La stitichezza a lungo termine porta all'obesità? Migliora prima il prolasso intestinale, fai 3 esercizi di stretching intestinale

Soffri sempre di stitichezza e non riesci a defecare nonostante tutti i tuoi sforzi in bagno? Fate attenzione alle tossine e ai residui di cibo. Se si accumulano nell'organismo per lungo tempo e non possono essere espulsi, possono portare all'obesità! Cosa dobbiamo fare per migliorare in modo efficace i problemi di stitichezza e obesità? Un noto esperto giapponese di bellezza intestinale ha affermato che, oltre a mantenere un ambiente intestinale sano attraverso una dieta equilibrata, anche gli esercizi di stretching intestinale moderati per migliorare i problemi di prolasso intestinale rappresentano un'altra opzione per prendersi cura di sé a casa!

Soffri di stitichezza e obesità? Il prolasso intestinale influisce sull'assorbimento corporeo

Ono Saki, direttrice rappresentativa della Japan Colon Association, ha scritto nel suo libro "Perché il mio corpo è come un campo terrazzato?" Nel libro "Basta 15 secondi al giorno per avere un corpo che non si affloscia" si afferma che per liberarsi dalla stitichezza e dall'obesità l'unico modo è migliorare l'ambiente intestinale. Se non si presta attenzione al problema della "ptosi intestinale", non si può dire che sia una soluzione infallibile!

Cos'è il prolasso intestinale e come si verifica? Il regista Onosaki ha sottolineato che l'intestino umano è come un lungo tubo dell'acqua e, come un'altalena, solo le due estremità sono fisse. Per questo motivo, rispetto ad altri organi, l'intestino è più soggetto a problemi di cedimento. Una volta che l'intestino prolassa, si accumulano sporcizia e sudiciume al suo interno, con conseguente "torbidità intestinale", ovvero l'accumulo di vecchi materiali di scarto nell'intestino.

In queste condizioni, è naturalmente estremamente difficile per l'intestino tenue svolgere il suo compito e portare a termine il compito di assorbire i nutrienti. In altre parole, non importa quanto siano di alta qualità i nutrienti inviati all'intestino tenue, è comunque uno spreco di sforzi. Non solo il corpo non è in grado di assorbire i nutrienti presenti nel cibo, ma è più probabile che l'intestino assorba solo grassi, con il conseguente dilemma di "aumentare continuamente di peso".

Scopri il problema del "prolasso intestinale"! I segreti svelati dallo stato della linea dell'ombelico

Per quanto riguarda il modo per confermare se si ha il problema del "prolasso intestinale", il direttore Onosaki ha detto che, rispetto al lungo e costoso test "endoscopico", le persone possono anche autoidentificarlo semplicemente valutando se la linea dell'ombelico si "estende orizzontalmente" o "verticalmente":

◆Estensione orizzontale:

Quando appare come il simbolo "-" (segno meno), si tratta di un "ombelico grasso esteso orizzontalmente", il che significa che l'intestino è ceduto!

◆Estensione verticale:

Se la linea dell'ombelico assomiglia al numero "1", si tratta di un "bellissimo ombelico che si estende verticalmente", il che indica che non hai problemi di prolasso intestinale.

Sbarazzati della stitichezza facendo questo! 3 Esercizi di stretching intestinale per allungare tutto il corpo e ripristinare la salute intestinale

Il direttore Onosaki insegna a tutti in modo specifico i seguenti 3 esercizi di stretching intestinale per migliorare i problemi di cedimento intestinale, ripristinare la normale funzione di disintossicazione del corpo ed evitare i disturbi della stitichezza:

[Esercizio di stretching intestinale ① - Esercizio di stretching "Doppia respirazione")

pratica:

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Metti le mani sulle cosce.

2. Mentre sollevi lentamente le mani, inspira attraverso il naso per 5 secondi. (Coordinati con il movimento delle braccia e inspira aria seguendo l'ordine "cavità addominale → cavità toracica".)

