Perché dovremmo mangiare cibi proteici per perdere peso? Sintomi di carenza proteica

Tutti noi abbiamo dei muscoli nel nostro corpo, e i muscoli svolgono un ruolo molto importante nel mantenimento delle attività umane. Quando il corpo non assume abbastanza proteine, scompone i muscoli per ricavarne un po'. Questa è solo una delle manifestazioni della carenza proteica. Diamo uno sguardo più da vicino ad altre manifestazioni di carenza proteica. Spero che ti possa essere utile.

Contenuto di questo articolo

1. Perché è necessario mangiare cibi proteici per perdere peso?

2. Sintomi di carenza proteica

3. Come integrare le proteine

Perché dovresti mangiare proteine ​​per perdere peso?

1. Mangiare proteine ​​può richiedere più tempo per essere digerito nello stomaco e prolungare la sensazione di sazietà. Questo è ciò che comunemente viene definito "combattere la fame", riducendo così il desiderio di mangiare e diminuendo l'apporto calorico complessivo.

2. Il corpo ha bisogno di consumare più calorie per digerire le proteine.

Il corpo ha ogni giorno il suo metabolismo basale. Quanto più il metabolismo basale dell'organismo consuma, tanto meno è probabile che si aumenti di peso. Le proteine ​​richiedono più calorie delle fibre presenti nella frutta e nella verdura e ti aiutano a perdere peso senza che tu te ne accorga.

3. L'importanza delle proteine ​​nel migliorare il metabolismo

Quando inizi una dieta, scoprirai che il tuo corpo peggiora sempre di più, ma il tuo peso non cambia affatto! Questo perché quando il cervello riceve il messaggio di fame, per mantenere le normali funzioni corporee, si adatterà automaticamente rallentando il metabolismo. Anche se mangi meno, diminuisce anche la tua capacità di consumo. Questo metodo ovviamente non è fattibile e causerà solo danni al tuo corpo.

Sintomi di carenza proteica

1. Debolezza

Se il corpo non reintegra abbastanza proteine ​​in un breve lasso di tempo, le sue prestazioni non saranno particolarmente evidenti. Se il corpo è carente di proteine ​​per un lungo periodo, si sentirà facilmente stanco e debole. È facile sentirsi sopraffatti quando si fanno le cose e persino avere il fiato corto, perché una carenza di proteine ​​provoca un abbassamento eccessivo del livello di ossigeno nel corpo.

2. Capelli e unghie sono troppo fragili

La carenza di proteine ​​può essere osservata anche nelle unghie e nei capelli. In caso di carenza di proteine, le unghie saranno morbide e si spezzeranno facilmente, mentre i capelli diventeranno gradualmente meno lucenti. Se si soffre di carenza di proteine ​​per un periodo prolungato, superiore a qualche mese, si può anche soffrire di caduta dei capelli, poiché le proteine ​​sono un componente molto importante per la crescita di capelli e unghie.

3. Prendere facilmente il raffreddore

Nel corpo umano sono presenti anticorpi che possono rafforzare l'immunità dell'organismo e consentire al sistema immunitario di resistere meglio all'invasione virale. Poiché le proteine ​​sono una parte molto importante degli anticorpi, se nel corpo sono presenti troppe poche proteine, gli anticorpi saranno molto pochi e il sistema immunitario si indebolirà. Sotto l'influenza di fattori esterni, il corpo sarà più suscettibile alle malattie rispetto alle altre persone sane.

4. Perdita muscolare

Tutti noi abbiamo dei muscoli nel nostro corpo, e i muscoli svolgono un ruolo molto importante nel mantenimento delle attività umane. Quando il corpo non assume abbastanza proteine, scompone i muscoli per ricavarne un po'. Se i muscoli del corpo scompaiono gradualmente, non ci saranno muscoli sufficienti a proteggere le ossa, che saranno quindi facilmente danneggiate da fratture o rotture.

Come integrare le proteine

Sebbene gli alimenti naturali contengano molte proteine, le proteine ​​in polvere rappresentano senza dubbio il modo più rapido ed efficace per integrare l'apporto proteico. Presenta tre vantaggi principali. Il primo è che le proteine ​​in polvere sono facili da preparare. Gli alimenti richiedono noiosi passaggi di cottura, mentre le proteine ​​in polvere devono essere preparate solo con acqua calda. Il secondo è che le proteine ​​in polvere sono povere di grassi e colesterolo. Il terzo è che le proteine ​​in polvere sono in forma liquida dopo la preparazione, quindi hanno un elevato tasso di assorbimento e digeribilità.