I tuoi figli dormono abbastanza?

Il 21 marzo 2023 è la 23a Giornata mondiale del sonno. Il tema della Giornata mondiale del sonno di quest'anno è "Un buon sonno, un viaggio sano". I disturbi del sonno nei bambini possono dare origine a una serie di problemi comportamentali durante il giorno. Dormire poco è associato a scarse prestazioni in matematica e scarse prestazioni in lettura e scrittura. Inoltre, la mancanza di sonno è anche associata a sintomi depressivi e disturbi d'ansia.

Che tipo di sonno è considerato problematico?

1. Dissonnie
La qualità del sonno stesso

◆ Difficoltà ad addormentarsi

◆ Limitazione dei disturbi del sonno

◆ Scarsa igiene del sonno

◆ Sindrome da deprivazione del sonno

◆ Russare e apnea notturna ostruttiva

2. Parasonnia
Altri eventi o fenomeni fisici e mentali si verificano durante il sonno

◆ Sonnambulismo

◆ Terrori notturni

◆ Incubo

◆ Disturbi del movimento ritmico come sbattere la testa o dondolarsi

Che cosa è l'insonnia?

L'insonnia è l'incapacità di addormentarsi o di mantenere il sonno, con conseguente mancanza di sonno.

Di solito si riferisce a un'esperienza soggettiva dei pazienti che non sono soddisfatti della durata e/o della qualità del loro sonno, il che influisce sulle loro funzioni sociali durante il giorno, causando sintomi quali stanchezza, malessere, malessere generale, apatia, lentezza di reazione, mal di testa e disattenzione. L'impatto più grave dell'insonnia è di tipo mentale e nei casi più gravi può addirittura sfociare nella schizofrenia.

Con i bambini, i genitori devono trovare gli indizi da soli, perché i bambini non riescono ad esprimersi chiaramente con le parole e sono molto confusi.

Ciò che è ancora più interessante è che ci sono tutti gli indizi che i bambini mostrano sintomi di privazione del sonno completamente diversi rispetto agli adulti. Gli adulti possono diventare assonnati, mentre i bambini possono diventare più iperattivi, disattenti, irritabili e arrabbiati. "Infatti, spesso la privazione del sonno nei bambini viene confusa con l'ADHD.

Di quanto sonno hanno bisogno i bambini di diverse età?

1 Neonati: dormono in modo intermittente durante il giorno e la notte e hanno bisogno di dormire 14-17 ore al giorno.

2 Neonati: i neonati di età inferiore a 1 anno hanno bisogno di dormire dalle 12 alle 15 ore, tra cui il sonno notturno e diversi riposini durante il giorno.

3. Bambini piccoli: i bambini di età inferiore ai 3 anni hanno bisogno di dormire dalle 11 alle 14 ore. Come per i neonati, questo include il riposo notturno e i riposini durante il giorno.

4 Bambini in età prescolare: i bambini di età compresa tra 3 e 5 anni hanno bisogno di dormire dalle 10 alle 13 ore. La frequenza delle pause pranzo può essere ridotta, ma queste possono comunque essere utilizzate per integrare il riposo notturno.

5 Bambini dai 6 ai 13 anni: i bambini in età scolare hanno in genere bisogno di dormire dalle 9 alle 11 ore a notte.

6 Adolescenti di età compresa tra 14 e 17 anni: gli adolescenti hanno bisogno di dormire dalle 8 alle 10 ore ogni notte.

Il sonno svolge un ruolo fondamentale nello sviluppo fisico, intellettuale, emotivo e sociale durante l'infanzia e l'adolescenza. I problemi di sonno nei bambini possono interferire con lo sviluppo cognitivo e intellettuale. Gli studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno può avere un impatto negativo sullo sviluppo del linguaggio, sulla memoria e sulla capacità di apprendimento dei bambini.

