dott. Liu Bowen ha sottolineato che l'obesità emotiva è strettamente correlata alla dieta. Vale la pena notare che se c'è un'alimentazione emotiva, le persone spesso consumeranno inconsciamente cibo eccessivo durante il processo di alimentazione e in particolare preferiranno mangiare cibo dal sapore pesante, che è per lo più ricco di zucchero, sale e grassi. A lungo termine, oltre a portare facilmente all'obesità e alle tre malattie gravi, aumenterà anche il rischio di malattie cardiovascolari. Per cambiare l'obesità emotiva, ecco 6 consigli che possono aiutare:

1. Non dimenticare di essere paziente quando hai fame: quando all'improvviso hai voglia di mangiare, pensa se hai appena mangiato. Se sei sicuro di aver mangiato e il tuo stomaco non brontola per la fame in questo momento, sii paziente e aspetta che la voglia di mangiare scompaia.

2. Rivedi la tua dieta: annota cosa mangi ogni giorno, la quantità che mangi, il tuo attuale livello di fame e come ti senti quando mangi, ecc., per identificare possibili situazioni di rischio e imparare come reagire o cercare di evitarle.

3. Coltivare interessi appropriati: coltivare hobby appropriati, come fare una passeggiata, guardare film, ascoltare musica, leggere o chiacchierare con le persone, per sostituire la cattiva abitudine di mangiare per alleviare lo stress.

4. Evita il cibo spazzatura: non conservare torte e dolciumi in casa, in macchina o sulla scrivania. Quando sei di cattivo umore, evita di andare al supermercato o all'ipermercato oppure rimanda i tuoi programmi di spesa per evitare che le tue emozioni influenzino le tue decisioni.

5. Scegli con cura gli alimenti tampone: se senti il ​​bisogno di mangiare tra un pasto e l'altro e non riesci a controllarti, puoi prima soddisfare la tua voglia con alimenti ipocalorici come frutta, lattuga, yogurt, bibite gassate ricche di fibre, ecc.

6. Controllo della quantità dietetica: si dovrebbero consumare tre pasti a orari regolari e in quantità regolari, ponendo l'accento su un'alimentazione equilibrata. Se ignori o salti intenzionalmente determinati pasti, il tuo corpo non sarà in grado di soddisfare il fabbisogno giornaliero di calorie e sarai più propenso a mangiare per motivi emotivi.

【Consigli del medico】:

Per liberarsi dall'obesità emotiva, spesso bisogna prepararsi a una lunga battaglia. Se ti preoccupa la tua mancanza di forza di volontà, potresti anche invitare amici, familiari e colleghi ad accompagnarti, in modo da potervi supervisionare e incoraggiare a vicenda. Se sfortunatamente continui a ingrassare più mangi, e più ti arrabbi, più ingrassi, non arrenderti avventatamente. L'approccio corretto è cercare aiuto da un medico professionista per la perdita di peso.