Previeni l'aumento di peso! La medicina tradizionale cinese ti insegna 3 passaggi per perdere peso in modo sano e l'effetto yo-yo non si verificherà più

L'obesità non influisce solo sull'aspetto, ma colpisce anche la salute fisica e mentale del corpo umano! Tra le prime dieci cause di morte a Taiwan, sette sono strettamente correlate all'obesità, tra cui tumori maligni, malattie cardiovascolari, malattie cerebrovascolari, diabete, malattie ipertensive e sindrome metabolica. Ma non è facile perdere peso con successo. Se si usa il metodo sbagliato per perdere peso o si segue una dieta a casaccio, non solo si può avere l'"effetto yo-yo" e far aumentare di nuovo il peso, ma si può anche cadere nel dilemma di "ingrassare più si perde peso". La gravità di questo non deve essere sottovalutata!

Segui questi 3 passaggi per adattare il tuo corpo ed evitare l'effetto yo-yo.

In risposta alle domande di cui sopra, Lin Lihan, medico di medicina cinese presso la filiale Linsen Chinese Medicine Kunming del Taipei City United Hospital, ha affermato che, dal punto di vista della medicina cinese, la perdita di peso non riguarda solo la riduzione del peso corporeo, ma anche la regolazione delle funzioni del corpo dall'interno verso l'esterno. Seguire semplicemente una dieta non solo ha effetti limitati sulla perdita di peso, ma è anche dannoso per la salute fisica e mentale. Per questo motivo, dal punto di vista della medicina tradizionale cinese, forniamo agli amici che vogliono perdere peso 3 passaggi corretti e salutari per perdere peso, in modo che l'effetto yo-yo non si verifichi più.

Il primo passo: costruire un buon fisico

Questo è il primo e più importante passo. Molti pazienti lamentano sempre di perdere peso rapidamente dopo aver seguito un trattamento dimagrante altrove, ma di ricominciare ad aumentare di peso non appena interrompono il trattamento. Infatti, se si vuole migliorare la situazione dell'obesità, semplicemente perdere peso non è sufficiente. Se le persone iniziano a perdere peso in modo avventato senza migliorare la loro condizione fisica, non solo i risultati saranno inefficaci, ma sarà anche facile riprendere peso e ciò potrebbe anche influire sulla loro salute. Come sviluppare un fisico che permetta di perdere peso facilmente? Bisogna comprendere le tre cose seguenti:

1. Dormire a sufficienza

Oltre alla dieta e all'esercizio fisico, molte persone spesso trascurano che anche il sonno è una causa importante dell'obesità. Secondo la ricerca, esiste una significativa correlazione negativa tra il tempo di sonno e il peso. Più breve è il tempo di sonno, maggiore è la possibilità di obesità. Il medico di medicina cinese Lin Lihan ha sottolineato che la durata del sonno influisce sulla secrezione di ormoni nel corpo, provocando una diminuzione della leptina e un aumento della grelina e degli ormoni dello stress.

Una diminuzione della concentrazione di leptina stimolerà il sistema nervoso centrale ad aumentare l'appetito e a ridurre il consumo di energia; e la grelina, come suggerisce il nome, aumenterà significativamente l'appetito e la fame di una persona. Pertanto, sotto l'influenza di questi due fattori, è naturalmente difficile per le persone controllare il proprio appetito, il che porta a problemi come abbuffate e abbuffate compulsive.

Un aumento a lungo termine degli ormoni dello stress può causare obesità addominale, edema, aumento della pressione sanguigna e persino peggiorare l'insonnia, dando vita a un circolo vizioso. La medicina tradizionale cinese ritiene che i disturbi del sonno siano causati dallo squilibrio tra qi yin e qi yang. Quando la qualità del sonno è buona, lo yin e lo yang del corpo sono in equilibrio e la circolazione del qi e del sangue è regolare, il che può mantenere il normale metabolismo del corpo.

