Nel freddo inverno, le persone anziane dovrebbero fare più attenzione quando fanno attività fisica!

L'attività fisica regolare è una componente essenziale di una vita sana, anche per gli anziani. L'attività fisica aiuta a migliorare la funzionalità cardiopolmonare e vascolare degli anziani , a mantenere la forza muscolare, a rallentare la perdita di massa muscolare e ossea, a migliorare la funzione cognitiva, a ridurre il rischio di cadute e a regolare l'equilibrio psicologico .

Inoltre, l'attività fisica aiuta a rafforzare l'immunità dell'organismo , cioè la capacità di resistere all'invasione di microrganismi patogeni e di resistere a varie malattie. Rafforzare il sistema immunitario è molto importante anche in inverno, quando sono diffuse le malattie infettive respiratorie. Tuttavia, ci sono alcune cose a cui prestare attenzione quando gli anziani fanno attività fisica, soprattutto durante il freddo inverno .

1. Fallo con moderazione e rispettalo

Le persone anziane dovrebbero svolgere attività fisiche nei limiti delle loro capacità . Inizia con attività che il tuo corpo può tollerare, inizia con un livello basso , procedi lentamente e fai un passo alla volta. Le persone anziane in buona forma fisica possono aumentare opportunamente l'attività fisica. Se hai difficoltà a muoverti, ti consigliamo di " preferire camminare piuttosto che stare in piedi e stare in piedi piuttosto che stare seduto ".

2. Siate ben preparati e attenti al disagio

Gli anziani dovrebbero fare esercizi di riscaldamento o di preparazione prima di impegnarsi in attività fisiche, e dovrebbero fare esercizi di defaticamento e stretching dopo l'attività.

Durante le attività dovresti prestare attenzione alla tua condizione fisica . Se si avvertono dolore al petto, costrizione toracica, vertigini, palpitazioni, difficoltà respiratorie anomale o affaticamento, dolore evidente alle articolazioni e ai muscoli, ecc. , si deve ridurre immediatamente l'intensità o interrompere l'attività e, se necessario, consultare un medico.

Le persone anziane bisognose devono essere sorvegliate durante le attività per evitare lesioni accidentali

3. La sicurezza prima di tutto nel freddo inverno

Nel freddo inverno, gli anziani devono prestare maggiore attenzione e dare priorità alla sicurezza in qualsiasi forma di attività fisica.

Le basse temperature esterne possono causare la costrizione dei vasi sanguigni , con conseguente ipertensione, insufficiente apporto di sangue al cervello e aumento del rischio di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari . Un calo della temperatura può anche causare l'irrigidimento delle articolazioni e dei legamenti , causando stiramenti muscolari o lesioni articolari.

Per gli anziani è meglio non fare esercizi mattutini in inverno, ma uscire quando le temperature aumentano. La quantità di esercizio non deve essere né intensa né eccessiva .

Gli abiti devono essere larghi e della giusta misura. Puoi portare con te vestiti che possono essere aggiunti o rimossi, e aggiungerli o rimuoverli a seconda dei casi. Portate con voi i medicinali di primo soccorso ed è meglio essere accompagnati da qualcuno durante l'attività fisica.

Prestate attenzione alle previsioni del tempo. Se piove, nevica o la temperatura scende improvvisamente, bisogna essere prudenti quando si esce e preferire le attività al chiuso.

Inoltre, gli anziani dovrebbero scegliere con saggezza le loro attività!

Bisogna prendere in considerazione diversi esercizi sportivi

Quando le condizioni fisiche lo consentono, la quantità di attività fisica raccomandata per gli anziani è la stessa degli adulti, ovvero da 150 a 300 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata alla settimana e allenamento della forza muscolare due volte alla settimana .

Anche le persone anziane dovrebbero continuare a praticare l'equilibrio, la mobilità e la flessibilità. Se la condizione fisica non lo consente, dovresti aumentare il più possibile le diverse attività fisiche, nei limiti delle tue possibilità.

Ci sono anche vari esercizi da fare a casa

In inverno anche gli anziani possono scegliere di restare a casa. L'attività fisica indoor non è vincolata da condizioni esterne come il meteo e può essere svolta in modo relativamente fisso.

Scegli le attività in base alla tua condizione fisica , come camminata indoor, aerobica, Ba Duan Jin, Tai Chi, danza, yoga, flessioni, ecc. Puoi anche allenarti con l'aiuto di attrezzi come manubri ed elastici.

Pertanto, nella loro vita quotidiana, gli anziani dovrebbero cercare di " essere meno immobili e più attivi ", nel rispetto della sicurezza, scegliere con flessibilità il luogo e i metodi delle attività e promuovere la salute fisica e mentale attraverso regolari attività fisiche.

fare riferimento a:

[1] Consenso degli esperti cinesi sulla prescrizione di esercizi (2023)[J]. Rivista cinese di medicina sportiva, 2023, 42(01): 3-13.

[2] Zhao Wenhua, Li Keji, Wang Yuying, et al. Linee guida sull'attività fisica per la popolazione cinese (2021)[J]. Rivista cinese di sanità pubblica, 2022, 38(02): 129-130.

Fonte: Centro di Pechino per il controllo e la prevenzione delle malattie