3. Mentre abbassi lentamente le braccia, coordina il movimento delle braccia ed espira attraverso la bocca per 10 secondi nell'ordine "cavità toracica → cavità addominale". Quando abbassi le braccia, inarca lentamente la schiena in modo che il tuo corpo si trovi in ​​una posizione tale da guardare verso il basso, verso l'ombelico.

4. Dopo aver espirato tutta l'aria, raddrizza la parte superiore del corpo, torna in posizione eretta e inspira attraverso il naso. (Lasciate che l'aria inspirata scorra nelle cavità addominale e toracica in un unico respiro.)

Effetti attesi e motivazioni:

1. L'addome si solleverà durante la "respirazione addominale", mentre il torace si solleverà durante la "respirazione toracica". Anche l'intestino si solleverà, insieme all'addome e al torace.

2. La respirazione consapevole può regolare il sistema nervoso autonomo.

3. La respirazione profonda può migliorare la circolazione sanguigna in tutto il corpo e attivare l'intestino.

Per coloro che hanno difficoltà con i passaggi 2 e 3 dell'esercizio di stretching "doppia respirazione", si consiglia di eseguire l'esercizio di stretching in due tipologie: "respirazione addominale" e "respirazione toracica" secondo il seguente metodo:

★Esercizi di respirazione e stretching addominale

pratica:

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.

2. Posiziona le mani sui fianchi (circa su entrambi i lati dell'ombelico).

3. Inspira attraverso il naso per 5 secondi per consentire alla cavità addominale di espandersi.

4. Espira attraverso la bocca per 10 secondi, premendo l'addome verso il basso con le dita. (Se non sai come farlo, puoi emettere un suono "huh, huh, huh" ed espirare poco alla volta.)

5. Dopo aver espirato tutta l'aria, togli immediatamente le mani che premono sullo stomaco e contemporaneamente inspira. (Lascia che l'aria inspirata fluisca in un unico respiro.)

★Esercizio di stretching per la respirazione toracica

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.

2. Posiziona le mani sulla parte superiore dell'addome. (Circa la parte inferiore del reggiseno.)

3. Posiziona le mani sui lati dell'addome e inspira attraverso il naso per 5 secondi per consentire alla cavità toracica (torace) di espandersi.

4. Mentre si preme il torace con entrambe le mani, espirare attraverso la bocca per 10 secondi per frenare l'espansione del torace. (La sensazione è che il seno si rimpicciolisca verso il centro del corpo.)

5. Dopo aver espirato tutta l'aria, rilasciare immediatamente le mani che tengono la parte laterale dell'addome e inspirare contemporaneamente. (Lascia che l'aria inspirata scorra nella cavità toracica in un unico respiro.)

[Esercizio di stretching intestinale ②——Esercizio di stretching "Mi dispiace"]

pratica:

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.

2. Posiziona la mano destra sopra l'ileo (la parte sporgente dell'osso della vita) e la mano sinistra sotto le costole.

3. Abbassa lentamente la parte superiore del corpo come per salutare e ripeti questo movimento 10 volte. Nel fare questo, allunga la testa in avanti il ​​più possibile, contando "1, 2, 3, 4..." fino alla decima volta. (Quando ti pieghi in avanti, premi con forza per rendere l'addome concavo verso l'interno.) Usa le mani per coordinare il movimento di abbassamento della parte superiore del corpo e massaggiare i lati dell'addome.

Nota:

Durante questi 10 movimenti, la mano sinistra deve essere massaggiata mentre si abbassa lentamente verso l'ileo. Infine, entrambe le mani devono trovarsi nella posizione dell'ileo.

Effetti attesi e motivazioni:

1. Favorire l'evacuazione intestinale abbassando la parte superiore del corpo e massaggiando i lati dell'addome.

2. Migliorando i movimenti intestinali, le sostanze di scarto vengono espulse dal corpo, il corpo viene disintossicato e la funzionalità intestinale migliora.

3. Allungando e rilassando l'ileopsoas (muscoli situati nella vita), il grande gluteo (muscoli nei glutei), i muscoli posteriori della coscia (muscoli nella parte posteriore della coscia) e altri muscoli, tutto il corpo diventa morbido.