La mancanza di sonno, compresi i modelli di respirazione che interrompono il sonno, è stata associata a minori capacità cognitive e intellettuali nei bambini, nonché a scarsi rendimenti accademici. I disturbi respiratori durante il sonno includono il russare, la respirazione orale, l'apnea notturna e qualsiasi altro segno di respirazione compromessa durante il sonno.

I bambini che non dormono bene corrono un rischio maggiore di problemi comportamentali e disagio psicologico durante l'infanzia e l'adolescenza. Allo stesso tempo, i bambini con problemi psicologici hanno maggiori probabilità di avere difficoltà a dormire. Ciò dimostra che la relazione tra sonno e salute mentale è bidirezionale.

Come aiutare il tuo bambino a dormire bene ogni notte

01 Crea un orario fisso per dormire per il tuo bambino

Proprio come per gli adulti, stabilire una routine per andare a dormire per i propri figli può aiutarli ad entrare in modalità sonno. Ciò significa non organizzare più attività entusiasmanti prima di andare a letto, ma piuttosto attività rilassanti.

Assicuratevi che il vostro bambino non faccia sport o mangi dolci troppo poco prima di andare a letto. Le attività rilassanti includono la lettura, un bagno caldo, bere latte e abbracciare e baciare il bambino. Il nostro corpo ha bisogno di questi segnali per calmarsi. Se il tuo bambino è abbastanza grande, chiedigli cosa pensa lo aiuti a dormire. Prova a ripetere queste "attività di routine" con tuo figlio ogni sera e, con il tempo, capirà che "è ora di andare a letto".

02 Mantenere un programma di sonno regolare

È molto importante avere orari regolari per dormire e svegliarsi. Fare cose fisse a un orario fisso ogni giorno può aiutare i bambini a crescere meglio. Ad esempio, se andate a vedere un film insieme, se potete, provate a guardare uno spettacolo anticipato.

03. Persistenza nell'esecuzione

I bambini rimandano sempre la cosa prima di andare a letto. Vogliono che tu legga un'altra storia, che gli dia un altro abbraccio e un altro bacio, che gli dia un altro bicchiere d'acqua, in breve, faranno di tutto per dormire più tardi.

Per i genitori che lavorano, può essere particolarmente difficile far rispettare un programma di sonno. Non hanno tempo da trascorrere con i loro figli durante il giorno, solo poche ore la sera. Molti genitori si sentono addirittura un po' in colpa. Ma non sentirti in colpa se cerchi di far sì che il tuo bambino abbia delle buone abitudini del sonno. Non permettere che le "tattiche di procrastinazione" diventino la routine di tuo figlio. Stabilisci dei limiti per tuo figlio in modo gentile e calmo.

04 Coinvolgi tutti

Preparate tutti insieme per andare a letto, soprattutto se i vostri bambini sono piccoli.

Abbassate le luci in casa, indossate il pigiama, lavate e lavate i denti insieme. Uno dei motivi per cui ai bambini piace restare alzati fino a tardi è perché "sentono di perdersi qualcosa". Fagli sapere che fuori è buio, non c'è niente da fare, tutti dormono

05. Non stare a letto con tuo figlio

Alcuni genitori preferiscono sdraiarsi a letto con i propri figli per aiutarli ad addormentarsi. Ma questo in realtà fa sì che i bambini sentano di aver bisogno di te e che non riescano a dormire senza di te. Quindi il tuo bambino riesce a dormire bene anche quando non ci sei?

06. Insegna al tuo bambino a calmarsi

È importante che i bambini imparino ad addormentarsi da soli. Ad esempio, i genitori dovrebbero mettere a letto i figli quando sembrano calmi e assonnati, anziché aspettare che si siano addormentati. Cantate una ninna nanna al vostro bambino mentre è nella culla, poi uscite gradualmente dalla stanza.

Autore: Ospedale popolare Liu Juan Liuzhou Tanzhong

Revisore: Liao Lihong, membro del Comitato permanente del Comitato di lavoro per la divulgazione scientifica della Chinese Rehabilitation Medicine Association, Vicepresidente dell'Ospedale popolare di Liuzhou Tanzhong

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