Fang Siyu svela il segreto per mantenere una bella figura facendo squat a corpo libero per aumentare i muscoli e bruciare i grassi

Fang Siyu, una famosa attrice che ha iniziato come modella, è sempre stata elogiata per la sua figura in forma e ben proporzionata! Tuttavia, ha recentemente condiviso su Facebook che era una persona che odiava fare esercizio fisico. All'inizio era molto entusiasta di ogni tipo di esercizio, ma rinunciava dopo poche settimane perché si sentiva stanco e annoiato. Pensava persino che avrebbe perso peso non mangiando e ha provato molti metodi sbagliati per perdere peso. Solo quando ho scoperto gli squat, un esercizio che aiuta a sviluppare i muscoli e bruciare i grassi e che ha un valore CP elevato, ho finalmente sviluppato un'abitudine all'esercizio fisico e ho trovato un motivo per continuare!

Non sottovalutare gli squat! L'elevato rapporto costi-prestazioni è vantaggioso per l'esercizio fisico e per l'aumento della massa muscolare umana

Ma qual è la magia degli squat e perché hanno suscitato l'interesse di Fang Siyu, che prima non amava lo sport? Come aiuta a mantenere la forma del corpo? Fang Siyu ha menzionato nel suo libro "Fang-style Squats: Persistence is more important than losing weight; the golden ratio is more important than getting thinner" che questo perché gli squat non richiedono alcun attrezzo e possono essere eseguiti da una sola persona, e i risultati non sono meno efficaci di altri esercizi che richiedono attrezzatura. Da un punto di vista scientifico, i muscoli delle cosce e dei glutei determinano la resistenza e la resistenza della maggior parte degli esercizi, quindi più massa muscolare hai, più alta sarà naturalmente la tua resistenza e la tua resistenza!

Lo squat è un esercizio che può aumentare efficacemente la massa muscolare nelle cosce e nei glutei. È un esercizio complesso per tutto il corpo che non allena solo la parte inferiore del corpo, ma anche gli arti superiori. Pertanto, lo squat come esercizio ha un valore CP (costo-efficacia) molto elevato nell'aumento muscolare.

Ti preoccupa che "crescere i muscoli" ti faccia sembrare grasso? Un aumento moderato della massa muscolare aiuta a bruciare i grassi e a migliorare il metabolismo

E quali sono i benefici che un aumento moderato della massa muscolare ha sul corpo umano? Fang Siyu ha spiegato che quando si parla di "aumento della massa muscolare", molte persone si preoccupano spesso di non diventare più forti. Sembra che tu stia ingrassando? Infatti, i muscoli svolgono un ruolo importante nell'aiutare a bruciare i grassi nel corpo umano. Di solito 1 kg di grasso può bruciare solo 6 calorie, ma 1 kg di muscolo può bruciarne 60. Da questo possiamo vedere che aumentare la massa muscolare è molto conveniente e può aumentare il metabolismo basale. I suoi benefici per il mantenimento di una buona figura non possono essere sottovalutati!

Pertanto, a lungo termine, sviluppare l'abitudine di fare squat per aumentare la forza muscolare è un buon modo per usare efficacemente i propri muscoli per bruciare più grassi senza dedicare troppo tempo all'esercizio aerobico. La cosa più importante è che con il supporto dei muscoli, anche se fai la stessa quantità di esercizio, brucerai più calorie e il tuo corpo non sarà esausto.

Non è richiesta alcuna attrezzatura sportiva, puoi farlo quando vuoi! Fang Siyu consiglia 3 squat a corpo libero

Oltre a condividere il motivo per cui si è innamorata degli squat, Fang Siyu ha anche mostrato i movimenti più basilari degli squat a corpo libero nel libro, fornendo un riferimento per gli amici che amano la bellezza e vogliono avere un corpo sano e ben proporzionato:

[Squat a mano libera]

Ripartizione dell'azione:

① Mettiti in posizione eretta, con le mani che pendono naturalmente, i piedi alla larghezza delle spalle e leggermente rivolti verso l'esterno, con un'angolazione compresa tra 10 e 15 gradi.

② Prima di accovacciarti, fai un respiro profondo nell'addome attraverso il naso, allunga le braccia in avanti alla stessa altezza delle spalle, accovacciati finché la parte superiore delle cosce non è parallela al terreno e inclina leggermente il corpo in avanti per essere parallelo ai polpacci.

③ Appoggia saldamente l'alluce sul pavimento. Spingere le ginocchia verso l'esterno e il sedere in avanti per stare in piedi dritti, tornando al movimento dimostrativo ①.

SUGGERIMENTI:

●Valuta in base alla flessibilità del corpo di ogni persona: per ottenere la profondità appropriata dello squat, puoi anche aumentare la larghezza della tua posizione eretta (un piccolo passo leggermente più largo delle tue spalle).

●Le ginocchia e i piedi sono nella stessa direzione. Non spingere mai le ginocchia verso l'interno.