2. Ridurre lo stress

Rimanere in un ambiente stressante per un lungo periodo aumenta la secrezione di ormoni dello stress nel corpo, tra cui il cortisolo e la corteccia surrenale. Gli ormoni della corteccia surrenale aumentano l'appetito dell'organismo e causano l'accumulo di grasso; il cortisolo stimola il fegato a produrre e rilasciare glucosio, provocando un aumento della glicemia, e inibisce l'assorbimento e l'utilizzo del glucosio da parte dei tessuti periferici, aumentando la resistenza all'insulina, che a sua volta aumenta l'appetito e causa l'accumulo di grasso.

Inoltre, il tessuto adiposo addominale presenta più recettori per i corticosteroidi rispetto ad altre parti del corpo. Pertanto, le persone affette da obesità indotta dallo stress hanno maggiori probabilità di accumulare grasso addominale. Per questo gruppo di persone, la medicina cinese consiglia di ricorrere a metodi come la distensione del fegato e il sollievo dalla depressione, per aiutare l'organismo a regolare lo stress e a mantenere la stabilità emotiva. Inoltre, un trattamento moderato di agopuntura può anche sopprimere la sensazione di fame, limitando così l'assunzione di cibo ed evitando un accumulo eccessivo di calore nel corpo.

3. Promuove il metabolismo

Nella teoria della medicina tradizionale cinese, il metabolismo del corpo umano è strettamente correlato alla funzione della milza e dello stomaco. "La milza è responsabile del funzionamento, e lo stomaco è responsabile della ricezione". Ciò significa che la milza e lo stomaco del corpo umano sono responsabili della digestione e dell'assorbimento del cibo che mangiamo, convertendolo in nutrienti che il corpo può utilizzare. Se la milza e lo stomaco non funzionano a sufficienza e non riescono a trasformare e assorbire correttamente il cibo, nel corpo si accumulano calorie in eccesso, scorie metaboliche o acqua.

La medicina tradizionale cinese considera questi prodotti patologici anomali come una sorta di "catarro e umidità", per questo fin dall'antichità si dice che le persone grasse hanno più catarro e umidità. L'accumulo di "catarro e umidità" nel corpo non solo renderà il corpo obeso, ma potrebbe anche causare edema, pesantezza e debolezza, affaticamento, ecc. Potrebbe persino influenzare il ciclo mestruale delle donne o causare altre malattie ginecologiche.

Naturalmente, l'obesità non è causata solo da disfunzioni di milza e stomaco. Anche la disfunzione di altri organi del corpo umano, tra cui fegato e reni, può portare all'accumulo di catarro e umidità. Pertanto, il trattamento dell'obesità secondo la medicina tradizionale cinese non si concentra esclusivamente sul controllo del peso, ma piuttosto sul condizionamento della costituzione fisica dell'individuo per ripristinare le funzioni fisiologiche sbilanciate e normalizzare il metabolismo, in modo che il grasso in eccesso e le scorie non si accumulino nel corpo.

Il medico di medicina cinese Lin Lihan ha affermato che, oltre al trattamento di medicina cinese, anche l'agopuntura o l'inserimento di fili possono dare buoni risultati nella regolazione delle funzioni della milza e dello stomaco. Secondo la ricerca, il punto Shuidao, il punto Daju del meridiano dello stomaco, il punto Sima del meridiano del rene e il punto Shuifen del meridiano Ren hanno l'effetto di rimuovere umidità e catarro e possono correggere il metabolismo anomalo dell'acqua. Il punto mu del meridiano dello stomaco Zhongwan, il punto mu dell'intestino tenue Guanyuan e il punto mu dell'intestino crasso Tianshu sono tutti punti in cui il qi degli organi interni si incontra e si raccoglie nell'addome. La stimolazione con inserimento di fili può regolare lo stomaco e l'intestino e rafforzare il qi. In alternativa, è possibile anche inserire direttamente l'agopuntura nei punti di agopuntura addominali dove il grasso corporeo è più concentrato, per stimolare e attivare il Qi locale, favorendo così il metabolismo dei grassi e riducendo la circonferenza della vita.

