Sviluppa queste 5 buone abitudini alimentari per costruire un buon metabolismo, perdere peso e resistere all'invecchiamento

Quando si tratta di perdere peso, è più facile vedere i risultati se si inizia con una dieta piuttosto che con l'esercizio fisico. Non significa che non hai bisogno di fare esercizio, ma sviluppare una vita sana deve essere fatto passo dopo passo. Una volta che hai formato delle buone abitudini alimentari, puoi quindi coltivare un'altra buona abitudine di esercizio, passo dopo passo. Forse questo è un modo comodo per sviluppare un'abitudine per qualcuno che ha già molta pressione nella sua vita.

Quando si parla di dieta, non sono affatto una fan di nessun tipo di "dieta speciale"! Ma il mercato è pieno di vari rimedi popolari o informazioni dietetiche speciali: mangiare ravanelli può aiutare a perdere peso, quindi non mangiare certi tipi di carne può aiutare a perdere il grasso sulla pancia, non mangiare uova può aiutare a perdere il grasso sulla schiena, solo mangiare olio di cocco può aiutare a perdere grasso... Perché sono così popolari? È solo perché tutti hanno un piccolo desiderio: "Voglio perdere peso! Voglio perdere peso facilmente in un breve periodo di tempo" (in realtà lo vorrei anch'io... ma non esiste una cosa del genere...)! Quando si parla di dieta, la maggior parte delle persone si lascia facilmente ingannare dai "rimedi popolari" perché ha difficoltà a controllare l'appetito, a rinunciare a cibi deliziosi o pensa che ci vorrà molto tempo per perdere peso. Tuttavia, è improbabile che qualsiasi rimedio popolare duri una vita intera e può facilmente portare a squilibri nutrizionali. Ma dobbiamo mangiare per tutta la vita, quindi seguire una dieta bilanciata, sviluppare buone abitudini alimentari e fare esercizio fisico sono le basi per una forma fisica sana per tutta la vita!

Quindi cosa dovremmo fare? Condividi cinque semplici abitudini alimentari legate alla biochimica del corpo! Rendere la digestione e il metabolismo più sani e fluidi può essere un buon inizio per chi sta appena iniziando a cambiare la propria dieta e desidera sviluppare un fisico snello (dopo aver sviluppato delle buone abitudini, la velocità con cui si ottiene una bella figura non è inferiore a quella di una dieta speciale):

La prima buona abitudine: consumare tutti i pasti, colazione, pranzo e cena!

Molte persone scelgono di digiunare per perdere peso oppure non fanno colazione o pranzo a causa delle loro abitudini di vita! Quando salti i pasti, il livello di zucchero nel sangue inizia a scendere, quindi il tuo corpo inizia a inviare segnali di allarme e inizi ad avere voglia di cibo! In questa fase, poiché il corpo ritiene di dover aumentare "rapidamente" il livello di zucchero nel sangue, alcuni alimenti ad alto contenuto di zucchero entreranno automaticamente nel menù del cervello e si inizierà a desiderare di mangiare cibi poco sani!

A lungo andare, mangiare in modo irregolare ha un altro svantaggio. Il corpo è preoccupato per la mancanza di zucchero nel sangue e di energia. Le calorie che assumi tenderanno a essere immagazzinate invece che consumate perché il corpo non sa quando arriverà il tuo prossimo pasto! Mangiare regolarmente aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, rendendo più facile per il corpo utilizzare le calorie come energia anziché immagazzinarle come grasso corporeo!

La seconda buona abitudine: mangiare carboidrati, grassi e proteine ​​a ogni pasto!

Il cervello ha bisogno di zucchero per funzionare e, quando si fa esercizio fisico, è necessario assumere abbastanza zucchero, quindi i carboidrati sono indispensabili!

I tuoi muscoli hanno bisogno di proteine ​​per ripararsi, le tue cellule hanno bisogno di proteine ​​per ripararsi e le proteine ​​devono essere assunte!

I tuoi ormoni hanno bisogno di grassi per essere sintetizzati, i tuoi organi interni hanno bisogno di grassi per essere protetti e anche alcune vitamine hanno bisogno di grassi per essere trasportate, quindi i grassi sono un must!

Questi macronutrienti che il corpo umano deve consumare hanno molti usi e funzioni. Quelli sopra sono solo alcuni di essi, ma tutti dovrebbero capire che questi nutrienti possono fornire calorie e avere le loro funzioni, quindi rinunciare a uno qualsiasi di essi per perdere peso è una decisione molto strana!

Infine, ogni pasto dovrebbe contenere abbastanza verdure! Di seguito sono riportate alcune quantità consigliate di verdure:

La terza buona abitudine: bere bevande e caffè non è come bere acqua, per favore bevi abbastanza acqua!

Tutti i processi metabolici del corpo umano necessitano di "acqua"! Sentiamo spesso la parola "idrolisi", che significa che acqua + enzimi formano un processo metabolico che trasforma le sostanze in un'altra forma: ad esempio, il grasso viene idrolizzato in trigliceridi, le proteine ​​vengono idrolizzate in aminoacidi... Finché il tuo corpo non è idratato, la tua capacità metabolica si deteriorerà immediatamente! inoltre,

Quando il corpo perde il 2% della sua acqua, si manifestano stanchezza e blocco mentale, con effetti immediati sulle prestazioni atletiche.

Bere poca acqua può portare alla disidratazione, che può ridurre del 2% le calorie totali consumate dal corpo;

Gli adulti dovrebbero bere almeno 2 litri di acqua al giorno, ovvero 30-40 volte il loro peso corporeo (cc);

La quarta buona abitudine: scegli cibi integrali che richiedono più lavoro da parte dell'organismo per essere digeriti!

Per cibo originale si intendono gli ingredienti naturali, ovvero il cibo che non è stato elaborato artificialmente! La struttura originale del cibo non è stata distrutta (o è stata elaborata e distrutta molto poco), quindi il corpo ha bisogno di consumare più calorie per completare il compito durante la digestione, e le calorie presenti nel cibo stesso non vengono facilmente assorbite completamente! Inoltre, gli alimenti crudi sono ricchi di nutrienti. Ad esempio, devi integrarli con lattuga e frutta pulite con moderazione perché contengono vitamine ed enzimi, e questi nutrienti possono essere facilmente persi a causa della lavorazione a caldo! Ecco perché i nutrizionisti chiedono sempre di sostituire il pane con riso integrale e gli hamburger con vera carne, perché questi ultimi sono alimenti trasformati!

La quinta buona abitudine: gli enzimi per il viso! L'amico metabolico del tuo corpo!

Abbiamo detto prima che l'acqua è coinvolta nel processo di idrolisi dopo che il corpo assorbe i nutrienti. L'idrolisi richiede anche enzimi, che sono in realtà enzimi. Gli enzimi sono coinvolti nei movimenti fisiologici di tutta la tua vita. La digestione e il metabolismo sono entrambi inseparabili dagli enzimi, motivo per cui c'è un detto che dice "con meno enzimi, le persone invecchieranno". Puoi pensarla in questo modo: tutti i tuoi movimenti fisiologici richiedono la partecipazione degli enzimi. Senza la partecipazione degli enzimi, la digestione e il metabolismo non possono essere avviati, e il corpo inizia a perdere funzionalità e ad ammalarsi! Il corpo umano può produrre enzimi da solo, ma con l'età, lo stress e le malattie della civiltà, la capacità di produzione degli enzimi diminuirà. In questo momento, è necessario integrare gli enzimi attraverso la dieta per mantenere o aumentare la quantità di enzimi nel corpo.

Questo articolo proviene da: Muscle Mom Blog

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