7 nutrienti essenziali per la cura della pelle in estate ~ Riporta la tua pelle al suo stato morbido ed elastico

Nella calda estate, le donne amanti della bellezza hanno più paura dell'abbronzatura e della mancanza di elasticità. I ​​nutrizionisti sottolineano che il modo migliore per prendersi cura della pelle è prendersi cura sia dell'interno che dell'esterno. L'assunzione di nutrienti è una parte molto importante della manutenzione interna. Si consiglia di padroneggiare i "7 principi nutrizionali per l'idratazione e l'elasticità" per irradiare lucentezza dall'interno verso l'esterno e rendere la pelle idratata e attraente.

La nutrizionista Chen Yichun ha sottolineato che la pelle è una parte che rivela facilmente l'età. Ogni donna spera di avere una pelle elastica e bella come quella che ha a 20 anni. Per mantenere una pelle giovane e tenera, oltre a un'alimentazione equilibrata, un sonno adeguato e una vita regolare, è indispensabile anche una protezione esterna, come evitare i raggi ultravioletti e l'inquinamento ambientale.

Elasticità della pelle frutto mangiato direttamente

Le ricerche attuali hanno confermato che gli alimenti ricchi di vitamine A, C, E o ferro sono molto utili per la pelle; allo stesso tempo, gli alimenti ricchi di beta-carotene, sostanze fenoliche, ecc. possono aumentare la capacità antiossidante della pelle, ritardarne l'invecchiamento e aiutarla efficacemente a diventare bella ed elastica.

Ad esempio, gli agrumi estivi come arance e mandarini sono ricchi di vitamina C e hanno un effetto sbiancante, ma si ossidano facilmente. Si raccomanda di tagliare la frutta a pezzi e di conservarla in modo sigillato per ridurre la perdita di vitamina C. Quando si prepara il succo, bisogna berlo rapidamente.

7 principi nutrizionali per una pelle idratata e morbida

Per quanto riguarda la dieta estiva per la cura della pelle, la nutrizionista Chen Yichun consiglia di bere abbastanza acqua ogni giorno per far apparire la pelle idratata e tenera; e non dimenticare di limitare la quantità di frutta che mangi. Sebbene mangiare più frutta possa integrare le fibre e promuovere la motilità gastrointestinale, la frutta è ricca di zucchero. La quantità giornaliera è di circa 2 o 3 pugni. Un'assunzione eccessiva potrebbe non migliorare necessariamente la tua salute.

Inoltre, dovresti seguire i seguenti "7 nutrienti per l'idratazione e l'elasticità" e consumare ogni giorno cibi crudi equilibrati, colorati e minimamente lavorati per aiutare a mantenere la salute e la vitalità della tua pelle. Inoltre, evitate il fumo, i grassi trans, i dolci e le bevande zuccherate, che accelerano l'invecchiamento della pelle e causano rughe e colorito spento.

1. Abbastanza proteine/fagioli, pesce, uova e carne

Il corpo utilizza amminoacidi come glicina, prolina e lisina per produrre collagene. Questi amminoacidi provengono dagli alimenti proteici che mangiamo, come pesce, carne, prodotti a base di soia, uova e latte. Secondo le linee guida dietetiche quotidiane, dovremmo consumare circa 1,5 porzioni di "fagioli, pesce, uova e carne" ogni giorno.

2. Olio/Assunzione sufficiente di acidi grassi

Se la dieta è carente di acidi grassi essenziali, la funzionalità della pelle sarà notevolmente compromessa. Pertanto, si consiglia di consumare da 1 a 2 cucchiai di olio e 1 cucchiaio di noci ogni giorno. L'olio vegetale vergine spremuto a freddo è la fonte ideale di olio per garantire un apporto sufficiente di acidi grassi essenziali.

3. Vitamina C / Promuove la sintesi del collagene

La vitamina C può attivare due importanti enzimi chiave per il corpo per produrre collagene: prolina idrossilasi e lisina idrossilasi. Quando la dieta è carente di vitamina C, il collagene non può essere sintetizzato, con conseguenti sintomi come sanguinamento delle gengive, perdita di elasticità dei vasi sanguigni e sanguinamento puntiforme sulla pelle. Guava, agrumi, kiwi e peperoni sono ricchi di vitamina C.

4. Vitamina A / Mantiene la salute della pelle

La vitamina A consente alle cellule della mucosa di sintetizzare glicoproteine, che aiutano a mantenere la pelle idratata e a preservare la salute delle cellule epiteliali e della mucosa. Il fegato, le verdure verde scuro, le verdure giallo scuro e le carote sono alimenti ricchi di vitamina A.

5. Vitamina E / Protegge la pelle

I radicali liberi sono una delle cause principali dell'invecchiamento del corpo e della pelle. Quando la proteina pigmentata della pelle viene colpita dai radicali liberi e si denatura e precipita, si formano macchie senili. La vitamina E partecipa all'effetto antiossidante delle membrane cellulari, in grado di eliminare i radicali liberi e proteggere le cellule. Gli oli vegetali, la frutta secca e il germe sono le principali fonti alimentari di vitamina E.

6. Zinco / Favorisce la guarigione delle ferite

Lo zinco è necessario per la sintesi di quasi tutte le proteine ​​del corpo, compreso il collagene. Inoltre, la quantità di zinco distribuita nell'epidermide della pelle è piuttosto elevata, quindi un apporto adeguato di zinco può anche aiutare a mantenere la salute delle cellule epiteliali e a favorire la guarigione delle ferite.

7. Antocianine e proantocianidine / Proteggono il collagene

Le antocianine e le proantocianidine si trovano principalmente nella frutta e nella verdura rossa e blu-viola, come la buccia dell'uva, i semi d'uva, i mirtilli, le bacche, ecc. Si trovano anche nei fagioli neri e nel vino rosso. Le antocianine e le proantocianidine sono entrambe degli ottimi antiossidanti che possono spazzare via i radicali liberi e proteggere le membrane cellulari e la pelle. Possono anche inibire l'attività della collagenasi e dell'elastina, proteggere il collagene e l'elastina dalla facile decomposizione e aumentare l'elasticità della pelle e dei vasi sanguigni. Si può dire che siano il Santo Graal della pelle elastica e bella.