Fase 2: Consigli per un'alimentazione intelligente

"Mangio molto poco, perché il mio peso continua ad aumentare? Come dovrei mangiare per perdere peso?" Questa è una domanda che molti pazienti si pongono in clinica. Lo Yin Fu Jing ci fornisce alcuni indizi, ovvero "Mangia al momento giusto e tutte le ossa e gli arti saranno regolati". Si ritiene che se mangiamo cibo prodotto localmente e lo mangiamo in base alla stagione, tutte le ossa e gli arti del corpo saranno regolati. Poiché questi alimenti sono naturali e freschi, puoi evitare di assumere troppi additivi alimentari e non aumentare il carico sul tuo corpo.

Inoltre, lo zucchero e gli amidi raffinati stimolano la secrezione di grandi quantità di insulina. Se il corpo umano consuma troppi di questi alimenti, ciò porterà a una secrezione eccessiva di insulina. L'insulina stimola le cellule a immagazzinare i nutrienti e impedisce al grasso di abbandonare le cellule. A lungo termine, causerà obesità. Molti alimenti sani in commercio che promettono di essere poveri di grassi e calorie (tra cui cereali, fiocchi d'avena, yogurt e succhi di frutta) contengono spesso troppi zuccheri, che non favoriscono la perdita di peso.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda di mantenere l'assunzione giornaliera di zucchero al di sotto del 10% delle calorie totali giornaliere. Gli amici che vogliono perdere peso possono provare ad adattare più del 90% della loro dieta a cibi prototipo stagionali con una composizione a basso contenuto di carboidrati. C'è anche un segreto nell'ordine dei pasti. Bere prima la zuppa, poi mangiare grassi e proteine ​​può aumentare la sensazione di sazietà. Dopodiché, puoi integrare con fibre come le verdure e infine mangiare amido che può facilmente influenzare le fluttuazioni della glicemia.

Fase 3: Muoviti bene, senza preoccupazioni

Come dice il proverbio: a 30 anni, ci si è stabiliti sulle proprie gambe. È allora che la vita inizia a decollare. Ironicamente, anche il metabolismo basale attraversa questo periodo e inizia a diminuire in modo significativo. Se la tua dieta e la tua routine quotidiana sono le stesse di prima e non avverti alcun disagio evidente, ma il tuo peso inizia ad aumentare in modo significativo, è il momento di iniziare a fare attività fisica. L'attività fisica non solo brucia calorie immediatamente ma, cosa ancora più importante, l'effetto post-combustione che produce può durare anche per i due giorni successivi.

Come allenarsi in modo efficace? Il medico cinese Lin Lihan ha spiegato che, in base alle ricerche attuali, si raccomanda di usare una combinazione di allenamento aerobico e con i pesi. Il modo più semplice è camminare a passo svelto o fare jogging per 30 minuti seguiti da 30 minuti di allenamento di resistenza. Questo metodo non solo può ridurre la maggior parte del grasso corporeo e mantenere la perdita muscolare, ma il punto chiave è che rispetto al semplice esercizio aerobico e all'allenamento con i pesi, l'esercizio alternato può mantenere il divertimento e rendere più facile per le persone mantenere l'abitudine all'esercizio.

Molte persone affermano che perdere peso è un compito che dura tutta la vita, ma in realtà è meglio dire che si tratta di sviluppare sane abitudini. Infatti, lo scopo di perdere peso non è solo quello di renderti più bella, ma anche di renderti più sana. Una moderata collaborazione con l'intervento della medicina tradizionale cinese può aiutare i pazienti a dormire bene, mangiare bene, avere un buon metabolismo, avere un ciclo mestruale regolare, mantenere uno stato mentale sereno e ottenere naturalmente il doppio del risultato con metà dello sforzo.