Perdere peso velocemente è il metodo più dannoso per la salute! Dottor Yang Weijun: Sbarazzarsi dell'obesità passo dopo passo, perdere l'8% in sei mesi è la soluzione giusta

L'obesità non influisce solo sull'aspetto, ma aumenta anche il rischio di malattie croniche come il diabete e le malattie cardiache. Per questo motivo, molte persone iniziano ad allenarsi freneticamente per perdere peso, ma una perdita di peso eccessiva può causare danni all'organismo. Il medico di medicina di famiglia Yang Weijun ricorda che il tasso di perdita di peso dovrebbe essere mantenuto all'8% in sei mesi, in modo da ottenere un effetto di perdita di peso graduale senza gravare troppo sul corpo.

Perdere peso gradualmente, e perdere l'8% del peso corporeo in sei mesi è la scelta giusta

Il medico di medicina di famiglia Yang Weijun ha affermato che gli elementi di una perdita di peso di successo includono "controllo delle calorie" e "aumento dell'esercizio fisico", entrambi da fare gradualmente. I rapporti di ricerca sottolineano che perdere peso troppo in fretta può essere dannoso per il corpo.

Il tasso di controllo ideale della perdita di peso è di perdere l'8% del peso corporeo originale entro sei mesi. Se si riducono da 500 a 1000 calorie al giorno, si possono perdere circa 0,45-0,90 kg a settimana. Per un adulto di 90 kg, il tasso di perdita di peso più adatto è di perdere 7,2 kg in sei mesi.

Gli elementi di una perdita di peso di successo includono "controllo delle calorie" e "aumento dell'esercizio fisico", entrambi da fare gradualmente. I rapporti di ricerca sottolineano che perdere peso troppo in fretta può essere dannoso per il corpo.

L'esercizio fisico su tutto il corpo aiuta il metabolismo, mentre l'esercizio locale non causa ritenzione di sebo

L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per perdere peso in eccesso. Il dott. Yang Weijun ha affermato che gli esercizi per perdere peso possono essere suddivisi in esercizi per tutto il corpo ed esercizi locali. I primi possono migliorare il metabolismo corporeo, tra cui camminare, andare in bicicletta, ecc. Secondo le raccomandazioni della National Health Administration, almeno 30 minuti di esercizio al giorno, da 3 a 5 giorni alla settimana, con esercizio moderato che provoca una leggera mancanza di respiro e un aumento della frequenza cardiaca, possono ottenere l'effetto di perdita di peso. L'esercizio può anche essere eseguito a segmenti, 2 volte per 15 minuti o 3 volte per 10 minuti, con lo stesso effetto.

L'esercizio locale può migliorare l'accumulo di grasso locale negli arti. I metodi di esercizio includono sit-up, sollevamenti delle gambe, ecc. Per chi ha appena iniziato a fare sit-up, si consiglia di farne circa 10 ogni volta per evitare infortuni sportivi. Il numero di volte al giorno varia da persona a persona, ma ricorda di evitare dolori muscolari acuti. Lascia riposare l'addome per almeno 10 minuti dopo ogni esercizio. Dopo 1 o 2 settimane, aumenta gradualmente il numero di volte. Inoltre, quando fai sit-up, appoggia leggermente le mani sul petto o sulle spalle. Non tenerle dietro la testa e non tirare troppo il collo per evitare infortuni alle vertebre cervicali.

Le persone moderne prestano attenzione a fare dell'esercizio fisico una parte della loro vita quotidiana. Le persone possono perdere peso andando al lavoro presto, prendendo i mezzi pubblici il più possibile, scendendo dall'autobus una fermata prima, prendendo meno l'ascensore e prendendo di più le scale.

Il Servizio Sanitario Nazionale raccomanda di fare esercizio fisico moderato, almeno 30 minuti al giorno, da 3 a 5 giorni alla settimana, fino al punto di sentirsi un po' senza fiato e di aumentare la frequenza cardiaca, per aiutare a perdere peso.

Nutrizione equilibrata senza olio

Oltre a consumare calorie, è necessario anche controllare le calorie assunte. Il nutrizionista Sun Yaqi consiglia alle persone che solitamente assumono troppe calorie di provare a ridurre di 500 calorie al giorno, bruciarne 200 tramite l'esercizio fisico e mangiare 300 calorie in meno (150 calorie in meno a pranzo e a cena). Dopo 2 settimane, possono perdere 1 chilo in modo sano.

Come trovare un equilibrio tra l'equilibrio nutrizionale e la riduzione delle calorie degli alimenti? Il nutrizionista Sun Yaqi raccomanda di sostituire il maiale Dongpo, la pancetta di maiale, la pancetta e le salsicce con carne magra senza pelle, pesce e tofu; di cambiare il metodo di cottura, passando a vapore, bollitura, stufato, grigliatura e brasatura per sostituire alcuni piatti fritti e saltati in padella; il cibo fritto dovrebbe essere completamente evitato.

Inoltre, dovresti integrare più fibre alimentari e mangiare 1,5 ciotole di verdure (tra cui verdure a foglia, funghi e meloni) a ogni pasto; sostituisci alcuni cereali raffinati con cereali integrali come riso integrale, pane integrale e panini multicereali cotti al vapore. Se l'abitudine di mangiare troppo persiste, si consiglia di sostituire i dessert con frutta fresca e di ridurre la quantità di spuntini extra e bevande zuccherate, assumendone piccole quantità e condividendole con tutti.