Xiaozhen perde peso con questi 2 trucchi CrossFit + volano. Il segreto è...

Il famoso artista Xiao Zhen ha recentemente perso molto peso: 30 chilogrammi in 4 mesi, cosa che ha attirato l'attenzione entusiasta degli internauti! In un'intervista alla stampa, ha anche detto che il suo segreto per perdere peso non è solo smettere di bere, controllare attivamente la sua dieta, camminare di più, andare di più in bicicletta, ma anche fare regolarmente CrossFit e allenamento Flywheel ogni settimana. Quali sono i benefici di questi due tipi di allenamento fisico per il corpo umano? Perché aiuta a perdere peso e a scolpire il corpo? Sentiamo cosa dicono gli allenatori di fitness professionisti!

L'allenamento CrossFit è utile per perdere peso e ridurre il grasso? La chiave è diversificare il menu di allenamento

L'allenatore di fitness Xu Binyan ha affermato che il CrossFit è un metodo di allenamento completo che combina diversi elementi, come l'allenamento con i pesi, il sollevamento pesi e l'allenamento cardiopolmonare, e fornisce impostazioni per le attività (quante volte completarle in un determinato lasso di tempo). I movimenti di rafforzamento muscolare completo sopra menzionati possono effettivamente aiutare ad allenare la forza muscolare e la capacità cardiopolmonare, migliorando ulteriormente il metabolismo basale e la potenza esplosiva del corpo. Se abbinato a corrette abitudini alimentari, sarà possibile ottenere in modo naturale gli effetti di perdere peso, ridurre il grasso e scolpire il corpo.

Il CrossFit è un programma di fitness ad alta difficoltà e molto variabile, amato dalle persone di talento nel settore del fitness

Ma vale la pena sottolineare che l'origine del CrossFit è principalmente quella di far sì che il pubblico si senta interessante e non noioso durante l'allenamento fisico. Per questo motivo, oltre alle sfide di base come limiti di tempo e numeri, il CrossFit viene spesso praticato sotto forma di giochi di squadra, abbinati a gare e concorsi per aumentarne il divertimento. È anche un metodo di allenamento molto popolare nella comunità internazionale del fitness di recente. Ci sono molte piattaforme correlate su Internet che hanno aperto i cosiddetti programmi internazionali (WOD, workout of the day) per persone di talento nella comunità del fitness per sfidarsi, caricare risultati e competere tra loro.

Tuttavia, poiché i programmi dei corsi internazionali offerti dalle piattaforme e organizzazioni online pertinenti hanno principalmente lo scopo di mettere alla prova persone di talento nel settore del fitness, sono divisi solo in genere maschile e femminile, indipendentemente dal peso corporeo. Non solo sono difficili da personalizzare, ma sono anche relativamente difficili. Inoltre, i comuni programmi di allenamento CrossFit, come le trazioni alla sbarra, le camminate in verticale, gli snatch, i clean and jerk e altri movimenti esplosivi ad alta intensità, sono difficili da realizzare in un breve lasso di tempo senza competenze di base.

Vuoi allenarti da solo nel CrossFit? Senza una base di fitness, fai attenzione agli infortuni sportivi

Infatti, se le persone non hanno una forma fisica di base, resistenza muscolare e una buona forma fisica, si alleneranno in modo avventato e da sole, praticando il CrossFit. Non solo potresti non riuscire a tenere il passo con i progressi a causa del ritmo veloce dell'esercizio, ma se non hai familiarità con la postura del movimento e se i muscoli vengono utilizzati correttamente, è probabile che aumenti l'incidenza di infortuni sportivi, la cui gravità non deve essere sottovalutata!

Pertanto, l'allenatore Xu Binyan consiglia agli amici che vogliono perdere peso o scolpire il proprio corpo di chiedere aiuto ad allenatori professionisti, di fare un allenamento di base e di comprendere le proprie condizioni fisiche e le proprie capacità prima di decidere di iniziare l'allenamento CrossFit. Chiedi al tuo coach di aiutarti a progettare e pianificare un programma a lungo termine basato sulle tue esigenze individuali e procedi passo dopo passo. Questo non solo ti aiuterà a ottenere risultati migliori negli esercizi, ma ti aiuterà anche a ridurre gli infortuni sportivi e a garantire la tua sicurezza.

L'allenamento con il volano è fantastico! Bassa soglia, basso impatto e non soggetto a carico articolare

Oltre a spiegare in cosa consiste l'allenamento sportivo CrossFit, l'allenatore Xu Binyan ha anche detto che, rispetto agli esercizi CrossFit più difficili, l'altro programma di allenamento sportivo di Xiaozhen, il volano, è un'opzione di esercizio relativamente a bassa soglia e facile da iniziare!

Il motivo per cui l'esercizio con volano può aiutare a bruciare i grassi e perdere peso è perché si tratta di un metodo di allenamento che combina esercizi aerobici e di forza muscolare. Non solo aiuta il corpo umano a trasportare una grande quantità di ossigeno alle cellule dei tessuti attraverso la respirazione e la circolazione sanguigna durante l'esercizio fisico, ottenendo così l'effetto di bruciare energia. Ha anche i benefici di esercitare la capacità cardiopolmonare e migliorare la resistenza muscolare. Con una maggiore resistenza muscolare, il tempo di allenamento che il corpo umano può sopportare sarà naturalmente esteso, il che favorisce la combustione di più calorie.

La cosa più importante è che il volano è un'attrezzatura fissa con maggiore sicurezza. Rispetto alla corsa, il volano viene eseguito principalmente in posizione seduta, il che può ridurre l'impatto del peso corporeo sulle articolazioni dell'anca, del ginocchio e della caviglia. Inoltre, la sede di allenamento del volano è al chiuso e può essere utilizzata indipendentemente dalle condizioni atmosferiche; inoltre, a differenza del nuoto, non è influenzata dal ciclo mestruale femminile, per cui si può affermare che si tratti di un'opzione di allenamento molto accessibile.

Pertanto, l'allenatore Xu Binyan ha suggerito che se le persone sperano di ottenere una perdita di peso più efficace e un corpo più simmetrico attraverso l'esercizio fisico, potrebbero provare a iniziare con l'allenamento con volano. E cercate la guida di coach professionisti in modo appropriato. Attraverso la combinazione di diverse posture, resistenza e velocità di pedalata, potete migliorare in modo naturale ed efficace l'efficienza di combustione dei grassi dell'esercizio e rendere più efficace la perdita di peso.

Suggerimenti degli esperti:

Infine, l'allenatore Xu Binyan ha anche ricordato che se le persone avvertono un forte fastidio alle articolazioni del ginocchio, della caviglia o dell'anca, oltre a cercare attivamente un trattamento medico, dovrebbero interrompere opportunamente l'allenamento sportivo correlato per evitare un peggioramento dei sintomi. Inoltre, gli amici con una storia di malattie croniche come malattie cardiache, asma, ipertensione, diabete, ecc. dovrebbero consultare un medico professionista prima di decidere di fare esercizio fisico, comprendere le proprie condizioni fisiche e allenarsi moderatamente secondo le istruzioni del medico.